[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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403(1): 2017/05/15(月)17:50 ID:6yA3dXI4(1) AAS
>>402
肝グリコーゲンを減らしてからでないとマズイ
半日断食後か、低糖・中たんぱく・中脂質で
1日乗り切った後に導入すべし
404: 2017/05/15(月)18:18 ID:ByoOP0Tn(1) AAS
高蛋白ってのも、なんともいえんのよな
405: 2017/05/15(月)18:30 ID:8X2DrGRx(1) AAS
>>403
ありがとう
今日200gくらいカーボ摂ってるから明日で調整してみる
406(1): 2017/05/15(月)19:38 ID:EAV/idxQ(1) AAS
断食半日だけで200g抜けるもんなの？
407: 2017/05/15(月)20:17 ID:mKqQf63W(1) AAS
浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
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画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
408: 2017/05/15(月)21:50 ID:jwlQ/kCR(1/2) AAS
>>406
食った200g全量が肝グリコーゲンとして格納されてるわけじゃないからな
409(2): 2017/05/15(月)22:09 ID:jwlQ/kCR(2/2) AAS
>>392
おひさしぶりねーまたよろしくねー
>その後試しにたんぱく質量だけ管理して適当にくったらクソほど脂肪付いて涙目になった俺がいうんだから間違いない
体質が変わったのか、もともとそうだったのかは今から知る由もないのだけれど
ケトやカーボサイクルやってる人間の体感として、等カロリー内でもFとCの比率を振ると、格納先は同じにはならんよね
410(1): 2017/05/16(火)19:49 ID:dibdygLE(1) AAS
糖質が枯渇して筋肉を分解したり脂肪を糖に変えてエネルギーに変換するのは分かったけども
タンパク質と脂質はどちらが優先されるの？
体の脂肪をエネルギーにしようとするなら
体脂肪が高い時は脂質をあまり摂らなければ、その分体脂肪から削られる訳では？
体脂肪が高くても脂質を積極的に摂らないといけない理由はなんですか？
411: 2017/05/16(火)21:38 ID:p+a8xxWx(1/3) AAS
>>410
>>217再掲
肝臓に体脂肪使う訓練させるために脂質を食うんだよ
脂質を積極的に食べないLCHPでは糖代謝で延々引っ張って、ゼロカーボでもケトーシスに入らないということがよくある
↓
糖質制限ダイエットでよくある失敗パターン｜2016-01-30 23:21:04
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
導入期で強化する脂質は中鎖長鎖混合のココナッツオイルがベストだが、長鎖主体の一般的な脂質でもPPARα活性化亢進を狙っているという意味では同じ
過去ログのここを読んで
↓
省3
412: 2017/05/16(火)21:55 ID:p+a8xxWx(2/3) AAS
How We Get Fat｜March 26, 2010
外部ﾘﾝｸ:www.bodyrecomposition.com
このlyleの文章から断片的に切り取られたものをいろいろなところで目にするが、通して読むとずいぶんと印象が違うのではないかと思う
PPARの知見が反映されていない旧パラダイムだということに注意して読まなければいけないが、昔はこうだったんですよということで
413: 2017/05/16(火)22:40 ID:p+a8xxWx(3/3) AAS
あとこれもだな、ケト＆カーボサイクルやるひとはこの図のカスケードよく覚えておいてね
インスリンとグルカゴンだけみててもダメよ
↓
350: [sage] 2016/05/13(金) 18:58:01.91 ID:jhpdNzLy
この図が>>336の着想を掘り下げるヒントになるかも
Intersection of longevity pathways and regulation of βOHB production
外部ﾘﾝｸ:www.ncbi.nlm.nih.gov
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.ncbi.nlm.nih.gov
βOHB production is controlled by at least two nutrient-responsible pathways that are implicated in longevity and may be subject to regulation by βOHB via HDAC inhibition.
Rapamycin and down-regulation of the mTOR pathway promote ketogenesis; rapamycin and FGF21 enhance mammalian longevity.
省12
414: 2017/05/18(木)17:02 ID:EJqI+C3J(1) AAS
みんなの1日の食事メニュー教えて
415: 2017/05/18(木)23:07 ID:FxOsvriP(1) AAS
このスレのおかげで巨デプからやや肥満へ成長できました！先達の皆様、誠にありがとうございます！
ウエスト100cmから77cmへジョブチェンジ
ユニクロで楽しめるレべルになり感涙です
期間は9ヶ月で体重は105キロから65キロまで落としました。166のチビなのでもうちょい頑張ります
416: 2017/05/18(木)23:29 ID:CBnwpb5I(1) AAS
すっご
417(1): 2017/05/19(金)10:53 ID:WLpMSPDf(1/2) AAS
>>13
これってさ、30分以内にでかい食事を摂れる場合はどうするわけ？
カーボ40g以内に抑えるの？そんなことないよね？
「食後速やかに飲むC15〜40g」と「トレ後の食事で入れるカーボ量」の線引がわからない
418(1): 2017/05/19(金)11:00 ID:OqOSrf8I(1) AAS
一般人がケトジェニックをすると体にどんな変化が出るのか？
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.jp
419(2): 2017/05/19(金)12:23 ID:lEIzbvw/(1/2) AAS
>>417
トレ後のカーボドリンク（プロテイン＋糖）はあくまで応急措置
取り敢えずトレーニングから続く異化の流れを止める目的で摂る
その後の食事は筋グリ補充の為の食事
別に分ける必要は無いけど、タイミングを重視するが余りカーボを精製糖からいっぱい摂るのは良く無いよねーというお話から異化止めに15から40g、その後60分以内（理想）に食事量で摂りましょうという話
カーボドリンクをトレ直後に摂れないのは甘え、そのぐらい頑張れ
420(1): 2017/05/19(金)12:27 ID:RGv7jqJn(1) AAS
60分以内の食事ではカーボとったほうがいいんだよね？
どのくらいの量で翌日の昼飯までにケトに戻れるんだろうか
421: 2017/05/19(金)12:45 ID:lEIzbvw/(2/2) AAS
忘れてた>>409よろしくです
>>420
個人的にケトベースでやるならトレ直後のカーボドリンク（ホエイプロテインと粉飴15g等）で、後は糖摂る必要ないと思う
トレ後と週一のリフィード以外ケトジェニックを乱すような糖は要らんと思ってる
なんか〇〇g摂っても大丈夫みたいな話する人居るけど、糖摂りたいならリーンゲインズやればええやんと思う
422: 2017/05/19(金)12:53 ID:WLpMSPDf(2/2) AAS
>>419
あーなるほど、そういうニュアンスか。了解した。トンクス
423(1): 2017/05/19(金)13:37 ID:KR89G2L9(1) AAS
バルク期間に結構筋肉ついたなと思って
そろそろ減量だとケトジェニック始めたんだが
まだ1週間経たずで身体が萎み出した
筋肉ついたと思ってたが糖質摂取しまくってたから水分とかもあり膨らんでただけなのか、、、
424(1): 2017/05/19(金)17:33 ID:lr0A/3pV(1) AAS
>>423
最初期の縮みは水分だな、扱える重量が変わってなかったらあんまり心配要らないよ
カットが出るぐらいになるとまたデカくなったような気になるから取り敢えず落としきってみたら？
425: 2017/05/19(金)21:02 ID:TtPz8HeJ(1) AAS
>>424
やっぱそうなんだね
重量は変化ないようだ
カット出るまでやってみるよ
ココナッツオイルって常温保存て書いてるのだけど、こんな暑い時期はどうしてる？
買った時は白い固形になってて削って使ってたけど、今日かなり温度上がったようで帰ってみたら透明の液体になってたw
冷蔵庫の方がまだマシなのだろうか
426: 2017/05/19(金)21:26 ID:cRuu5pSf(1) AAS
寒い時は瓶のまま、暑い時は油差しに入れて使ってるよ
ココナッツオイルが常温で解けることで季節を感じるようになった
427: 2017/05/19(金)21:33 ID:m52e9aAi(1/2) AAS
薬物ビルダーの比較だと
ゼロカーボダイエットビルダー清水。オフに比べかなり縮んでフラット。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s-media-cache-ak0.pinimg.com
カーボもしっかりとってダイエット、ショーンレイ。仕上げは一度も外したことがない
画像ﾘﾝｸ[jpg]:4.bp.blogspot.com
ショーンのバランスの取れた食事
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
コンテスト。最近のビルダーのように吹き出物や粉瘤はないし、血管も静脈瘤が一切なくノーマルで実にキレイ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
加齢による劣化が遅く、怪我もほとんどなく競技生活も長かった。
428: 2017/05/19(金)21:36 ID:m52e9aAi(2/2) AAS
ちなみにコンテストコンディションでは
清水 170cm 94kg
ショーンレイ 167cm 93kg
ショーンのほうがはるかにでかく見える
429(1): 2017/05/19(金)21:55 ID:RFEJe5TL(1) AAS
内臓脂肪は削れたが腹周りの皮下脂肪が難敵だ。
430(1): 2017/05/20(土)12:08 ID:6i2IKk4t(1) AAS
有酸素運動のときに、熱中症予防のためたまに塩飴をなめてますけど、一粒5gほど糖分が入ってるようなのですがケト状態が解除されたりしませんかね？
水分補給は水メインでやってます。
431: 2017/05/20(土)15:36 ID:Fdn+vQMO(1) AAS
個数によるだろうな
432: 2017/05/20(土)17:28 ID:lVKm8ksI(1) AAS
低糖質でやってた時はお腹空いて我慢出来ずに糖質ドカ食いばっかしてたのに
ケトジェニックやってみようと0に限りなく近付けたら脂質で満足出来るようになったわ
まだケトンシーじゃないはずだが脂質を我慢せずに摂れるのが有難い
オイル10g飲んだだけで満足してしまう
433(1): 2017/05/20(土)18:37 ID:snoXI27A(1) AAS
>>430
アウトだね。
434: 2017/05/20(土)19:44 ID:4tQQz6XE(1) AAS
>>429
ほんこれ
腰(背中とおしりの間)の肉はえぐれる勢いで無くなり綺麗なカーブを描いてるけど、それが腹に移動したのか？！と思えるほど変化なし……
435(1): 2017/05/20(土)19:53 ID:G/7eQ40P(1) AAS
>>433
アウトですか…
飴の糖分でTCA回路が回ってしまうってことですかね？
代謝回路が変わるなら、そのまま有酸素を続けると筋肉が痩せていく一方になります？
436: 2017/05/21(日)10:14 ID:HKtlx+eP(1) AAS
>>435
個数次第だけど2、3個なら問題無いよ
ケトジェニックに影響ある量じゃない
ってかノンシュガーの塩飴もあるじゃん
437: 2017/05/22(月)10:47 ID:Bx4JAzX8(1) AAS
ケトジェニックダイエットは短期的には効果は高いようです。著書はも2カ月くらいを目安に、それ以上やるなら医師の指導の下、血液検査しながら書いてありましたが、長期に行っている人いたら筋量減少やその他何か体に変化はありませんか？
438: 2017/05/22(月)13:38 ID:JvRnFoZ7(1) AAS
つか岩塩とか舐めてりゃいい、ミネラル分も取れるし
舌の上で溶かしながら水を飲む
439: 2017/05/22(月)19:17 ID:0n9dH5rT(1) AAS
熱中症予防や胃腸炎などでの脱水時の迅速な水分塩分補給だったら、塩と一緒に糖がちょびっと入ってたほうがいいけどね
藻塩と蜂蜜を少量の水で溶いてからクエン酸粉末と重曹を加えて冷水を注ぎ、軽くステア→ソルティレモネード
ごっきゅごっきゅ飲めて美味いぞ
経口補水塩（ORS）
外部ﾘﾝｸ[htm]:hobab.fc2web.com
小腸では、Na-糖共輸送担体（SGLT1：sodium-dependent glucose transporter 1）により、Naは、ブドウ糖（グルコース）と共に、細胞内に吸収される（Na+とブドウ糖の共輸送）。Naの腸からの吸収と共に、水も腸から吸収される。
従って、経口補水塩には、ブドウ糖が含まれていた方が、Naと水の吸収が良くなる：ブドウ糖とNaは、１対１の比率が、もっとも吸収されやすい。
440(3): 2017/05/23(火)00:40 ID:d0bKDrgG(1/2) AAS
ケト1ヶ月、
98から96まで落ちたがこの先がなかなか落ちない
筋トレは週6で胸と腕、背中、肩、足のローテーション
筋力はベンチだと70キロ4回だったが、7回上がるようになった
441: 2017/05/23(火)08:44 ID:FF7q/xEX(1/3) AAS
>>440
おいおい
そのスペックで週6はやめた方がいいんじゃないか？
週3で十分と思うぞ
442(1): 2017/05/23(火)11:07 ID:uvtM+Oe5(1/3) AAS
>>440
週6なんかバキバキカロリー摂ってないと
回復間に合わんだろｗ 摂ってても間に合わない方が多いのに
443(1): 2017/05/23(火)11:22 ID:d0bKDrgG(2/2) AAS
>>442
なるほど
筋力アップはしてるけどね
回復が間に合わんって、各部位週一くらいがちょうどいいんですかね？
444: 2017/05/23(火)11:58 ID:FF7q/xEX(2/3) AAS
トレーニングの上手さもあるけど、三分割で一部位週一でいいとおもうよ
毎日トレーニングしてたら、毎日たくさん食わんといけない。痩せる暇がない。
週6トレで減量傾向にあるなら、筋肉ももってかれてるぞ
445: 2017/05/23(火)12:09 ID:uvtM+Oe5(2/3) AAS
>>443
やれてるんなら続けていいんじゃないの。皮肉じゃなくて。
俺もやってた頃あるけどとても体が持たなかったわ。
ひと月で断念した
446: 2017/05/23(火)13:55 ID:5M9wkm4k(1) AAS
どれが理想のフォーム？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
447(1): 2017/05/23(火)15:03 ID:RbhHMPkF(1/3) AAS
>>440
似たような感じだね
俺もケト1ヶ月ちょっとやって終わったばかり
79から77.4まで落ちたが77.6と行ったり来たりで全く落ちない
筋トレは週7で胸、三頭、二頭、広背のローテーションで足は有酸素のみで腹筋は毎日
筋力はベンチで80キロ10回x3set行けたが、ケトやり出して5回x3setに落ちた
たしかにカットは入るんだがあまりに効率悪いので今はＣＢＬに変更 糖90g/day以下に
全然楽だし、パンプ感もちゃんとあるし、カット出るのはゆっくりでも総合的には上
人それぞれ違うんじゃない？
448(1): 2017/05/23(火)15:35 ID:uvtM+Oe5(3/3) AAS
>>447
分割に違和感あるな
三頭二頭を独立させてることと肩がないこと、週7なことが
気になる。まともな負荷と種目数で追い込んでたら
とてもそんな頻度では出来ないはず。
数万人に一人の特殊体質ってんなら別だが。
449(1): 2017/05/23(火)18:00 ID:BfkCitCn(1/3) AAS
LCHFのコンテクストから外れますけれども
トレーニーのPの適正量に関して、n=1ですが興味深い自己実験レポを見つけました
期待を裏切らなすぎて逆に面白いというか、奇跡はそうそう起こりませんねえ、、
疲れがとれん｜2008/09/21 22:32
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
低蛋白ボディビルの経過 その2｜2008/10/01 16:53
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
もはやこれまで｜2008/10/05 17:26
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
450: 2017/05/23(火)18:17 ID:BfkCitCn(2/3) AAS
>>449の第一報が抜けてたので追加
低蛋白ボディビルの経過｜2008/09/10
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
興味深いのが、第一報に
「おやつ食ったり割と不摂生なのに、腹肉が勝手に結構落ちました。これをやる前は「いかにもオフの体だなー」という感じだったのですが、いつの間にかすっきりした体になった気がします。絞れているわけではないですが、まあ、生活態度の割には人並みといった感じですね。」
続報では
省2
451: 2017/05/23(火)18:21 ID:RbhHMPkF(2/3) AAS
>>448
三頭を疲労させれば二頭に入りやすくなるが当日だと二頭の追い込みが甘くなる
僧坊や肩はスーツ基本の仕事だから絶対に避けてる
各々はあまり複数種目にせず単一種目でディセンディングで徹底的に一極集中
ボディメイクって自分の体型を見ながら必要なところを足してく作業だろ？
自分の枠に入らないってだけで特殊体質扱いはいかがなものか？
ちなみにACTN3はRRだから条件は普通より追い込んでも有利だとは思うけどな
452: 2017/05/23(火)18:27 ID:FF7q/xEX(3/3) AAS
ほう、スーツ基本だからこそ肩じゃないのか
あたらしいな
453: 2017/05/23(火)18:43 ID:BfkCitCn(3/3) AAS
ビジネスマンが気にかけるCBLの難点といえば、ケトーシスから抜けて再び入るときに
揮発性のアセトンやアセト酢酸が比較的でやすいということかな
まあアセト酢酸のでやすさは体質にもよるしケト順応期間の長さでもかわるし、筋肉の反応がよければ続ける価値はありましょうね
セミケト&カーボサイクルのCの量は人それぞれスイートスポットがあるはずかとおもいますよ
454(1): 2017/05/23(火)18:48 ID:aI86NLAD(1) AAS
763: [] 2017/05/23(火) 14:21:23.20 ID:RbhHMPkF
デブの酸っぱ臭も嫌だがアセトン臭も最悪だ
糖質制限でケトン体が出ちゃうって判ってるなら迷惑掛からん厚着の時期にしてくれよ
それと通勤に公共機関は使わないでね
臭いから
2chｽﾚ:shapeup
455: 2017/05/23(火)20:21 ID:RbhHMPkF(3/3) AAS
>>454
自分のウェイトコントロールすらまともに出来ないのがデブだ
そして中途半端に糖質制限して自分が楽して体重減らすためがゆえに迷惑だけかけるのもデブだ
そう思わんかね？
456: 2017/05/23(火)23:20 ID:pGfEnfYD(1) AAS
スーツ基本なのに肩を避ける珍感性について知りたいとは思う
457: 2017/05/24(水)02:40 ID:E70HsvmY(1) AAS
肩をやらないとスーツが似合わないような
なで肩のやつに理解してもらおうとは思わん
458: 2017/05/24(水)08:48 ID:XGHqyl/d(1) AAS
いやいや、日本の既製服着ようとしてんのか？
だとしたら、そもそもがかみ合わん
トレーニングしてないやつが見栄えするように出来てる服だからな
459(1): 2017/05/24(水)09:46 ID:KyqMEUbW(1) AAS
肩もだけど脇の後ろがぱっつんぱつん
広背筋と胸の厚みは日本じゃ着れる服がなくなる第一要因
460: いかり肩は勝ち組 2017/05/24(水)12:24 ID:BjTTgsNB(1) AAS
鎖骨が水平（あるいはハの字の）なで肩やろうが僧帽を鍛えるとなで肩が余計目立つ
鎖骨がV字のいかり肩は首横がスカスカなので僧帽を鍛えるとかなり見栄えが良くなる
461: 2017/05/24(水)12:50 ID:j+t/nkDN(1) AAS
>>459
その通りだね
でも、それもよろこびだろ？
インポート物似合うしいいじゃん
462: 2017/05/24(水)16:03 ID:EBWovoca(1) AAS
ケトンで血液を酸化させミオスタチン出しまくって筋萎縮させてる馬鹿が集うスレってことダネ！！！
糞スレ終了ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
463: 2017/05/24(水)19:06 ID:lg89sTRA(1) AAS
日本人は昔々から糖質に最適化されているんだね
ただ、米は避けてパスタ、蕎麦の低GIにすべきなのはエビデンスにもある通りに従うべきだけど。
464: 2017/05/25(木)14:44 ID:XlapR8Xr(1) AAS
ジュースに入ってる砂糖の量やばいから日本で水が流行るといいね
画像ﾘﾝｸ[jpg]:img03.ti-da.net
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:naglly.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.4.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:livedoor.blogimg.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.churasika.net
465: 2017/05/25(木)22:54 ID:2HY4tbMv(1) AAS
果実飲料以外のものをジュースって呼ぶのすごい違和感あるんだけど
466: 2017/05/26(金)18:06 ID:bsNQHcnx(1) AAS
それ野菜果物100%なのに砂糖がそれだけ入ってるみたいな誤解が生まれるよ
野菜や果物の糖質と砂糖は全くの別物だからな
467: 2017/05/26(金)18:09 ID:0VWIO0N7(1) AAS
今日マイプロテインが33%オフやってて
ホエイプロテイン5kgが6874円、10kgで13748円
味は55種類ある
12000円以上でCLAの2060円相当がおまけで付いてくる
21時24時の間に注文するとさらにもう１つおまけが付くらしい(公式twitterより)
噂ではチョコレート・ブラウニー一箱(12個入り3370円相当)
外部ﾘﾝｸ[dept]:m.myprotein.jp
468(1): 2017/06/02(金)10:07 ID:lEpe/o1x(1) AAS
BCAAとかグルタミンなんかのアミノ酸もカロリー計算に入れたほうがいいの？
469: 2017/06/02(金)10:56 ID:YpUW9IC2(1) AAS
>>468
入れたいなら入れればいいし、入れたくないなら入れなくていい
俺は葉物とかカロリー少なめの野菜とbcaaはカロリーカウントに入れてない
470: 2017/06/02(金)12:46 ID:fMnTtKNB(1) AAS
同じく、葉野菜やアミノ酸サプリは合計100kcalにも満たないので気分的にはノーカン（TDEE2300〜2500kcal程度）
まあここまで大量に食ってる場合は計上すべきと思うがw
↓
>>364
>ちなみにBCAA飲みすぎてBCAAだけでP50gぐらいいって今日P190（推奨値上限144g）なんだけど、
471: 2017/06/02(金)13:37 ID:F0RK6khl(1/3) AAS
カルビーのグラノーラは砂糖菓子
原材料は多い順番に表記されてる。砂糖が3番目ということは砂糖たっぷりということだ。
ヨーグルトでも寒天やゼラチンを使って砂糖混ぜ込んだのは、菓子グルト
プロテインバーはスニッカーズやミルキーウェイ、マーズと同じただの砂糖菓子
カロリーメイトとも例外ではない、カントリーマアムと同じ砂糖菓子
472: 2017/06/02(金)13:40 ID:F0RK6khl(2/3) AAS
牛乳に含まれる放射性核種の殆どは乳清（ホエー）に残る
※財団法人原子力環境整備センターの資料より。
牛乳から脱脂乳へ約80%移行し
脱脂乳からチーズを作った後にホエーとして約80%放射性核種は残る
473: 2017/06/02(金)13:44 ID:F0RK6khl(3/3) AAS
適度の量だと何ら影響はないが世の中のなんちゃらダイエットブームなどは
素人は馬鹿の一つ覚えみたいにそればかり摂ったりやってすぐに極端な方向へ走ろうとする
大豆だって摂りすぎれば健康ではない
474: 2017/06/02(金)23:59 ID:1aJAZu1Y(1) AAS
大豆なら5t食べても大丈夫だよ
475(1): 2017/06/03(土)04:32 ID:ey1ybV/T(1) AAS
トレーニングの摂取カロリーってどのくらいにすればいいの？
普通にジムでフリーウェイと他を6〜9種目90分ぐらい
476: 2017/06/04(日)07:13 ID:A7WfuiN8(1) AAS
体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！
477(1): 2017/06/04(日)07:31 ID:9KV2axIc(1/3) AAS
>>475
カットかバルクか目的によるけど
ケトジェニックなら維持カロリー近辺からつかず離れずが原則
478(1): 2017/06/04(日)11:14 ID:A6tYt+HI(1) AAS
>>477
いやそういうことじゃなくて、トレーニング自体の100%消費カロリーは
400なのか800なのかどれぐらいで計算すればいいのかってこと
479: 2017/06/04(日)13:18 ID:9KV2axIc(2/3) AAS
>>478
そんなん予め計算できるわけがないので
オフ日との差分500kcalとか±20%とかでやってみて調整するもの
LGスレでよく貼られてたのはこれ↓だったけど
外部ﾘﾝｸ:www.1percentedge.com
私はこれ↓の使い勝手が良い感じ（FとCの分配は75/25）
外部ﾘﾝｸ:www.lgmacros.com
presetのTDEEはまるっきり明後日の数値だったので、実際の食事内容を累積概算出して手入力してる
ベースのマクロ設定は自分で決めるか、>>364でやってもいい
480: 2017/06/04(日)16:47 ID:9KV2axIc(3/3) AAS
メモぺったん
譬え話として出してきているけど、IF vs small meal論争では実際こういう話が大真面目にされてる
BPCのような中鎖併用IFを「アクティブレスト」と理解しておくのは言い得て妙かも
↓
974: [sage] 2017/06/03(土) 14:42:30.81 ID:LC40ikhs
>>.964
低回数はマックス伸びるし挙上技術や筋肉の動員率が向上するんだろうけど出力系と操作系は区別して呼ぶべきで同意
>>.972
コンパウンドは技術向上で記録が変わるからエブリで練習量を増やす、というのは一面的な見方
例えを使うけど「エブリ食事は消化技術向上が目的で、毎日食うのは胃に強い刺激を与えられてない
省6
481: 2017/06/06(火)12:34 ID:P7Bxd7la(1) AAS
6/6限定 マイプロテイン
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
省13
482(1): 2017/06/06(火)18:10 ID:wzHOzsWg(1/6) AAS
メモぺったん、甲田カーブ超えてじわじわ増量つつある仙人発見
畠山式ケトン食遵守ではないにせよ、極端な低カロリーにMCTオイル併用は仙人化を加速する
↓
288: [sage] 2017/05/02(火) 12:39:55.27 ID:8Jubj971
165/60
朝 即席スープ MCTオイル ヨーグルト
昼 ゆで卵２個 即席スープ
夜(予定) ポークジンジャー アボカド
間食 カフェラテ
運動 テレビ体操
省19
483: 2017/06/06(火)18:31 ID:fMYOYz0r(1/3) AAS
MCTオイル併用でなくても、
484(1): 2017/06/06(火)18:32 ID:fMYOYz0r(2/3) AAS
MCTオイル併用でなくても
FBの断頭肉食グループには1000kcal以下で体重維持さんがいっぱいいるわ
485: 2017/06/06(火)18:38 ID:wzHOzsWg(2/6) AAS
AA省
486: 2017/06/06(火)18:40 ID:fMYOYz0r(3/3) AAS
断糖
487: 2017/06/06(火)18:48 ID:wzHOzsWg(3/6) AAS
ずれたw
>>484
FBの中の人らはその異様な少食が身体の代謝状態のデフォルトとして定着することに疑問や危機感を持たないのですかね
森美智代さんみたいに難病克服してそれを続けなければ再発してしまうことが予想される人は兎も角も
488(1): 2017/06/06(火)21:40 ID:e4Q1DlFP(1/2) AAS
>>482
これ私だけど、書いてる以上に食べてるからね。
489(1): 2017/06/06(火)21:44 ID:wzHOzsWg(4/6) AAS
>>488
委細漏らさず書くと何をどれくらい食べてるの？
61kgのデスクワーカーの標準的な体重維持量に届いてる？
490(2): 2017/06/06(火)21:49 ID:e4Q1DlFP(2/2) AAS
>>489
情けなくて書けなかったけど、酎ハイ飲みながらポテチ1袋とか余裕で食べてた。
休みの日は唐揚げ、コロッケにポテサラとか。
そういえばケーキも食べた。
61キロって言われるとけっこうきついね。
その通りなんだけど。
491: 2017/06/06(火)22:03 ID:wzHOzsWg(5/6) AAS
>>490
そかそか、正直にありがとう
ハイカーボハイファットハイカロリー＋アルコールつきの暴食と
超低カロリー中鎖併用ケトジェニックのループね、、
これはエネルギー消費能力を削りながら体脂肪備蓄能力を極限まで高めるルーチンですことよ
月経周期の後半でキレ食いしちゃうのであれば、低GIベースでsmall mealにしたほうがいいかも
fastingのカロリーカットで暴食の埋め合わせをしようとしないほうがいいです
ご参考
↓
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について＋モラセス
省1
492: 2017/06/06(火)22:21 ID:7qFLR89U(1) AAS
体重なんてヨォ〜ただの数字なんだよバカヤロ〜
数字よりも見た目だろうがバカヤロ〜
体組成だよ体組成、体組成にこだわるんだよバカヤロ〜
いのち短しトレせよ少女だバカヤロ〜
493(1): 2017/06/06(火)22:32 ID:wzHOzsWg(6/6) AAS
AA省
494(3): 2017/06/07(水)10:36 ID:EZERD9bH(1/10) AAS
今の基礎代謝は約1800で、TDEEが2000ぐらいのオフ日は
1600前後にして確実に減らせるんだが、
オン日のカロリー設定を2300〜2800の間でどういじっても減ってくれない。。
1ヶ月以上苦闘しててさすがにもう心が折れそうだわ。。
495: 2017/06/07(水)12:31 ID:SEThBXCZ(1) AAS
グルテンフリー食品はダイエット効果が低い 市販の製品の多くの原材料に問題、痩せないという研究結果
外部ﾘﾝｸ:mogumogunews.com
496: 2017/06/07(水)12:51 ID:7utM9dnx(1) AAS
>>493
IP変わってるかもだけど61キロの者です。
知識が甘かったと反省したよ！
親切にありがとう！
497(4): 2017/06/07(水)16:20 ID:cm0tVkFY(1/11) AAS
>>494
それリコンプのカロリー設定でしょ？何を減らす気なの？
カット用のカロリー設定しなよ
1400/2000とかさ
498: 2017/06/07(水)16:26 ID:9nLCNQUG(1/5) AAS
ケトと有酸素運動は相性悪い
ケト前と同じ強度で運動をすると、やる前より心拍数が妙に高くなり、息切れしやすい。
つまり運動強度を落とさないといけなくなる
運動によるカロリー消費量のノルマ達成が辛くなる
ところがケトをやめて糖質をしっかりとると、一気に体力が上がる
力が湧いてきて運動をしっかり行うことができる
499: 2017/06/07(水)16:31 ID:EZERD9bH(2/10) AAS
>>497
トレやった日で2000？？
それケトだと少なすぎなんじゃないの？
TDEEよりマイナス2割が下限なんでしょ？
500: 2017/06/07(水)16:32 ID:9nLCNQUG(2/5) AAS
例えば10kmを40分00秒で走れる人が
ケトをすると42分30秒でも厳しくなる、ヘタすると45分でもきつい。
これは精神的な問題というより、同じペースで走らせると、以前より心拍数が明らかに上がっ負担がかかっている。
脚は重くなり、力がわかない、動悸息切れも起こりやすくなる。
ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
元のタイムでこなせるようになる
501: 2017/06/07(水)16:40 ID:EZERD9bH(3/10) AAS
>>497
俺の言ってるのは>>62 ね
502: 2017/06/07(水)16:40 ID:jIPZSx36(1/2) AAS
＞ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
＞元のタイムでこなせるようになる
ケト対応してなかったということ
ケトでアスリート対応するには半年？だかかなり期間が必要なはず
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