[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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1(9): 2017/02/13(月)20:01 ID:yzCecfdl(1/29) AAS
先住民食、地中海食、bulletproof/シリコンバレー式 など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニック＆サイクリカルダイエット実践者専用スレです。
運動時のエネルギー需要や回復促進目的での機会的な糖質摂取 (carb cycling, carb back-loading, etc) を許容します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。
★ KetoDiet Food Pyramid ★
画像ﾘﾝｸ[axd]:ketodietapp.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:venustap.jp
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。
★ ケトジェニック導入 簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
省12
50(3): 2017/02/22(水)13:59 ID:F8WWoXp2(1) AAS
前スレよりアドバイスいただき感謝しております。
導入から4週間ほど経過し、そろそろカーボローディングも考える必要があるのかなと思っているところだす。
週1で行う場合、その日は全身トレーニングも合わせて行うと考えてよろしいですか？
調子がいいし、糖質欲求や翌日お腹空かないかと心配もあったりで、今のところ糖質は20g以下を続けています
53(5): 2017/02/22(水)20:00 ID:w+jYQcwJ(1) AAS
現在ケトジェニックダイエットを始めて３週間経ったんですが、最初の２週間で水分だけ抜けて９５ｋｇから９１ｋｇになったきり全く体重体脂肪共に体型も変化がないのですがみなさんはどのくらいで効果が出ましたか？
糖質は徹底的にカットしてタンパク質と脂質をこれでもかと言うほど摂って、ケトスティックで調べたところ＋＋＋という結果でケトーシスに入って入ると思うんですが、脂肪をエネルギーとして使うのにはまだ時間がかかるのでしょうか？
62(5): 2017/02/23(木)02:34 ID:2lRWsd6k(5/11) AAS
導入期にカロリー制限するか否か、するとしたらどの程度かについては今後も揉めそうなので、前スレの終盤を移植しておくよ
Lyle McDonaldの提案はTDEE（活動代謝）の10-20%削減程度、これより減らすと代謝縮小と除脂肪体重低下を招くため推奨できない
>>53は90kg台なのでTDEEは3000kcal超あるだろうとの予測から、>>58の提案はこれに適合しているが
TDEEから300kcal削れという提案は「基礎代謝に抑えろ」という意味ではない、断じてない
83(3): 2017/02/25(土)14:23 ID:tqSV+FcO(1/6) AAS
ケト始めて一ヶ月たったけど特に何も変化がない・・・
糖質は調味料も徹底的にカットして脂質タンパク質取りまくってるけど
これ体質的に向いてないのかな・・・
自営業でほとんど体を動かさないんだけど週２で筋トレしてる
みなさんは体が変化してくるのにどれくらいかかりました？
147(3): 2017/03/05(日)00:26 ID:UBBXSFeH(1/3) AAS
1.ケトジェニック中の理想のPFCバランスやカロリーはどのようなものなのですか？
2.1日に摂取してもいい糖質の上限は20gや60gと聞きますが、正しいのはどちらなのですか？
3.脂質だけならどれだけ食べても太らないと聞いたのですがそれは本当なのですか？
4.中鎖脂肪酸オイルの効果とはどれほどのものなのですか？
5.ケトジェニック中でもバルクアップは可能ですか？
省3
217(3): 2017/03/16(木)22:05 ID:kV9BdUii(2/2) AAS
>>216リンク間違い、訂正再掲
>>213
肝臓に体脂肪使う訓練させるために脂質を食うんだよ
過去ログのここを読んで
↓
中性脂肪と脂肪酸の分子構造、MLCTの構造・吸収経路・代謝過程における際立った特性、
ケトジェニック導入期におこる生理的・生化学的・分子生物学的な変化を概説。
2chｽﾚ:shapeup
>>215
ココナッツオイル摂っても頭が回らないならケトン代謝不適合の可能性が高いから
省2
352(3): 2017/05/05(金)22:56 ID:3LAlOOYG(1) AAS
>>349
サウナいけ
水風呂と交互で3セットくらい
代謝あがるぞ
定期的に行くと大分違う実感あるよ
水抜けてるだけとか、そういう類の指摘は無用
360(3): 2017/05/08(月)10:11 ID:KA7gnwgK(1) AAS
ここでさんざんケトジェニック落ちねえって文句言ってた者だけど、
摂取カロリーを2300から2800前後に上げたら
あれだけ停滞してた体重が毎日クソほど落ちだしてワロタ。
本当にすいませんでした。
364(3): 2017/05/09(火)00:00 ID:4Gu9bsZB(1/4) AAS
タンパク質上限はここのサイトに従った
外部ﾘﾝｸ:keto-calculator.ankerl.com
Pが多い分はマイナスにはならないと思ってんたんだが、上限超えると糖新生が活発になって
ケトーシスが止まるんだな。
日本語で読める情報にはなかったらから助かった。
ちなみにBCAA飲みすぎてBCAAだけでP50gぐらいいって今日P190（推奨値上限144g）なんだけど、
これって糖新生止まるやつかな・・・？
ここで見た「BCAAなんて保険なんだからガブガブ飲んどきゃいい」ってのをワンチャン信じたいんだが
372(4): 2017/05/09(火)08:52 ID:/yic157D(1) AAS
人によって違うとは思うが、実際どれくらいまでたんぱく質取ってケト維持できるんだろう。
感覚値でわかってるやついたら、参考にさせてくれ
たんぱく質を除脂肪体重×2取るようにしたら、筋量は増加傾向なんだが、除脂肪が遅くなった
440(3): 2017/05/23(火)00:40 ID:d0bKDrgG(1/2) AAS
ケト1ヶ月、
98から96まで落ちたがこの先がなかなか落ちない
筋トレは週6で胸と腕、背中、肩、足のローテーション
筋力はベンチだと70キロ4回だったが、7回上がるようになった
494(3): 2017/06/07(水)10:36 ID:EZERD9bH(1/10) AAS
今の基礎代謝は約1800で、TDEEが2000ぐらいのオフ日は
1600前後にして確実に減らせるんだが、
オン日のカロリー設定を2300～2800の間でどういじっても減ってくれない。。
1ヶ月以上苦闘しててさすがにもう心が折れそうだわ。。
497(4): 2017/06/07(水)16:20 ID:cm0tVkFY(1/11) AAS
>>494
それリコンプのカロリー設定でしょ？何を減らす気なの？
カット用のカロリー設定しなよ
1400/2000とかさ
519(4): 2017/06/07(水)17:50 ID:T2btP4vY(1/6) AAS
The KETOGAINS MACRO CALCULATOR and How to Set Up Your Macros
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
FINAL NOTES AND CONSIDERATIONS: より一部抜粋
It is not suggested you do extreme caloric deficits (more than 25%) unless you have a very high BF%, as you may risk either losing muscle or not having enough energy to hit the gym.
Again, a safe bet is to cut around 500 kcals from TDEE when dieting, and to add 200 kcals when wanting to add muscle.
↑
ketogainsのFAQにも、-25%超はextreme caloric deficits、TDEE-500kcalまでが安全圏と書いてあり、これが導入期限定の注意事項とは読み取れない
“unless you have a very high BF%,” を適用できるスペックかどうかは自身でご判断を
導入後に大胆にカロリーカットしていっても代謝低下に抗える身体資本を持ってるフィジカルエリート様は自己責任でおながいしたい
543(5): 2017/06/14(水)11:18 ID:nEdwyiRo(1/3) AAS
ID:EZERD9bHだけど助けてくれ・・
言われた通りにオン日を1800～1900まで下げたけど1gも除脂肪されなくて心が折れそうだ。。
オン日に困ってるだけで、オフ日は1550程度で100％痩せる。毎回0.3kg減ってる。
ここは問題ない。
オン日に1900にしようと前書いたみたいに2300～2800にしようと全く体重が減らん。。
前に数回0.5とか減ってたときもあったんだが、いずれも単発。同カロリー摂っても次の日は減らない。
ちなみに1900の内訳は
P200
F90
C40
省2
565(3): 2017/06/15(木)13:42 ID:Z0MlPN3K(1/2) AAS
>>564
外部ﾘﾝｸ:www.karl-body-making.com
こういう人どう思う？
カロリーカットはあまりせずにこんなに除脂肪できたみたい。
なにか特異体質とかなのかな？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
618(4): 2017/07/02(日)09:11 ID:NeCUQpB1(1/2) AAS
ケトはじめて3週間ほど経ちます。
運動は筋トレ30分週3程度
男でBMIは29%なので元がデブです。
MCTオイル併用でケトーシス状態には入ってるのですが(スティックで左から3～4)
体重、体型の変化がないです。
過食嘔吐とか適当な糖質制限とかやってリバウンド繰り返してきた過去がありそれのせいかもとがっかりしてるます。
糖質一日20g以下に抑えてタンパク質と脂質で1500kal位を目安にしています。
自炊が夜しかできないのでカロリーが夜に偏ってしまっているのですが
それが良くないのでしょうか？
朝:プロテイン+MCTオイル
省4
624(6): 2017/07/02(日)21:36 ID:NeCUQpB1(2/2) AAS
>>620
ありがとうございます。
とりあえず１ヶ月待ってみます。
>>621
過食嘔吐やってたのは17～20歳くらいの頃。10年位前です。
いまはやりたいともやろうとも思わないです。
当時も減量方法として実践してただけで精神的にどうこうって感じではなかったです。
至るまでの経緯はメンタル的なもんというよりも食べなかったら痩せるだろうけど
食わないと腹が減るから食ってから吐けは空腹感無しでお得みたいな謎の持論を実践した結果です。
理由は不明ですが、今よりも健康的だった気がします。余裕で体も動いてました。
省5
731(3): 2017/07/13(木)05:54 ID:N1jTdyeE(1) AAS
俺も最初ケト入った時3週間くらい体重が全然減らなかったけど
ある時諸事情で飯食う暇無くて2日くらいゼロカロリーコーラで過ごしてたら中和滴定みたいに体重が落ちたよ
その間汗の量尋常じゃ無かったし尿ケトン見てみたら初めて一番右の色が出てた
その後は停滞期に軽く断食するようになったけどそれ以来そういう事は起きなかったな
でもエネルギー需要増やすか供給絶つかをするのがトリガーになるのかもね
743(3): 2017/07/13(木)17:46 ID:kfUuPAag(2/2) AAS
ググって調べて自分なりの見解をレスしてもそのまま放置されるけどな
757(3): 2017/07/14(金)15:24 ID:T5sygCio(3/3) AAS
>>754が応えてもらってもいいのよ
このスレでは常識レベルであるトレ後のカーボドリンク補給が
減量期は必須だが維持期にはその限りではない理由
mTORが活性化の観点からたんぱく質のみでは不足との事だが、ロイシン（bcaaやHMB）で代用可能か否か
レスを読むにカーボドリンクを飲む理由は
「ampkを抑えmTORを活性化させる事でカタボリックを防ぐ」
のが目的だと思うんだが
そもそも体脂肪を落とそうと思ったらampkの活性化は良い事ではないのか
外部ﾘﾝｸ:www.diamondblog.jp
801(3): 2017/07/16(日)22:01 ID:hxxUat2z(1/5) AAS
>>795
先ずその数字が信用に値しないんだよね
ソースゼロの2chのレスが正しい前提で話を進められるほどアレじゃねぇんだよね
とはいえ信用しないと始まらないから今回は信用したとして、その理由はトレーニングの内容が変わってるからじゃないかと思う
筋量と筋力は必ずしも＝ではない、特にトレーニングにおいて、筋量重視のトレーニング（10RM×3set等）から
筋力ゲインのトレーニング（例えばRPT）を行うと筋力が伸びる事がある
個人的な経験でも、ボリューム重視のトレーニングから減量用でRPTに変えた結果ベンチの１RMが105から112.5まで上がった事がある
その時は最終的に13kg落としたんだけど、１RMは大体-5～-6kgぐらいまでは順調に上がって、それから97kgまで下がった
減量中の初期なら筋力ゲインのトレーニングで１RMが上昇するのは何らおかしなことではない
現に初心者が爆発的に挙上重量を上げるのは筋量よりも神経の発達に寄るものだしね
省1
846(3): スレ違い 2017/07/17(月)18:47 ID:i3CyZXwr(8/8) AAS
>>832
画像上げるつもりなかったんだけど夏だけトレーニングマンでないことを説明するのも面倒くさくなっちゃって
>>1の人に愚痴をこぼしてたのも俺だとバレて凄い気まずいですスンマセン
>>836
大会とか買いかぶりすぎな気がするけどありがとw
週1チートで焼肉食い放題とか行ってるからそれで絞りが甘いのかも
それかメンヘラ薬とハゲ薬飲んでるからその影響かも
1度はパキパキにしてみたいね
ケトジェニックやってないんでこの辺で退散しますおさわがせしました
854(3): 2017/07/19(水)10:41 ID:IW/pYHDA(1/3) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:physiqueonline.jp
重量ですがこれは減量期を踏まえてのことです。減量期はアンダーカロリーにするので多少レップ数や重量が落ちるのですが、一般にボディビルの世界では高重量種目のメイン重量は絶対に落とすべきでないと言われます。
これを踏まえると、減量期は高重量種目の重量に食らいつくか、あるいは例えレップは減らしても重量を増やすことを考えるべきでないかと僕は考えます。
932(3): 2017/07/28(金)14:00 ID:Dy5YZmvB(6/16) AAS
>>931
謎なんだけど、どうやってトレーニングしたらストレス反応出さずに筋繊維を破壊できるの？
なんか分けて言う人居るけど、トレーニングに置いては同時に発生するものじゃないの？
952(3): 2017/07/28(金)15:01 ID:FvYM6ppt(4/4) AAS
>>951
ちゃんと読んでくれ。
俺はあなたとID:rsp1OiMNと議論をサマリして、話が噛み合ってないことを示したかっただけで、痛みが出るとか出ないとかどうでもいいんだが。
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