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★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★©2ch.net (1002ﾚｽ)
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★©2ch.net http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/
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811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/04/29(月) 17:41:53.13 ID:Q/xeG2zk もやし体形はプランクとかは合わない 1年以上やってるが肘とかが痛くて全く体幹に効いてない むしろキッズダンサーのような俊敏な動きをめざしたほうがいい まずは空手が手っ取り早い 正拳突マイスターを習得できればどんなトレーニングにも応用できる 丹田 尻穴 外モモの３点を意識できればダイエットに結構効いてくるはず 自重トレで充分手ごたえをつかめるはず 負荷トレはそれからでも遅くない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/04/29(月) 18:00:24.50 ID:eQDC2YgD 体脂肪率が一桁になりました。 以前は「糖質制限」「ケトジェニックダイエット」でしたが、 今は「高糖質高食物繊維超低脂質」 こちらの方が体の張りがよく、お米も食べられ、糖質が入るので体の回復負担が少なく、 且つ、脂肪が増えない。 糖質が少ないと、糖新生によるストレスホルモンは大きな負担となり、心身にダメージを負う。 だから、脱糖質制限 脱ケトジェニック https://ameblo.jp/k-dad1967/entry-12396505337.html ちなみに↑の人、元糖毒教脱会信者 2年前まで熱心な糖毒布教活動を行い教祖様とも親しい間柄だった・・・・oz 江部先生との少人数オフ 魔人☆です m(_ _)m 江部先生をお迎えしての糖質制限学習会5 /31 火曜日 15:00〜場所: 京都 左京区 ファラフェルガーデン 少人数ならではの先生を身近に質疑応答もできる 是非、この機会に先生に触れてみては？ https://ameblo.jp/k-dad1967/entry-12161881817.html http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/04/29(月) 18:06:15.65 ID:U3KKBAKQ 糖質制限レベル強(主食根菜類果実菓子など全部×)＋筋トレで、ある程度脂肪を削ったら 糖質制限レベル弱(主食だけ×)＋筋トレで、ゆったり体重減らすのがベスト とにかくスクワットと腕立てやっとけば絶対変わるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/04/29(月) 19:38:15.15 ID:e2v5mHcM ・ 低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。 ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。 それとチクビジジイさん、ごめんなさい。 もうストーカー行為は致しません チビ叩きスレのスレ主（ 巨漢婆 ） ・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/29(月) 20:49:24.49 ID:yqtQLT8R まぁとりあえずスーパー糖質制限1年くらいだな そのくらいからはじめるのがいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/29(月) 22:28:22.68 ID:eQDC2YgD 糖質制限信者の言う筋トレってどんなのなんだろ？ ビッグ３なんてやるのかな？まさか自重のみでヘコヘコやるの？ でも糖質が不足してて速筋が終わってるから上がるものも上がらんかｗｗｗ せいぜい体重より軽いベンチプレスとかがヲチだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/29(月) 22:35:05.71 ID:6LpJDUVf >>816 筋トレはそれぞれだ、糖質制限でジム通いで本格的にやってる人もいれば 自重で適度にやってるひともいる。君みたいなムキムキマッチョを語りたいならウェイトスレ行ってきた方が良い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/29(月) 22:36:58.48 ID:fs8Xv2m/ 常に見えない敵を作って勝利してる人、てなんか哀れだと思わない？ カルト宗教じゃあるまいに…いい加減しっかりしろよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/29(月) 22:41:53.13 ID:6LpJDUVf >>818 自己紹介か？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/29(月) 23:11:44.40 ID:fs8Xv2m/ >>819 君に言った訳じゃあないんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 02:29:52.40 ID:Vsag0hbE アンチはいい加減失せろよ 糖質制限は健康ダイエットアンチエイジングすべて揃ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 16:37:48.05 ID:3h3g7mVZ 1週間の出張でリズムが崩れたし、炭水化物も摂ってしまった。 休暇後半でリズムを整えよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 20:52:39.58 ID:B7rTc8II やっぱ糖質制限信者の筋トレって自重ヘコヘコ有酸素運動か（筋トレじゃねぇしｗｗｗ） それじゃ遅筋しか使わないから糖質も必要ないって言えるな でも向かってる方向はマラソン選手みたいなガリ体型なのを忘れんなよ 速筋が燃料不足で失われることで老化が進むから気をつけろよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 21:24:47.95 ID:612iSOvn 糖質制限と基礎代謝以下のカロリー制限を併用してはいけない理由を教えてください。 ここを読んで併用はダメだということはわかったのですが友達に何故ダメなの？と聞かれて答えられませんでした。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 21:30:23.30 ID:w0alMOkQ 栄養不足になるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 21:34:42.55 ID:612iSOvn >>825 それはカロリー制限だけでも一緒じゃないのかなと思って。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 21:38:42.81 ID:612iSOvn 糖質を抑えるとそれを補うだけの脂質とタンパク質が必要で、カロリー制限を併用してしまうと必要な脂質とタンパク質が不足する→筋肉落ちる→代謝下がる みたいなことでいいのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 22:14:34.07 ID:pjHjHUsT >>824 というか、糖質制限は空腹感を感じにくくなるので、 そのまま摂取不足に気づかないパターンが多い、 私は経験者だが、マジ慢性的なフラフラ状態になっても空腹感自体はあまりなかった。 ので、当時は摂取不足だとは一切思ってはいなかった。 まあ、そんな感じで異常が起きやすいというのが一般的な理由だと思われ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/828
829: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/04/30(火) 22:34:24.34 ID:uy2rgiZT >>823 糖質制限じゃないけどさっき36時間断食後筋トレのライブやってたぞ https://www.youtube.com/watch?v=PE19lVWjpS0 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/829
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 22:52:05.48 ID:kakrLnR/ 空腹感はあまりなく、1日マイナス700kcalで月3kgほど痩せられたんで、おれにとって糖質制限は有効だった。 減量は何年も前に終わって、現在2000kcal目安に維持 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/830
831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/04/30(火) 23:44:34.16 ID:1hV7O8Yz 付き合いで断りきれず昼カレー、夜寿司食っちまった ここ一週間の頑張りが意味なくなった気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 01:37:46.90 ID:LSHRpnGo 糖質制限は寿命も延びるんだよなぁ がんも遠ざけるしすげぇわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 02:47:50.21 ID:bKm40Yja 寿司って米だけじゃなくシャリに砂糖をぶちこんでるのな 糖質爆弾だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 03:32:30.28 ID:9wGiAgNm >>833 寿司っていうか、酢飯ってそういうもんだぞ？ 作ったことなかったのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 06:28:36.70 ID:fo506d3W たっぷりの白菜、モヤシ1袋、乾燥わかめ、レタス、少量の肉、業務スーパーのジャンボ糸こんにゃく350ｇを ブイヨン、ダシ醤油、キムチで味付けして煮込む。これで22?鍋イッパイになる。 納豆1パック、豆腐1丁、冷凍ブロッコリとオクラを電子レンジで温めてカツオ節と白だしをまぶして出来上がり。 毎日夕食はこれ喰ってる。 炭水化物は最小限。 100パーセント腹一杯になる。 でも絶対に太らない。 オマエラもやってみ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 09:04:26.08 ID:BBYmD9e2 >>834 無いです（断言） 今後も作ることはないだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 10:03:29.02 ID:R/ncrj0b >>828 でもカロリー制限するってことはカロリーを把握してるってことだから、摂取不足に気づかないことは糖質制限オンリーよりむしろ無いのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 10:25:44.49 ID:kB3t0CgO つくったことなくても普通知ってるわな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 10:53:05.46 ID:S0aXxzq7 >>837 いや、本当に全く計算してなかったから 当時はここものぞいてないし、情報も江部ブログ少しかじったくらいの知識だったから あんまり考えてなかったんだが、85から3ヶ月で59記録してふらふらになってた状況を後に振り返ったら 摂取不足以外何者でもないわな と思った次第だ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:00:24.51 ID:S0aXxzq7 今みたいに 外食産業でもロカボ商品みたいなものが一般的ではない時代だったから、 知識も薄いとどうしても食べるものが偏る、 チーズ ナッツ モズク 豆腐 納豆 みたいなお手軽なものしかあまり食ってなかった。 確かまだサラダチキンすらなかったな。59なってしばらくしてサラダチキン当たりが出て 肉なんかの動物性蛋白質の摂取が増えたが、それまではほとんど摂取してない状態だった。 そりゃやつれるという話だけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:05:33.52 ID:R/ncrj0b >>840 だから、カロリー制限併用してない人よりしてる人のほうが摂取不足になりにくいのでは？と言ってるんですよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:08:32.06 ID:S0aXxzq7 >>841 カロリー制限というかカロリー摂取管理の事か？ 制限は減らすことの意味で使ってるんだぞ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:09:42.27 ID:S0aXxzq7 >>841 おっと追記、 意識しているしていない関係なしに カロリー制限＝カロリーを減らす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:15:38.35 ID:R/ncrj0b >>843 あぁ、つまり、全然考えてたんじゃなくて減らしてたってことか 併用してたのね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:18:04.60 ID:R/ncrj0b 色々見たけどこれが答えかなと思った https://president.jp/articles/-s/21776 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:19:41.99 ID:R/ncrj0b ごめん >>844「全然考えてたんじゃなくて」→「全然考えてなかったわけじゃなくて」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:28:05.72 ID:S0aXxzq7 >>844 最初に言った通り、カロリーの概念自体何も考えてなかったけど、空腹感はなかったので食事量は特に増えなかった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:35:34.32 ID:S0aXxzq7 単純に糖質量を減らす事だけを考えてると、食うものが限定され、 結果的に食事量自体が少なく、エネルギー不足になる。 そのパターン。 さっきも言ったようにロカボ系の産業なんかもほとんどない時代だから外食とか一切行っていないし 低糖質のお菓子やら、食品の利用もしていない。それは今でもそうだが。 当時は今よりだいぶと美味しくないLAWSONのブランパンくらいはあったかな？はっきり覚えてないが。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 11:55:13.92 ID:x66BCgS9 これが糖質制限ダイエットの本質 満腹になるまでのカロリー摂取量が糖質を食べていると徐々に増えていくという研究結果もあります。糖質は満腹を感じにくい体にするわけです。 対してお肉は満腹感があります。エネルギー消費が上がるので、運動をしなくてもやせることができるのです。 食べてやせるには、糖質をセーブし、おいしくタンパク質や脂質を食べることが一番の近道なのです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 12:37:23.89 ID:efy4gwHi >>849 日本語は苦手ですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/850
851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 12:44:50.15 ID:S0aXxzq7 糖質は満腹感を感じるまで食べてしまいがちになりやすい？ 糖質制限してると、物理的に限界にでもならん限り満腹感はないけど、満足感はあるよ。 だから糖質制限してると過剰に食べようとは思いにくくなる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 12:52:28.73 ID:x66BCgS9 炭水化物メニューは食べやすいからそうなる 昔と違って食物繊維は減ってるし脂質と混ざったメニューが多いから満腹まで食べたら確実にカロリーオーバー >>850 さあ？ >>845 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 13:21:43.99 ID:DOhg4rAw 糖質カット分を補う場合、体重×2(g)のたんぱく質量が必要になると言われているけど 厚労省の推奨値は男性60g女性50gなんだよ。大幅オーバーだよね 摂取カロリー中20％を超える場合の健康障害として 糖尿病発症リスクの増加、心血管疾患の増加、がんの発症率の増加、骨量の減少、BMI の増加などが挙げられている 糖質制限で病気になってどうする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 13:27:57.49 ID:U5o3lDQO 本当に健康障害があるなら厚労省は蛋白質にも摂取上限量を設定してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 13:45:01.28 ID:FzkvdkBR >>853 ＞骨量の減少 これもう逆になったぞ 骨量の維持にもタンパク質摂取が重要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/855
856: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 13:47:16.32 ID:YS0Q0Zg5 家族が毎日パンだの果物だのチョコレートだの買ってきてつらいわｗ なるべく少ししか食わないようにしてるけど、それでも毎日食わされる おれの寿命を縮めたいのかｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/856
857: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 13:50:08.98 ID:S0aXxzq7 >>853 これ、日本人はインスリン分泌が少なく、欧米人は多いという話につながる話だが、 高エネルギー摂取は即座な反応でもインスリン抵抗性を増加させるし、これは当然の生理反応。 結局そこへトドメ刺すのは過食と糖質摂取過剰。 糖質をカットすれば何グラムのタンパク質が必要とか、これも正しくはないだろうと思う。 糖新生で必要以上にアミノ酸が使われるからとか、ある程度は当然だが、必要以上のエネルギー蓄積を起こすほど の摂取量を考える上では、2gとか言われるほど摂らないといけないのかという根拠もまだあやふやだ。 20%を超える場合とか、こういった話も論外。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/857
858: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:05:27.85 ID:DOhg4rAw >>857 論理的に否定してるように見せて何の論拠も示してないの笑う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/858
859: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:09:45.48 ID:U5o3lDQO 笑ってないで蛋白質上限を設定してない厚労省に怒れよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/859
860: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:22:40.51 ID:S0aXxzq7 >>858 日本人は昔から仏教信仰による野菜中心の動物性食品をあまり取らない低カロリー民族だったから、 雑穀などが主で精製穀物も少ない。だからインスリンをあまり必要としなかった、欧米は動物性の食品の高エネルギー、 精製穀物の摂取が多かったからインスリン分泌が多い。基礎の抵抗性が欧米人の方が高いから空腹時絵インスリン量も 欧米人が多い。 血糖値に関しては自分の測定してたら傾向はわかるんだけれどね、 日本人がハワイに渡ってインスリン分泌が増加したってデータがあるんだったけな？ うろ覚えだが議論スレで話上がったりしてたでしょ。知らんかもしれんけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/860
861: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:25:39.54 ID:S0aXxzq7 >>858 倹約遺伝子とか言われる、実際よりも消費カロリーが少ないというのも、 摂取が少ないための結果からだろう。 本当に少ないとすればの話だが。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/861
862: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:27:31.56 ID:DOhg4rAw >>860 君は人から聞いた話をドヤ顔で語っているだけなんだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/862
863: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:28:14.16 ID:S0aXxzq7 >>862 いys、自分で出した結論だがな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/863
864: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:32:27.08 ID:DOhg4rAw >>863 参考にした話が正しいと自分の中で固定して、それを自明なことのように話しているだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/864
865: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:40:09.49 ID:S0aXxzq7 絶対的な不足は維持破綻を来すので問題になるが、 人間というか、生物はある程度不足する事を前提に設計されてるから、 実際に不足する環境では栄養素はリサイクル能力が向上する。 だから単純に糖質制限だからとアミノ酸を考えなしに増やしても意味があるのか無いのか、 その辺は恒常性によって調整が入るんだろうけど、栄養素の難しいところだな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/865
866: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:41:55.04 ID:S0aXxzq7 >>864 いや、ー別にどーでもいいけど 反論あるならどうぞご自由に発言してください http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/866
867: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 14:59:23.82 ID:DOhg4rAw >>866 妄想だよ。君のは単なる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/867
868: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:10:02.15 ID:S0aXxzq7 >>867 理論での話をしてるんだけど、 妄想だというだけの主張なら私は君の意見はどうでもいいけど？ 今の現時点でのここで皆が話してる栄養論自体がが妄想だと言ってるのと同じだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/868
869: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:14:02.39 ID:S0aXxzq7 >>867 全て妄想か。 言っておくけど、 少なくとも君が反論できないというなら、 君のここでいう主張は全て妄想でしか無いという意味だよ。 誰かが何かをいうたびに 妄想連呼してるがいいわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/869
870: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 15:23:26.42 ID:Ys8LagnU 運動は断固拒否すべきというネトゲ廃人や寝たきり老人でも、厚労省基準は最低限量 減量中に運動しながら体蛋白総取っ替えするならもっと必要 【タンパク質はどれくらい食べるべき？】BUN（尿素窒素）で知るタンパク質摂取量｜02/25/2017 / 最終更新日 : 08/12/2017 栄養 https://vitaminj.tokyo/archives/4208 普通の人はどれくらいタンパク質が必要か？ 厚生労働省による必要量は、育ち盛りの15〜17歳であれば、65g、働きざかりの30〜49歳の男性で60g、女性で50gとされています。 ご注意いただきたいのが、お肉の重量と、タンパク質量は同じではありません。 脂身の少ない牛モモのステーキ肉100gに含まれるタンパク質量が 20gです。 例えば、60g/1日のタンパク質を食べようとすれば、 牛モモ肉100g （タンパク質20g） 紅ジャケ1切れ （タンパク質15g） 納豆1パック （タンパク質10g） 豆腐半丁 （タンパク質10g） 卵1個 （タンパク質6g） といった感じです。 毎日きちんと食べる人であれば、割とクリア出来そうですが、★★厚生労働省の基準というのは’ゆっくり寝てても必要な量’★★です。 ライフスタイルや病中病後で、タンパク質の必要量は大きく変わることに要注意です。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/870
871: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 15:23:59.90 ID:Ys8LagnU （>>870続き） https://vitaminj.tokyo/archives/4208 運動する人はタンパク質を多めに摂るべし 運動する人はタンパク質の必要量がかなり増えます。 アメリカとカナダのスポーツ栄養学会が2016年に出した発表だと、 運動するなら、体重1kgあたり 1.2g 〜 1.7gのタンパク質は取るべしとなっています。 https://www.andeal.org/vault/2440/web/200903_NAP_JADA-PositionPaper.pdf タンパク質の1日必要量を 1.5g/kg とすると、私（体重54kg）の場合、1日あたりのタンパク質はなんと 81g かなり多いです・・。そんな量のタンパク質を毎日食べるなんて、消化酵素なしではとても無理ですね。 昨年カナダのトロント大学医学部が発表した内容でも、 色々なタンパク質源から、1.5 〜 2.2g/kgは摂るのが理想とのこと。 Recent developments in understanding protein needs – How much and what kind should we eat? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27109436 ある程度ハイスペックな身体になろうとしたら、体重1kgあたり 1.5g以上のタンパク質は必要ということで結論してよいでしょう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/871
872: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 15:24:56.46 ID:Ys8LagnU 厚労省の一般的な推奨 ・運動しろ ・蛋白質を摂りすぎるな 端折られた部分を補完すると ・運動しろ（運動の成果に伴って除脂肪体重を増やすには、適切な量の蛋白質とカロリーの補給が必要） ・（運動しない・できない人は）蛋白質（と余剰カロリー）を摂りすぎるな さあ、体重×1.5〜2.2gの蛋白質摂取で過剰リスクに怯えるあなたはどちら？ 運動負荷量と自身の代謝能力に応じた蛋白質を摂る人は、運動の効用＝除脂肪体重増加と代謝向上の恩恵を受けられる 運動しない・できないうえに食欲制御できず食べ過ぎてしまう人は、蛋白質の摂りすぎで健康リスクが生じる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/872
873: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:31:21.30 ID:S0aXxzq7 これも割とうろ覚えで悪いけど、 最近fbの糖質制限界隈で上がってた話、体重×0.6以上摂取は貯蔵に回るという話だったかな？ 詳しい人いたら教えて欲しいが、詳しい条件が分からん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/873
874: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:37:33.82 ID:6FU1Aidw 主食をご飯、うどんとかだけにして、おかずを和食的なものにする糖質摂取と スパゲティみたいな洋食、あと菓子類などの油分も含む糖質摂取とは、 やっぱり前者の方が太りにくいけど、油分のカロリーの問題かな。 ただ、やっぱり自分の体質的に糖質摂取すると痩せはしないけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/874
875: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 15:37:53.14 ID:Ys8LagnU >>873 > 体重×0.6以上摂取は貯蔵に回る fbは見てないけど、体重×0.6以上の蛋白質が糖新生経由で脂肪に変わるという話？？ 体蛋白として貯蔵に回りながら平衡を保つということなら当たり前でそ、窒素出納法で算出された維持量の最低ラインが0.65だ 体重×0.6未満からは明らかなLBM損失に転じるということ https://vitaminj.tokyo/wp-content/uploads/2017/02/ef7dc65c96ef688680bd1a022a5ee123.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/875
876: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:47:18.73 ID:DOhg4rAw >>868-869 連投きもいな 頭大丈夫？ 私は理論を〜 結論を〜って人の目を欺く言葉だけとにかく使ってる 詐欺師の手口ね。 理論なことが重要なんじゃない 結論なことが重要なんじゃない。 人の言葉を拝借して自己正当化してるのがすげー頭悪そうで糞寒いの 言うなれば「歴史」と同じね 「諸説ある」話を何の根拠もなく１つの説だけ絶対的真実であるように熱く語ってる奴は気持ち悪い 聞かされる方の気持ちも考えてほしいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/876
877: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:52:28.60 ID:rKMGxQO3 アンチの気持ちなんか知るかｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/877
878: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:53:44.65 ID:DOhg4rAw >>874 マツコ・デラックスはご飯をこよなく愛してあの体型らしいよ 現実を見よう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/878
879: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:55:02.23 ID:DOhg4rAw アンチ(笑) 低レベルな煽り文句だこと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/879
880: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:55:37.75 ID:S0aXxzq7 >>875 うろ覚えであれだが、 このネタ出すときに、糖質制限でタンパク質摂取をとんでもない量摂る集団を引き合いに出したコメント があったわけなんだが、糖質制限でも、実際は思ってる以上に必要では無いのでは無いか？ というそう言った流れの話。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/880
881: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:56:43.08 ID:S0aXxzq7 >>876 ごめんマジでどうでもいいわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/881
882: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 15:58:23.91 ID:rKMGxQO3 >>876 ＞聞かされる方の気持ちも考えてほしいわ 気持ち悪い文句だことｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/882
883: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:00:44.38 ID:DOhg4rAw >>881 自分の言葉に責任持てない人だものね だから他人の言葉に乗っかってる 都合が悪けりゃ逃げれば良いんだから楽だわな 気持ち悪いわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/883
884: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:01:17.02 ID:DOhg4rAw >>882 自演だってバレバレ 情けないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/884
885: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:07:00.56 ID:rKMGxQO3 自演(笑) 低レベルな煽り文句だこと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/885
886: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 16:10:41.03 ID:Ys8LagnU >>880 ケトかノンケトか、減量目的か否か（カロリー欠損させるかさせないか）で分かれる話だな ケトはPを適正量に収めて不必要に増やさないってことに昔からなってる それはLBM維持に見合った適正量のPと適正量のカロリーを確保できていることが前提にあるのだが 「野菜中心」にノスタルジックな憧れを抱いてる人はそもそもの食習慣で適正量のP確保が覚束ない状態にあるから、 ケト開始時にまず体格相応のPの目安量を提示して、運用継続しながら各自で微調整させる方針をとっている 体組成変更目的ならケトだろうがハイカーボだろうがPとトレボリュームを増やす、これは議論の余地なく当たり前の話 P増やしたくない人は筋肉増やしたくない人か担癌その他の理由でアナボリックシグナルを入れたくない人か既に臓器障害を抱えている病人、これが結論 > 糖質制限でも、実際は思ってる以上に必要では無いのでは無いか？ 糖質制限してなくても、実際は思ってる以上に必要なのでは無いか？が「指標アミノ酸酸化法」で書き換えられた現代の栄養学 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/886
887: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:20:49.29 ID:S0aXxzq7 >>886 なるほどね、 面に見えるものの裏では様々なことが起きてるという意味で、 私の中では本当の意味ではまだわかってないと思ってるけれども、 分からん事を延々と話しても意味ないわな。現状は不足を想定した摂取を心がける、 尤も、運動もあまりせずに、炭水化物に偏って動物性たんぱく、脂質が少ないと言われる人がいるのは事実だしね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/887
888: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:26:43.40 ID:S0aXxzq7 >>883 まだなんかレスしてたのか。 別に自演しようがしまいが、私自身の立場は別に悪くなってないから、 悪いのそっちでしょ。 妄想連呼して、おかしな中傷に走ってるだけだし。 援軍さぞかし欲しいでしょう？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/888
889: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 16:33:56.98 ID:Ys8LagnU >>887 自称生来健康な不定愁訴のデパートの痩せ型ないしプヨガリの無自覚な質的栄養失調はかなり根深い 体格相応のP量を食えずに3日で撃沈するか800kcal/dayの小食仙人化に向かってlow T3拗らすのは漏れなくこの属性 「おやつ＝甘いもの」の図式を捨てましょう｜08/07/2017 / 最終更新日 : 08/07/2017 栄養 https://vitaminj.tokyo/archives/5946 みなさん共通して言えることは、「食べてるようで全く食べてない」です。 お食事内容をヒアリングするのですが、朝はごはんとお味噌汁、お昼はスパゲッティ、夜は飲み会だったので居酒屋のおつまみを少々、そんな方ばかり。 この食事内容だと、今感じていらっしゃる体調不良は当然の結果ですよと言うしかありません。 私のブログ読者である時点で、かなり栄養に関する知識が多いと思ってましたが、現実はトホホ・・です。。 質的な栄養不足がひどく、体質とか遺伝とか、それ以前のはなしやん！とツッコミたくなることばかり。 体調不良を訴える方の8割は「そもそも食べてない」のです。 じゃあ、何を食べているかというと、炭水化物はバッチリ豊富、コーヒーもほぼ毎日、おやつは喜んでいただきますと、栄養学的には「三重苦」の世界であります。 これが、30代、40代で慢性疲労や体調不良、スタミナ不足を感じてご相談にいらっしゃる方、ほとんどに共通することです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/889
890: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:40:12.11 ID:DOhg4rAw >>871 > タンパク質の1日必要量を 1.5g/kg とすると、私（体重54kg）の場合、1日あたりのタンパク質はなんと 81g > かなり多いです・・。そんな量のタンパク質を毎日食べるなんて、消化酵素なしではとても無理ですね。 この一文で尋常ではない食事量であることを示しながら >>872では1.5〜2.2gの蛋白質摂取を「普通であるように捉え」そのリスクに関して過剰であるとすり替えている 意味が分からないわね。引用厨はブログにでも勝手に書いてればいいのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/890
891: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:47:22.05 ID:rKMGxQO3 ＞この一文で尋常ではない食事量であることを示しながら 示してない 文盲(笑) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/891
892: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 16:58:23.50 ID:S0aXxzq7 ああ、確かに、文章の意味を解釈できない人ってこんな感じか アンチにいるな、他人のセリフの揚げ足を真剣に取りに行ってるやつ、 言いたいことの真意が解釈できない こいつは普通に裏表のない表現ですら躓いとる。自分が見たいように見てるだけか。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/892
893: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 17:21:10.01 ID:Ys8LagnU vitaminj.tokyoの書き手（まごめじゅん氏）はリーキーガットなんだわ 尋常でないのは一般的に推奨される食事量でなく、まごめじゅん氏の胃腸のほうなので 胃腸ポンコツ確定者の相場観に共感する側の人はリーキーガットやSIBOやIBSの傾向あるから胃酸補充、消化酵素補充など各自対策推奨 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/893
894: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 17:43:08.26 ID:DOhg4rAw >>893 安価もつけずに遠くから石投げてて笑っちゃう 引用厨の特徴は本当に>>770で一致してるわねぇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/894
895: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 17:57:24.53 ID:S0aXxzq7 >>894 え？ それわざわざ説明してくれてるんだぞ？ どういう意味でそんな反応になるんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/895
896: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 17:58:31.77 ID:S0aXxzq7 >>894 すっごい今感じたけど、君自己中おばさんか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/896
897: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 21:05:03.64 ID:xllsCg4z このダイエット始めて夜は凄い我慢できても毎朝すごい甘い物が欲しくなるんだけどどうやって乗り切ってますか？ 今は無糖のヨーグルト食べて誤魔化してるけど立ちくらみが辛い 基本的にはササミと野菜とキノコ無糖のヨーグルトとゆで卵をメインで食べてます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/897
898: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 21:11:52.10 ID:PQNga9pz バターココア http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/898
899: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 21:18:01.97 ID:LGzSLsW0 立ちくらみがある時点でダイエット失敗 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/899
900: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 21:21:51.82 ID:R/ncrj0b エリスリトール入れた甘〜いコーヒー飲む。 私は食後に食い足りなさを感じたらそれ飲むと食欲落ち着きます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/900
901: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/01(水) 23:33:37.42 ID:0Ocr1rX0 47?まで痩せたけど、リバウンドで65Kg 痩せてたほうがポジティブになるな。 また1年かけて痩せよう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/901
902: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/05/01(水) 23:47:16.52 ID:FzkvdkBR >>897 糖質が禁止なだけで甘い味は禁止じゃないよ ヨーグルトにはステビア入れて、コーヒーにはグリシン入れてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/902
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 00:00:38.72 ID:Dnx9WrjZ 勝手に入れてりゃいいよｗ 糖質が禁止なだけｗそうだねｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 01:43:10.72 ID:GcK0w9y5 >>853 厳密な糖質制限の定義とは異なるかもしれないが、 実際に糖質制限したい人はダイエットが目的だから「補う」必要はない これまでの食事から糖質を減らし、他は維持、とすれば自然にカロリーも減る だいたい日本の厚労省なんて米農家のために糖質基準を儲けないような、 嘘つき国家日本の組織なんだから無視してOK http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 05:02:58.36 ID:OCCxa57c 朝はコーヒーとコラーゲン 昼はスープとたんぱく質とサラダ 空腹を満たすにはコーラ 夜はサラダに蕎麦 おやつにカロリーメイト これだけで健康だし毎月1.2キロ減ってく ご飯は食べないけど1日80グラムは食べた方がいいみたい ジョギングと筋トレは欠かさないしサプリも飲んでるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 05:15:12.40 ID:9BAifNNi >>905 糖質制限できていないので他へどうぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 05:41:27.22 ID:OCCxa57c >>906 糖質全然とってないと思うけど違う？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 05:57:53.38 ID:9BAifNNi 蕎麦糖質70gコーラ56gカロリーメイト40g計166g 調味料やどんなスープなのかでまだ糖質量が増えると思いますが糖質が150gを超えたら糖質制限とは言えないと私は思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/908
909: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 06:28:31.59 ID:lgL7Vig+ 流石にコーラはゼロじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/909
910: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/05/02(木) 06:42:44.08 ID:OCCxa57c >>908 コーラはゼロですよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1490798482/910
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