[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
303: 2017/05/02(火)18:20 ID:2VHzoaDT(1/2) AAS
ウエストがだぶついてるなら減るね
ただ、脂肪へってても水抜けてないパターンもあるからなんとも
肉つまんでどんどん柔らかくなってきてたら、リコンプできてると思うよ
304(1): 2017/05/02(火)22:27 ID:BvgcQtW0(2/4) AAS
てことはなんか設定おかしいんだなー。全然減らない。
トレーニングが週5の4分割なんだけど、
二頭と三頭をやル日はカロリー消費が多いせいか、
他の日の摂取カロリーの2100だと全く除脂肪されてないんだよな
二頭と三頭の分の消費を上乗せしたいんだけど、
どんぐらい増やせばいいのか‪･･･‬
日ごとに摂取カロリーいじるみたいのはやめた方がいいのかね？トレ日は統一して同カロリー摂る方が。
305(1): 2017/05/02(火)22:57 ID:Wi7DL9yu(1/2) AAS
4分割で週4にするのはどうかね
リーンゲインズもオフ日からトレ後の食前までが除脂肪タイムなので
オフ入れないとアナボリックアナボリックの連続になって除脂肪効率が落ちるかも？
1日オフ増やしてアクティブレスト的にインターバルトレや有酸素やるっつうのもありだが
306(1): 2017/05/02(火)23:07 ID:2VHzoaDT(2/2) AAS
>>304
どれくらい続けてんの？
あと、ウロペーパーの結果は？
307: 2017/05/02(火)23:11 ID:QqQADpA2(1) AAS
ケトジェニックダイエットがメジャーになって多くの勘違いが生まれている模様
その一つが糖質さえ抜けばタンパク質と脂質はたくさんとっても太らないというもの
脂質も過ぎたるは猶及ばざるが如し
やっぱり全体のカロリーは気にするべき
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.jp
308: 2017/05/02(火)23:34 ID:BvgcQtW0(3/4) AAS
>>306
２カ月くらい。
ケトスティックスでは左から2番目〜3番目
309(1): 2017/05/02(火)23:35 ID:BvgcQtW0(4/4) AAS
>>305
週6で毎日2500(維持カロリー2900)摂ってたときは除脂肪されてたんだよ
さすがに体がキツくなってきたので一日減らした
310(1): 2017/05/02(火)23:49 ID:Wi7DL9yu(2/2) AAS
>>309
週6ｗ
トレのボリューム増やせばいいってもんじゃないぞ
リフィード入れないケトジェニックで連続2ヶ月超えると
コルチゾール大明神様との駆け引きがシビアになってくるし
311: 2017/05/03(水)00:00 ID:GGpTjBe2(1/3) AAS
>>310
リフィードは3〜4週に一度やってる
単純に今の運動量に見合った適切な摂取カロリーが定まってないせいだと思うんだわ
うまくハマった日は落ちてるからさ
312(1): 2017/05/03(水)00:13 ID:9nBV/huK(1/3) AAS
可視化できない消費に、摂取の額面上の数字を合わせていこうとするのは徒労にならないかねえ
ハマった日のハマる要素はほんとうに摂取カロリーが主たる問題なのだろうか
313: 2017/05/03(水)00:34 ID:GGpTjBe2(2/3) AAS
>>312
だからそこがわからないから毎日摂取カロリーを
統一すべきかどうかと聞いてるのよ
314: 2017/05/03(水)00:46 ID:9nBV/huK(2/3) AAS
統一することに確約されたメリットはない、と思うが
細かい数字合わせに悩むぐらいなら週単位で漸減してればよしとするざっくり加減も必要なような
カロリー欠損を大きくする側に振ったら筋肉量とも引き換えになるし
とはいえ牧歌的に食欲に従って食べてたらトレーニー仕様にならないし
自分でカスタマイズしていくしかない部分ではないかねそれは
315: 2017/05/03(水)06:13 ID:yew9B3Sn(1) AAS
プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
316(2): 2017/05/03(水)14:12 ID:gTa0vVTU(1/2) AAS
カロリー計算について質問があるのですが、食品表示のタンパク質と脂質と糖質にカロリー
をかけた総和と表示してあるカロリーの数字が一致しないのですが、カロリーを発生させる
栄養素って３大栄養素だけではないんですか？？
317(1): 2017/05/03(水)16:36 ID:cqj2GP85(1) AAS
>>316
その話なんかであったな、詳細を忘れたけど。
結論から言うとべつに誤表記とかじゃなくて、
結合状態での分子間エネルギーとかそんな感じ
318(1): 2017/05/03(水)16:45 ID:9nBV/huK(3/3) AAS
>>316
食物繊維のカロリーを2kcal/gで足したらだいたい合うと思うよ
食物繊維にもカロリーあるけど、摂取量がしょぼすぎるから無視されてきただけ
食物繊維のカロリー
外部ﾘﾝｸ:blog.z-plus.net
319(2): 2017/05/03(水)20:32 ID:gTa0vVTU(2/2) AAS
>>317
結合状態での分子間エネルギー??
おはずかしいですが、ちょっと物理が苦手でなんだかわかりません
>>318
あぁ 食物繊維ってカロリーあるんですねぇ
それぐらいのズレかもしれません。
320: 2017/05/03(水)21:29 ID:GGpTjBe2(3/3) AAS
>>319
物理じゃなくて化学だね
321: 2017/05/04(木)00:34 ID:GWs7M3c9(1) AAS
>>319
物理は関係ないな
322(1): 2017/05/04(木)10:54 ID:S/EL9Y00(1/8) AAS
カロリーの話がでましたが、PFCの割り振りというか、それぞれどういう配分にするかは、ケトジェニックダイエットにしても痩せるためには摂取エネルギーは消費するエネルギーより下回らないと
いけないっていうのは大原則だと思ってるんで、基礎代謝２０００あるんですけど、１０％少な目に１日の摂取エネルギーを１８００とまず決めちゃいます。次に優先順位に従って糖質の上限６０
ｇは絶対死守なので最初に６０ｇを決めて、次にタンパク質を体重の１．２〜２ｇと言われますが自分はカタボリックしやすいので２ｇとして１００キロあるので２００ｇと決めます。わかりすい
目安ですね。で最後に脂質の摂取量の目安を差し引きで決めます。
６０ｇ×４＝２４０
２００ｇ×４＝８００
１８００−(２４０＋８００)＝７６０
よって７６０÷９＝脂質８４ｇ
タンパク質２００ｇ
脂質８４ｇ
省6
323: 2017/05/04(木)11:03 ID:sYJLbKKh(1/5) AAS
その友人に1票
基礎代謝2000の100キロは糖質だけ注意すればいちいち計算しなくても痩せる
324: 2017/05/04(木)11:10 ID:D0QJydrB(1/8) AAS
基礎代謝≒活動代謝の寝たきりが健常者と同じ栄養管理で良いのかね
そういう情報はないのでよく調べてください
325: 2017/05/04(木)11:10 ID:4v9/QBGO(1/2) AAS
>>322
基礎代謝2000ってどんだけ筋量あるんだよ
ボディビルダーかなんか？
326(1): 2017/05/04(木)11:12 ID:D0QJydrB(2/8) AAS
TDEEを基礎代謝と間違えてるに一票
327: 2017/05/04(木)11:16 ID:sYJLbKKh(2/5) AAS
100キロなら2000で合ってる
328(1): 2017/05/04(木)11:20 ID:D0QJydrB(3/8) AAS
katch-mcardle使おう
329: 2017/05/04(木)11:24 ID:4v9/QBGO(2/2) AAS
>>326
今どき基礎代謝もまともに使えないのかよ、バカだな
維持代謝って言えよ
330(1): 2017/05/04(木)11:25 ID:S/EL9Y00(2/8) AAS
TDEEとは基礎代謝で消費するカロリーに身体活動を加えた数字のことを言います。
ダイエットするときの摂取カロリーの設定にはＴＤＥＥを用いてもいいですよ。
ＴＤＥＥをもとに設定しているトレーナー仲間も多いですね。7
僕は体験上、基礎代謝をもとに設定していますが。
ケトジェニックダイエットは、脂質を取ることにより脂質燃焼をアクティブにするダイエットですが
摂りすぎれば体験上痩せにくいですので、やはり摂取エネルギーの上限の目安を頭にいれて
置くのは停滞期のときのＰＦＣバランスを対策するときのためにも有用であると思います。
331(1): 2017/05/04(木)11:30 ID:D0QJydrB(4/8) AAS
>>330
経験上、基礎代謝量がわかるということは
寝たきりもしくはそれに近い状態だということ？
332(1): 2017/05/04(木)11:35 ID:S/EL9Y00(3/8) AAS
>>331
エネルギー代謝は大きく分けて、基礎代謝、活動代謝、特異動的作用の3つに分かれます。
基礎代謝を知るには寝たきりにならなくても、様々な計算式がありますが難しいのでおおよそ
の数値は今はかなり高精度の計算ツールがありますのでそういうツールを使うのもお勧めになります。
333: 2017/05/04(木)11:38 ID:S/EL9Y00(4/8) AAS
経験上わかると言ったのは、書き方が稚拙だったのでごめんなさい。
経験上、基礎代謝を元に摂取エネルギーの目安を求めてダイエットしても成功してますよ
という意味合いで書きました。
334: 2017/05/04(木)11:42 ID:sYJLbKKh(3/5) AAS
>>328
それだと正しい？
巷のカロリー計算が馬鹿馬鹿しくなるレベルの誤差
結局カロリー計算なんてその程度か
335(1): 2017/05/04(木)11:46 ID:D0QJydrB(5/8) AAS
>>332
体重が増えない減らない食事量実測概算でのTDEEはいくつ？
それは計算式が吐き出した数字とあってる？
私自身がおそろしくずれているので（sedentaryだが実測TDEEは50kcal/kgTBW）
式が吐き出した数字を鵜呑みにせず食事量実測概算のTDEEをまず確認することをおすすめしてる
336(2): 2017/05/04(木)11:53 ID:S/EL9Y00(5/8) AAS
カロリーそのものがたいして意味がありません。
ただ僕は全体のＰＦＣバランスをみたり 【量】を考える上で一つの目安にはなるので利用しています。
そもそも綿密なカロリー計算をしたとしても、体の反応は個体差や気温によっても大きく異なります。
計算どおりになるほど人体のメカニズムは単純ではありません。
だからそんなに厳密なカロリー計算をすることにあまり意味はないんじゃないかと思ってます。
337: 2017/05/04(木)11:55 ID:sYJLbKKh(4/5) AAS
厳密に計算しとるやんｗ
338(1): 2017/05/04(木)12:04 ID:D0QJydrB(6/8) AAS
>>336
マクロ管理はPFCの重量（単位はg）で行うもので
総エネルギー比率に嵌め込むものじゃないってのは
テンプレレベルの話よ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
ここのFINAL NOTES AND CONSIDERATIONSを写経しとけ
339: 2017/05/04(木)12:08 ID:S/EL9Y00(6/8) AAS
>>335
そのズレが気になって仕方ないですか？でも結論はもうお出しですよね？食事量実測概算でやると決めているのならそれでＯＫだと思います。
ダイエットの指針になるおおまかな目安がわかればいいわけです。
だいたい近似値になりますが、数式上の数値にあまり神経質になるのはいかがなものかと思います。
代謝というのは非常に個人差がありますので自分のTDEEがいくつかを正確に計算することはできません。
やろうと思えばできるのでしょうが、目的は何かということです。
緒方道彦先生の論文を貼ったりしますが別に読まないでいいと思います。
外部ﾘﾝｸ[pdf]:catalog.lib.kyushu-u.ac.jp
僕も完全には理解できません。
おおまかにいきましょうおおまかに
省1
340: 2017/05/04(木)12:11 ID:S/EL9Y00(7/8) AAS
>>338
わざわざ貼っていただいて恐縮です
勉強させていただきますね。
341(1): 2017/05/04(木)12:15 ID:sYJLbKKh(5/5) AAS
おおまかなら友人の真似すればいいのに変な人だな
342: 2017/05/04(木)12:19 ID:D0QJydrB(7/8) AAS
食事量実測概算のTDEEもあくまで概算にすぎない
私は通年性にリーンバルク狙いなのだが
食う量を半端に増やしても消費の増加が追いかけてきて身体に定着しないよ
食ってるそばから熱で全部捨ててる感が甚だしい
343(2): 2017/05/04(木)14:31 ID:S/EL9Y00(8/8) AAS
>>341
おおまかでも把握しておくのとまったく無頓着に食べているのでは結果はぜんぜん違ってきますよ。
細かく厳密に把握しないことと全く考慮しなくて好きなだけ食べるとうのはかなり違う話はのは
常識の範疇の話になります。
344: 2017/05/04(木)16:11 ID:UGhf51dl(1) AAS
>>343
言ってることが矛盾だらけ
＞友人はカロリーはまったくきにせず糖質の量だけ決めて脂質は好きなだけとっていいと言っていますが。
＞どっちでも今のところ同じようなペースで減量できています。
345: 2017/05/04(木)16:30 ID:D0QJydrB(8/8) AAS
>>343
ちょっと確認させて欲しいのだけど
ウエイトトレや競技練習と栄養管理やりながら計画的に増量して100kgなのか
加齢と運動不足と暴飲暴食のミクスチャで人生初の大台に乗った100kgなのか、どっちですか？
思春期以降の体重変動が5kg以上の増減を繰り返しているのか、一貫して漸増してきたのか
何歳の時点で100kg超えてそれを何年間維持してきたのか、増量のきっかけは何だったのか
history次第でスレ住人があなたと対話を持ちたい話題は大きく変わってくる
346: 2017/05/04(木)21:05 ID:TwBfw1fu(1/2) AAS
完全なケトーシス状態でトレーニングした日に完全にアンダーカロリーにしてるのに
全然体脂肪が落ちないのなんなんだよマジで。
イライラしてくるわ
347(1): 2017/05/04(木)21:17 ID:lXVmmbBq(1) AAS
そんなのトレーニングしてない日がオーバーカロリーなだけじゃね
348: 2017/05/04(木)21:38 ID:OFVuFpls(1) AAS
前スレで、しっかりケトーシスに入ってたのに
エネルギー不足が抜けないままどんどん代謝が縮小してって
摂取1000kcal/day切ってるのに増量してる仙人崩れが居ったやん
2chｽﾚ:shapeup
ケトーシスは脂肪酸β酸化亢進の副作用にすぎない、除脂肪を保証しないと何度言わせるのか
体質にあってないならやめどき考えて
349(1): 2017/05/04(木)22:32 ID:TwBfw1fu(2/2) AAS
>>347
オフ日もアンダーカロリーだわ
350: 2017/05/04(木)23:31 ID:G79XCDeT(1) AAS
仙人崩れ乙
351: 2017/05/05(金)13:51 ID:13ekPyvy(1) AAS
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
外部ﾘﾝｸ[dept]:m.myprotein.jp
1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する
352(3): 2017/05/05(金)22:56 ID:3LAlOOYG(1) AAS
>>349
サウナいけ
水風呂と交互で3セットくらい
代謝あがるぞ
定期的に行くと大分違う実感あるよ
水抜けてるだけとか、そういう類の指摘は無用
353: 2017/05/05(金)23:01 ID:GezCrRA+(1) AAS
>>352
水が抜けるだけ
354: 2017/05/05(金)23:27 ID:v+RNhr9D(1) AAS
>>352
水が抜けてるだけじゃないか？
355: 2017/05/06(土)16:48 ID:7DKVVO3g(1) AAS
>>352
水分だね
356: 2017/05/07(日)06:30 ID:3bmMN2vN(1) AAS
うん、水分だわ
357: 2017/05/07(日)06:59 ID:77/JzxTR(1) AAS
いやちょっと待てよ、そこは水分なんじゃねーの？
358: 2017/05/07(日)07:17 ID:B3EZ/xXS(1) AAS
認めたくないものだな。水分の影響ゆえの過ちというものを。
359: 2017/05/07(日)09:29 ID:62HOd6ne(1) AAS
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
外部ﾘﾝｸ:wired.jp
ランニングは脳の老化を防ぐ
外部ﾘﾝｸ:wired.jp
360(3): 2017/05/08(月)10:11 ID:KA7gnwgK(1) AAS
ここでさんざんケトジェニック落ちねえって文句言ってた者だけど、
摂取カロリーを2300から2800前後に上げたら
あれだけ停滞してた体重が毎日クソほど落ちだしてワロタ。
本当にすいませんでした。
361: 2017/05/08(月)11:35 ID:ZpKv7Qnz(1) AAS
>>360
へぇ〜
PFC比と消費カロリーどれくらいで？
362: 2017/05/08(月)23:40 ID:SvSbyIBc(1) AAS
>>360
食事内容の何をどう変えたかもkwskおながい、できればID全部拾ってくださらんかの
IIFYMの話題もあなたでしたかしら、別のひとでしたかしら
一昔前の糖質制限総合スレでは、こういう報告あると
カロリー神話の崩壊！！！！などと噴き上がる連中が跋扈してたものですが、そういう時代ではなくなりましたなw
363(1): 360 2017/05/08(月)23:56 ID:T4Nw51UI(1) AAS
了解した。ここの人にはお世話になったからな。
で、ID全部拾うってのはどうやるんかの？
364(3): 2017/05/09(火)00:00 ID:4Gu9bsZB(1/4) AAS
タンパク質上限はここのサイトに従った
外部ﾘﾝｸ:keto-calculator.ankerl.com
Pが多い分はマイナスにはならないと思ってんたんだが、上限超えると糖新生が活発になって
ケトーシスが止まるんだな。
日本語で読める情報にはなかったらから助かった。
ちなみにBCAA飲みすぎてBCAAだけでP50gぐらいいって今日P190（推奨値上限144g）なんだけど、
これって糖新生止まるやつかな・・・？
ここで見た「BCAAなんて保険なんだからガブガブ飲んどきゃいい」ってのをワンチャン信じたいんだが
365(1): 2017/05/09(火)00:15 ID:piNhWCAt(1/5) AAS
>>363
ID抽出ツールはないので
レス何番からの話題は俺です、的なのでおkです
前スレより、BCAA補充とケトーシスに影響を与えない範囲の目安
2chｽﾚ:shapeup
ただし大量摂取連用は抑鬱や睡眠障害の原因になりうるので注意
□睡眠障害・抑うつ症状対策：BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
366: 2017/05/09(火)00:17 ID:piNhWCAt(2/5) AAS
前スレより
548: [sage] 2016/06/13(月) 12:47:06.66 ID:FtMAWJpM
Branched Chain Amino Acids as Adjunctive Therapy to Ketogenic Diet（講演スライド）
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.pepck-and-the-ketogenic-diet.com
pdf６ページ目 上左
BCAA + Ketogenic Diet:Ketosis
By adding the BCAA, the fat/protein ratio of the diet changed from 4:1 to 〜 2.5:1 (depending on the patient's BW) without causing any alteration in degree of ketosis
BCAA補充で、ケトーシスに影響を与えずに、ケトン食の脂質摂取割合を減らすことができます
（減らす、と言っても 2.5:1 で修正アトキンス食に近い比率ですが）
ホールフードで摂る場合は、バリン・ロイシン・イソロイシンの含有比が1：2：1に近い
省2
367(1): 2017/05/09(火)00:28 ID:piNhWCAt(3/5) AAS
>>364
> タンパク質上限はここのサイトに従った
> 外部ﾘﾝｸ:keto-calculator.ankerl.com
よんだ、calculatorの使い勝手もよさげ
書いてるのはredditのketo板の中の人ですね
368: 2017/05/09(火)00:35 ID:piNhWCAt(4/5) AAS
P上限の話題が出たついでに、住人の皆様にはこれを揉んで欲しい
↓
□ケトン比（Woodyattの式）を使うべきでない理由（準備中）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
ときどき、Woodyattの式を持ち出して蛋白質制限させたがるひとが現れるのだが
減量や体型改善の文脈でそれを主張されるのはたいへんにハタ迷惑なので
100円やるからどっかいってほしいと常々思っている
369(1): 2017/05/09(火)00:44 ID:4Gu9bsZB(2/4) AAS
>>365
ん？範囲の目安って書いてる？
見落としてるだけかな
370(1): 2017/05/09(火)01:10 ID:piNhWCAt(5/5) AAS
>>369
fat/protein ratioを【重量比で】2.5:1までF減らしてP増やせますよっつう話なのだが
これって現行テンプレのP上限よりも全然しょぼい数字だもんで
LBM×3g超はやっぱりendogenous ketogenesisに影響すると思われますよ
IF中に摂る少量のBCAA、運動前中後の蛋白質単独摂取はAMPK阻害しないのでok、という話も前スレで出てた
2chｽﾚ:shapeup
371: 2017/05/09(火)06:16 ID:4Gu9bsZB(3/4) AAS
>>370
あー、その比率をそういう風に読み替えるのか！ｗ
難易度高杉だろ、大学受験の数学みたいだなｗ
あとでマクロとかまとめときます
372(4): 2017/05/09(火)08:52 ID:/yic157D(1) AAS
人によって違うとは思うが、実際どれくらいまでたんぱく質取ってケト維持できるんだろう。
感覚値でわかってるやついたら、参考にさせてくれ
たんぱく質を除脂肪体重×2取るようにしたら、筋量は増加傾向なんだが、除脂肪が遅くなった
373: 2017/05/09(火)12:25 ID:4Gu9bsZB(4/4) AAS
>>372
>>367 の計算機で出るレンジと比べてどう？
374: 2017/05/09(火)15:57 ID:rgdprJTx(1/3) AAS
>>372
蛋白質を食べる回数は？IFやってる？
蛋白質食うたびに少しはインスリン出るんだから、筋肥大に有利なホルモン環境で除脂肪速度がトレードオフになるのはある程度は仕方がないこと
蛋白質メインのsmall mealと、糖質メインの甘い菓子を一日に何度もつまんでるのとでは雲泥の差はあるがね
それより何より、除脂肪量の速度に最も影響するのはデブかどうかだ
余っている脂肪は減らしやすいが、生理的な機能維持の下限からさらに削ぎ落すことには抵抗される
375: 2017/05/09(火)17:56 ID:HpHDIoKq(1/2) AAS
体脂肪率の生理的な下限っていくつ？
「体脂肪率 標準」でググると
年代・性別にもよるけど成人男性でだいたい10〜27%とでたけど
10%以下ってこと？
初めて知ったけど標準上限が27%って意外に巨だね
おれ十分標準だったわw
376: 2017/05/09(火)18:32 ID:rgdprJTx(2/3) AAS
いやいやいやいや、男性の27%は全年齢層で軽肥満以上でしょうw
外部ﾘﾝｸ:diet-de-yasetai.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:www.healthcare.omron.co.jp
健康面で重視すべきは体脂肪率の絶対値ではなくて
内臓脂肪の内分泌機能に影響を与える内臓脂肪量、肝脂肪量、血清脂質プロファイルですな
とくにアジア人は他人種よりも巨に育つ前に糖尿病発症するから、厳しめに見積もられてる
377: 2017/05/09(火)19:18 ID:HpHDIoKq(2/2) AAS
ああ、標準+と肥満の間に軽肥満ってカテゴリがあるのか
標準+の上限は24％ね
よかった、まだ標準だwww
378: 2017/05/09(火)19:34 ID:rgdprJTx(3/3) AAS
英語だと normal と obese の間に overweight（過体重）というカテゴリがあるね
代謝異常の有無と体重体組成が乖離しているカテゴリとして
metabolically normal obese（代謝正常の肥満）
normal weight obese（正常体重の内臓脂肪過多、隠れ肥満）
skinnyfat（プヨガリ、サルコペニア型肥満）
もある
379(1): 2017/05/10(水)01:34 ID:h12NThce(1) AAS
身長168 体重70の多分体脂肪率20後半だけど、
体重の倍くらいタンパク質取ると試験紙で反応無くなる気がする。糖質はほぼ調味料くらいで20gくらい。
1日のうち6時間の間に食事してる。
>>372と同じくどうも脂肪の落ちるペースが不満だったけど、タンパク質減らしてみようかな。
380: 2017/05/10(水)08:30 ID:wdM8XBJi(1) AAS
太り過ぎ
381: 2017/05/10(水)08:40 ID:GYrtT0xG(1) AAS
その身長、体重で20後半の体脂肪率ってなかなかなくないか？
筋量そんなにない？
382: 2017/05/10(水)09:40 ID:X6QP6Vvw(1) AAS
男性か女性かにもよる
383(1): 379 2017/05/10(水)10:18 ID:xY+lkrnt(1) AAS
ごめん、ネット上の目安画像見て思っただけだから、
実際もうちょい低いかも。。。
男で一応トレーニングしてて筋肉量も普通だし。
384: 2017/05/10(水)11:09 ID:FmHe4uki(1/3) AAS
>>383
OLじゃあるまいし、ちゃんと巻き尺で測ってから書き込めよ
385(1): 2017/05/10(水)14:12 ID:44QhFkLa(1/2) AAS
>>372は事もなげに
「たんぱく質を除脂肪体重×2取るようにしたら、筋量は増加傾向なんだが、除脂肪が遅くなった」
なんて書いてるけども、かつては
「筋肉が増える時は必ず脂肪も増える、脂肪が減るときは必ず筋肉も減る」
と言われてたもので、いまでもその因習に囚われたままのひとはたくさんいる
このスレの住人は、リコンプという概念を知ってしまったから
筋肉増やしながら除脂肪の同時進行が可能というのが当たり前になっちゃってるけど
トレ歴それなりに長い人はそれもさすがに限度はあって
・筋量筋力維持しながら除脂肪に注力
・体脂肪上乗せを抑えながら筋肥大に注力（リーンバルク）
省1
386(1): 2017/05/10(水)14:23 ID:FmHe4uki(2/3) AAS
>>385
リコンプが可能というのは事実でいんだけど、
「脂肪もまとめて増やして後で減量で削る」の方が
増やせる筋量の効率はだいぶいいんだろ？
だとしたらその言い回しがそこまで的はずれという訳でもなくないか
387(1): 2017/05/10(水)14:50 ID:44QhFkLa(2/2) AAS
>>386
増やして削っての効率が良いのはトレのボリューム確保できるのが前提で
ダ板民スペックではそれができてるのかどうかがあやしい
何をすればどう動くかの勘所を自分の身体で掴んでるひとはそこであんまり悩まないんではないかと思う
388: 2017/05/10(水)15:51 ID:9gbuC3hi(1) AAS
糖質制限実行者です
171cm47kg体脂肪率19%男です
389(1): 2017/05/10(水)15:54 ID:FmHe4uki(3/3) AAS
>>387
完全に論破されてワロタｗｗ
納得ですわ。
390: 2017/05/10(水)20:30 ID:8Y47Ziy5(1) AAS
>>389
こんなので文意が通じて有難いすなぁw
ウ板のこのエピソードなんか、漸進性カフカ的不条理に満ちてて前頭葉が捻れる心地がいたします
2chｽﾚ:muscle
391: 2017/05/12(金)11:49 ID:DznTvNVT(1) AAS
メモ：
初質スレより、過剰な減量後に体重を戻して再度減量に取り組む場合のカロリー管理のケースワーク
2chｽﾚ:shapeup
392(2): 2017/05/13(土)23:54 ID:qzo/W/S2(1) AAS
増やして削ってとリコンプのどちらが効率良いかはわからんけど、ダ板的観点からモチベーションなんかも勘案すると、先ず削ってリーンバルクが最も精神衛生上良いと思われる
んで、カットはもちろんリーンバルクにも良いのはやっぱりLeangainsなんだよなぁ
増量時のトレ後に食わなきゃならない山のような食事量を消化できる事が前提だけど、8kgぐらいまでの増量なら脂肪もあんまり乗らなかった
その後試しにたんぱく質量だけ管理して適当にくったらクソほど脂肪付いて涙目になった俺がいうんだから間違いない
まぁトレーニングが楽しくなってくると増量期の見た目の悪さも気にならんのだが、減量期は長くなればなるだけ無駄だから無差別バルクはあまりお勧めできない
ボディメイクで重要なのはトレーニングより食事と睡眠
トレーニングは正しいフォームで出来るだけ全力出してBig3+チンアップ+プルアップ+ヒップスラスト+腹筋種目（+αでアクセサリ）やってりゃ良い
増量期は出来るだけボリューム増やして、減量期は強度を高めてボリューム落とすという基本さえおさえてれば何も難しくない
393(1): 2017/05/14(日)00:09 ID:f/CGIl7N(1/2) AAS
>>392
栄養論はそれで間違いないと思うが
トレーニング種目に関しては穴だらけだろｗ
胸をベンチメインにしたら下乳出すぎて不格好だし、
肩やらないといい逆三にならない。
実際アスリートボディのサイトの人たち、バルク自体はあるけど
カッコいい体型の人っていないじゃん。
なんか変な筋肉の付き方してる
394(1): 2017/05/14(日)00:38 ID:FM9tJxk1(1) AAS
>>393
ベンチで下乳が出るのはフォームのせいだから、ブリッジしまくってるのが悪い
でもフラットバーベルベンチをインクラインダンベルベンチに変えるのは悪くない
インクラインダンベルベンチだと肩の障害が起き難いからな
肩に関しては必須にOHP入れるの忘れてたわ、すまんすまん
BIG3+OHP+懸垂（チンアッププルアップ）は必須だな、俺はケツとハムもでかくしたいからヒップスラスト入れてるけど
レイズ系が必要かどうかはそいつ次第、コンテスト目指すなら必須だと思う、まぁ俺は入れてる（アクセサリ）
良く腹筋はコンパウンドで使うからイラネって奴いるけど、アレは嘘だから注意、効率悪すぎだし、正しいフォームの為に腹筋こそ鍛えるべき
395(1): 2017/05/14(日)01:47 ID:f/CGIl7N(2/2) AAS
>>394
OHPじゃなくてダンベルプレスとかスミスでもいいじゃん肩
396: 2017/05/14(日)02:03 ID:e738WDNm(1) AAS
それ同じ
397: 2017/05/14(日)13:21 ID:rzm55XMo(1) AAS
>>395
いやーOHPでしょー
プッシュプレスは別として肩で一番重い重量扱える種目は外せないよ
腰やる危険性があるけど
398(1): 2017/05/14(日)16:19 ID:wGWWb40S(1) AAS
ohpってなんや
399: 2017/05/14(日)16:23 ID:TtHhEM2J(1) AAS
>>398
オーバーヘッドプレス
別名ミリタリープレスとか
400(1): 2017/05/15(月)00:50 ID:uPZnnyPY(1) AAS
教室の前にあった
映写機
401: 2017/05/15(月)01:46 ID:SYqbKVRH(1) AAS
>>400
アレも『オーバーヘッド』の頭文字だぜ！
402(1): 2017/05/15(月)17:23 ID:Xi7Xc4CF(1) AAS
糖質たくさん摂った翌日からいきなり高たんぱく高脂質摂ってケト開始しても脂肪にならない？
少し落ち着いてからの方がいいの？
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 600 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.030s