[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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203(1): 2017/03/14(火)00:31 ID:W6a72fB3(1) AAS
>>201 >>202
酒は結構飲む？
204: 2017/03/14(火)00:57 ID:lFv63+WO(2/2) AAS
>>203
全く飲まないです
205: 2017/03/15(水)01:12 ID:K65nUmQJ(1) AAS
糖質ゼロビールなら、糖質制限ダイエットでも大丈夫でしょ？
206: 2017/03/15(水)23:51 ID:s06r7ZGa(1) AAS
2chｽﾚ:muscle
207: 2017/03/16(木)00:42 ID:MMcmYFLM(1/4) AAS
TDEE2700のところ、トレオフだったので2000にしてみた。
明日おきたらゴッソリ除脂肪してますように…
208(1): 2017/03/16(木)00:50 ID:gT3pzNTV(1) AAS
ごっそり除水するから、血管詰まらんように水をごっきゅごっきゅ飲めよ
209(1): 2017/03/16(木)14:39 ID:MMcmYFLM(2/4) AAS
>>208
そうなの？300g落ちてたわ～
210(1): 2017/03/16(木)16:20 ID:wm6Vxd16(1) AAS
君たちさ～100g単位で一喜一憂してるけど
そんなに厳密に日々の体内水分量管理してるの～？www
211: 2017/03/16(木)16:35 ID:MMcmYFLM(3/4) AAS
>>210
>>209だけ読んで「一喜一憂してる」と読み取れるお前のエスパー能力に嫉妬
ただ結果報告で書いただけなんだけどなｗ
212: 2017/03/16(木)18:32 ID:kjK9G1Ry(1) AAS
飲水量やトイレのタイミングで1kgぐらい変動するのはザラなのに
300gで報告してるから馬鹿にしてるんだよ
213(2): 2017/03/16(木)20:42 ID:+3859vGI(1) AAS
バカな質問かもだけど
ケトジェニックって脂質沢山摂れって言うけど
体にある脂肪は使わないの？
そーゆー事じゃなくて、単に食欲抑えたりの効果でカロリー減って痩せるのがケトジェニックなのかな？
214: 2017/03/16(木)20:55 ID:yEq5rPmv(1) AAS
食事中の脂質の比率を圧倒的に高くすることで
インスリンの分泌を極小にしているんだと思うよ
低脂質なタンパク質ではインスリン分泌が大きいから
215(2): 2017/03/16(木)20:58 ID:6BU8qTiA(1) AAS
ケト１ヶ月。
どうしても頭が回ってない気がする
216(1): 2017/03/16(木)22:01 ID:kV9BdUii(1/2) AAS
>>213
肝臓に体脂肪使う訓練させるために脂質を食うんだよ
過去ログのここを読んで
↓
中性脂肪と脂肪酸の分子構造、MLCTの構造・吸収経路・代謝過程における際立った特性、 
ケトジェニック導入期におこる生理的・生化学的・分子生物学的な変化を概説。 
2chｽﾚ:shapeup
>>215
ココナッツオイル摂っても頭が回らないならケトン代謝不適合の可能性が高いから
C80～150g/dayぐらい摂ったほうがいい
省1
217(3): 2017/03/16(木)22:05 ID:kV9BdUii(2/2) AAS
>>216リンク間違い、訂正再掲
>>213
肝臓に体脂肪使う訓練させるために脂質を食うんだよ
過去ログのここを読んで
↓
中性脂肪と脂肪酸の分子構造、MLCTの構造・吸収経路・代謝過程における際立った特性、
ケトジェニック導入期におこる生理的・生化学的・分子生物学的な変化を概説。
2chｽﾚ:shapeup
>>215
ココナッツオイル摂っても頭が回らないならケトン代謝不適合の可能性が高いから
省2
218: 2017/03/16(木)23:38 ID:MMcmYFLM(4/4) AAS
>>217
マジで何者？医者か研究者？
219: 2017/03/17(金)20:08 ID:NcDepf+q(1) AAS
ノイローゼの方かと
220(1): 2017/03/18(土)07:17 ID:nVzIzOg+(1) AAS
>>217
肝臓というより、全身の細胞なんではないか。脳や血液は別として。
てもこれ、日常的に運動してる人なら、ふつうにそうなってそう。特に有酸素運動。
細胞膜にモノカルボン酸トランスポーターがびっしりって言うけど、それ乳酸トランスポーターでもあるわけだし。
そうなると、ケト適応っていっても、ごく普通の代謝にしか思えない。
221(1): 2017/03/18(土)07:41 ID:9HJ0r0ic(1/3) AAS
>>220
ご明察
そこんところの上流を説明した部分が、これだな
＞【連載 04】脂肪酸β酸化の場(1) 肝細胞における脂肪酸β酸化酵素の誘導
＞筋肉の脂肪酸β酸化酵素活性は、運動に適応して合成されます。
＞運動していない人は酵素活性が弱く、血流によって遊離脂肪酸が供給されていても、十分に利用出来ません。
2chｽﾚ:shapeup
だから、従来型の糖質食でレースに出られる程度の鍛錬（脂肪酸代謝能力と乳酸処理能力）を積んだ市民ランナーや自転者乗りでありながら
ケトン食にいつまでも適応できないケトン代謝不適合体質というのは、通常考え難い
乳酸処理能力が低い体質のひとは、高強度の有酸素運動そのものに苦手意識や忌避感あると思われる
省1
222(1): 2017/03/18(土)07:48 ID:9HJ0r0ic(2/3) AAS
にほんごがおかしいのなおしてなかった
＞筋肉の脂肪酸β酸化酵素活性は、運動に適応して合成されます。
↓
「筋肉の脂肪酸β酸化酵素活性は、運動に適応して誘導されます。」
です
223(1): 2017/03/18(土)10:51 ID:YQlnbJeV(1/3) AAS
>>222
筋肉のβ酸化はココナッツオイルでは活性化されない？
224(1): 2017/03/18(土)11:21 ID:9HJ0r0ic(3/3) AAS
>>223
カーボドリンク大量ガブ飲みしながらトレやるとか、デスクワーカーがひっきりなしに赤コーラ飲み続けてるとか
LCHFのコンテクストに照らしてよっぽど非常識なことをやらかさない限りは、活性化されると考えられますね
>>146で紹介したケトンサプリの実験をみると
筋グリを温存しつつ、筋組織内の中性脂肪は消費されてるので
ケトン体サプリメントで持久力が向上 2017年2月20日 [Cox PJ et al. Cell Metab. 2016]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
◆研究のポイント2：ケトン体サプリメントは筋肉内エネルギー基質を脂質に傾かせる
図2. 運動前後での筋肉内中性脂肪の変化率
画像ﾘﾝｸ[jpg]:medical-tribune.co.jp
省2
225: 2017/03/18(土)18:22 ID:YQlnbJeV(2/3) AAS
>>224
ご丁寧にありがとうございます。
ですが、これはケトン体のおかげというより、糖質100％だと糖質ばかり使っちゃうよということのようにもみえますが。そもそもケトン体がどんな仕事をしたのか、よくわかりません。
ご明察というのは、素直に正解だととらえてよいのでしょうか。世間的にはあまり言われてないようにおもいますが。
226: 2017/03/18(土)21:38 ID:YQlnbJeV(3/3) AAS
>>221
ああ、後半を読むと正解だとおもえます。しかしこれは、あなたの個人的見解なのでしょうか。
とても、しっくり理解できるのですが。
227: 2017/03/19(日)00:17 ID:g0J464kM(1) AAS
>>200
遅レスだけど、それは20g
228(1): 2017/03/19(日)09:50 ID:H2S7tk6o(1) AAS
リフィード食は何がいいのか考えてるんだけど
>>127読むと、高脂質高カロリーである必要は無いらしい
インスリンの反応が遅くなってる可能性もあるから血糖スパイクを用心して
低ＧＩ食品の一覧見ると
ただ糖質少ないだけじゃん！って食品がずらりwww
まとめて糖質が摂れて低ＧＩって何かある？
ポテトチップスや100％果汁が意外と低ＧＩだよね
みんなリフィードで何食ってる
229(1): 2017/03/19(日)14:17 ID:qXqNB3Xr(1) AAS
よくスパイクって言葉を見るけど
どーゆー意味？
230: 2017/03/19(日)15:02 ID:WpN4eSBE(1) AAS
afrs「血糖値スパイク」でググると27万ほどHitしますよ！
231: 2017/03/19(日)23:32 ID:UFR3jR+U(1) AAS
>>229
急上昇、みたいな感じだろ
232: 2017/03/20(月)12:23 ID:5lWlgJ6f(1) AAS
>>228
＞ポテトチップスや100％果汁が意外と低ＧＩだよね
何処かのサイトにフルクトースによるチートは良くないと書いてたが、どうなの？
でもジョコが生オレンジジュース使ったカーボローディングしてるよね
233(1): 2017/03/20(月)16:07 ID:/5AfBxYz(1) AAS
ID:PQfHIGTh 辺りでカーボ摂取量について聞いた者なんだが、
100gのカーボをトレ後メインに摂る生活だとほとんど除脂肪しなかったから、
再度導入期並みのC20gでやっていくことにするわ。
C100gに合わせてIFも導入してみたんだが、除脂肪ペースが止まってしまった。
234: 2017/03/21(火)09:42 ID:vM4oWkOF(1) AAS
体脂肪 18％から1か月かけて14.5％まで落としたのに、ここ三日間16.5％前後を推移。なぜだ。
235(1): 2017/03/24(金)16:33 ID:gILD4R1v(1) AAS
>>233だけど、カーボ100で除脂肪が止まったのは
脂質の多いバラ肉メインにしたせいで中鎖オイルの摂取を
一日大さじ3杯程度に減らしたせいっぽいｗ
多分またガンガン中鎖オイル摂りだしたら除脂肪しそうな気がする。
いやー頭から抜け出てたわｗ
236: 2017/03/24(金)21:01 ID:8UwR6t8A(1) AAS
ポップコーンていいな
1袋50ｇで250kcal程度
半分の25.4gは糖質だけど
その内、糖類は1.4gしかないし食物繊維は5gだから
残り19gは多糖類ということでGI値はかなり低いはず
リフィード食材にはぴったりかもしれない
今度やるときはチョコレートやめて
ポップコーンと生オレンジジュースにしよう
237(1): 2017/03/25(土)12:39 ID:VxB5Rbnn(1) AAS
>>235
オイルどれくらい取ってるの？
カロリー結構高いから1日3杯くらいも取ってない。
238(1): 2017/03/25(土)12:59 ID:0wjbfGoA(1/2) AAS
TDEE1300kcal/dayのひとがTDEE2600kcal/dayのひとに質問したとして
返ってきた数字を自分の栄養管理にどうやったら落とし込めるのか考えよう
単に実重量を比べるだけでは無意味なことはわかるよね
239(1): 2017/03/25(土)15:41 ID:VUs5BX2V(1) AAS
>>237
1日の脂質の半分以上はMCTオイルだよ
>>238
こういう答え方なら問題ないと思いますが
240(2): 動けるデブ 2017/03/25(土)15:48 ID:/1LKFPeO(1) AAS
カーボとってないのにケトーシスはいらないってのmct足りてないのかな？
241: 2017/03/25(土)16:14 ID:WI+AjNez(1) AAS
>>240
脂質代謝異常の家系かも？たんぱく質の量を再度
見直した上で、食前のウォーキングを試すべし！
242: 2017/03/25(土)16:33 ID:0wjbfGoA(2/2) AAS
>>239
すらばしい！slava!
>>240
体脂肪率今いくつだっけ？Pの量は2～3g/kgLBMに収まってる？
MCTオイル摂ってケトーシスに入らないってことはないはず
（もしそうならDNL大回転で肝臓の脂肪が増えまくってる）
内因ケトン産生に入りにくくなってる原因はいろいろ考えられるが
あなたのスレ読んでると全体的に栄養過多であるような印象は受ける
243(1): 2017/03/26(日)13:43 ID:yoDE6OVM(1/2) AAS
リフィードを一週間に一回やってるけど頻度が多すぎるのかな。あまり効果を感じられない
244(1): 2017/03/26(日)14:40 ID:gHRTuUu1(1/2) AAS
>>243
体脂肪率にもよるんだろうが週1は多すぎなんじゃね？
月に多くて2回ぐらいのイメージ。
245(1): 2017/03/26(日)15:09 ID:yoDE6OVM(2/2) AAS
>>244
15.5％前後です。ですよね、ありがとうございます。
月二回ペースでやってみます。
246(1): 2017/03/26(日)17:55 ID:gHRTuUu1(2/2) AAS
>>245
15.5ならケトジェニックは効率いまいちじゃない？
ウェイトできる環境ならリーンゲインズとかの方が脂肪の落ちは早いと思う。
247: 2017/03/26(日)18:11 ID:59elQOcz(1/2) AAS
ウ板のリーンゲインズスレが過疎ったまま落ちてしまったままなのよね、、
ノンケトでカーボサイクルやる方もこのスレは大歓迎ですんで
質問報告くださるときは、体脂肪率やトレの強度など真性ウ板民属性を明示して頂ければと
あわせて他のスレ住人各位にもお願いいたします
このスレの住人構成は、身体的スペックもケトジェニックをやる目的も極めて不均一な集団ですので
相手の経験値や代謝能力を想像しながらコメント読んだり質問投げたりして頂けると幸い
248: 2017/03/26(日)18:17 ID:VnYKVOkh(1/2) AAS
>>246
なるほど。リーンゲインズの知識は少しあるので取り組んでみようかな。
249(1): 2017/03/26(日)18:21 ID:VnYKVOkh(2/2) AAS
ちなみにウエイトトレーニングは以前から週二回でやっています。
ケトジェニックを始めて2週間で18.5から15.5まで落ちて、それ以降3週間停滞中だったので、LG導入してみます。
250: 2017/03/26(日)18:28 ID:59elQOcz(2/2) AAS
>>249
2週間でそんだけ落ちるって凄いね、というか
筋グリコーゲン量と水分量が激変するケトとインピーダンス式は
相性悪すぎて信用ならないって云う数字の動きかたですわなw
251(1): 2017/03/29(水)22:04 ID:if2TQ5Sj(1/4) AAS
>>161ですが明日2回目のリフィード行きます。
体脂肪減らなくてイライラしてくる…
252(1): 2017/03/29(水)22:17 ID:8j8Sq7V9(1/5) AAS
>>251
苦戦しとるね
体組成計は兎も角、つまんだ厚さ感触やvascularityにも変化なし？
リーンゲインズのときのほうがわかりやすく落ちてった？
253(1): 2017/03/29(水)22:34 ID:if2TQ5Sj(2/4) AAS
>>252
減ってるのは減ってるんだが微減で巷で言われるケトジェニックほどの効果を
受けれてない気がする。
今27パーだから普通はもっとガツガツ落ちてくもんでしょ？
除脂肪は確かにリーンゲインズの方があったかも。
「これ、面白いほど脂肪減ってくな」と思ったのは憶えてるから。
254(1): 2017/03/29(水)22:40 ID:8j8Sq7V9(2/5) AAS
>>253
27%!!!!!
念のため確認しますけど生物学的にY染色体は持ってますよね？
リーンゲインズ前、リーンゲインズで絞ったときの自己最高最低体脂肪率はそれぞれいくつ？
255: 2017/03/29(水)22:56 ID:/8BrZxlh(1) AAS
人に聞くならスペックの詳細を書かないと遠回りになる例
256(1): 2017/03/29(水)22:58 ID:if2TQ5Sj(3/4) AAS
>>254
持ってますよｗ 細かい数値は記録してないから憶えてるさないなー、
ごめんよ
257(2): 2017/03/29(水)23:09 ID:8j8Sq7V9(3/5) AAS
>>256
んだば、いつもの画像だが
画像ﾘﾝｸ[jpg]:cdn.builtlean.com
LGのときはどの辺からどの辺まで落として、今はどのあたり？
LGやってたなら知ってると思うけど、LGである程度絞ったことのあるひとは、その後もleanな上体を維持しやすいと言われてる
あなたはそれが当てはまらなかった例、ということになるのか
それとも一度は安定したレプチンコントロールを凌駕する暴食期間があって今に至るのか
258: 2017/03/29(水)23:12 ID:8j8Sq7V9(4/5) AAS
>>257typo訂正
上体 → 状態
259(2): 2017/03/29(水)23:46 ID:if2TQ5Sj(4/4) AAS
>>257
25ぐらいかな。
やりたいのは山々だったんだけど、
期間が不足してて絞りきるまでできなかったんだよね。
260(1): 2017/03/29(水)23:58 ID:8j8Sq7V9(5/5) AAS
>>259
なるほろ
そのへんの体型体組成になったのは何歳のときで何年維持してる？
20歳以降に大幅な増減を経験したことがある場合、増量に転じるきっかけは？
261(2): 2017/03/31(金)01:16 ID:tcrmsxAI(1) AAS
ケトーシス状態の時のケトン値はどの位か教えて欲しいです
スーパー糖質制限一月やってここ一週間は起床時に1.5mmol/l程(ケトスティックの左から三番目)なんですが、ケトーシス状態と考えて良いでしょうか？
そろそろ筋肉も付けたいのでカーボサイクルやっみたいのですがまだ早いでしょうか？
262: 2017/03/31(金)15:51 ID:jzU9ML3F(1) AAS
>>261
2.0超えてからがオヌヌメ！
263: 2017/03/31(金)23:08 ID:gWQySIb1(1/6) AAS
>>259
途中で止まってしまったが、>>260の続きを勝手に先に進めておくと
LGで手応えを得られていたのならケトの栄養管理を失敗するとは考え難いので
ケトジェニックが体質的にあっていない可能性を疑うべきときにきていると思う
LGのように、ローファットデイを頻回に組み込んだほうが除脂肪を進めやすいのかもしれない
ケトで除脂肪が滞り低脂質で完遂できた人の過去ログ掘ってあるので、読んでみて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
一般向けの網羅的遺伝子検査を複数社でやってて、血中ケトン測定もしているので非常に価値ある報告と思います
（2ちゃんねるがソースw とはいえbiologicalに辻褄は合っているし矛盾点は特にみあたらない）
彼自身は洋なし型の影響と考えて一連のコメントを書いているが
省1
264: 2017/03/31(金)23:09 ID:gWQySIb1(2/6) AAS
>>261
どうぞやっちゃってください
ウ板的スペックで高重量トレできるなら超アナボ食にチャレンジ
ダ板的スペックなら、トレ後に週2回だけ普通のご飯を食べるぐらいから始めてみてはいかがかと
筋肥大と除脂肪目的のカーボサイクルでは、血中ケトン濃度維持水準が何かの要件になるわけではありません
①ON/OFFサイクルと再給餌の時間配分を守る、②糖質補給量に見合ったトレ強度確保、③食事内容のメリハリ、の３点が必須要件です
265: 2017/03/31(金)23:12 ID:gWQySIb1(3/6) AAS
リーンゲインズ by Martin Berkhan
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
外部ﾘﾝｸ:tacokennisshi.com
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
外部ﾘﾝｸ[html]:liebetf.blog.fc2.com
カーボバックローディング by John Kiefer
外部ﾘﾝｸ:www.mensfitness.com
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
UD2.0 (Cyclical Ketogenic Diet) by Lyle McDonald
省7
266: 2017/03/31(金)23:15 ID:gWQySIb1(4/6) AAS
血中尿中ケトン濃度の数値目安と意義については、テンプレ置き場のここを必読
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□ケトン測定方法について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
測って測って測りまくれ測らなければ何も分からない派と
経過が順調ならどうでもいい派が、各々の経験と立場からの意見をお持ちでしょうが
何のためにケトジェニックをやるのか？によって、ケトーシスの価値は変わります
省5
267: 2017/03/31(金)23:16 ID:gWQySIb1(5/6) AAS
わざわざ測定するまでもなく好ましい体感変化があり、目的に向かってうまく進んでいっているひとは
ごく少数の測定マニアを除き、ほとんどが「経過が順調ならどうでもいい派」になります
（総合スレだけ見ながら順調にケトジェニック水準でやってるひともたくさんいるようです）
体感変化が乏しく測らないと分からない派は、どこかの代謝がスタックしている可能性も頭の片隅に置いておきましょう
複数のプロトコルを折衷し、いいとこ取りとリスクヘッジのつもりであれやこれやと盛り込むと
メリットが相殺されてデメリットしか残らないということにもなりかねません
考案者は各々の試行錯誤を重ねた上で、試しやすく失敗しにくい初期設定を決めているのですから
既定通りに一度もやらず、いきなりアレンジに走るメシマズ嫁の如き態度は厳に慎むべきでしょう
268: 2017/03/31(金)23:35 ID:gWQySIb1(6/6) AAS
メシマズ嫁がNGとはいえ
"Stay Fit, Stay Flexed!" の心は常に必要ですのでこちらも紹介しておきます
John Kiefer Admits Carb Backloading Is Wrong
By Dayne Hudson
外部ﾘﾝｸ:www.fitnflexed.com
John Kiefer: Trashing Paleo, Ketogenic Diet Mistakes, & Why It’s Good to Be Wrong
Posted by Abel James | Last Updated: July 14, 2015
外部ﾘﾝｸ:fatburningman.com
見出しは扇情的ですが、John Kieferが全面的に手のひら返したわけではありません
SGLT2阻害剤やケトンサプリの登場により、ケトに関する新たな知見が続々と報告される今はおそらく
省1
269(2): 2017/04/01(土)15:18 ID:bZuiX0yV(1) AAS
たんぱく質を取るとIFではなくなるのはわかりましたが
オイルコーヒーに30ccほど豆乳混ぜてもファスティングは破られますか？
270: 2017/04/01(土)16:58 ID:VUF9tUEj(1) AAS
>>269
豆乳30g中、タンパク質 1.08g (4.32kcal)（slism調べ）
微量なので無問題ですぬ
アスプリーがprotein fastingのときの食べ方として許容してるものは総じて問題なし
271: 2017/04/02(日)10:46 ID:6yziYOUd(1) AAS
【効果的なダイエット方法 前編】糖質制限ダイエット、炭水化物抜きダイエットについて
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
272(1): 2017/04/11(火)02:43 ID:0ecyw93K(1) AAS
オートミールはリフィード食材に向いてるのかな？
一般的には暖かいミルク粥にするらしいけど、
冷たいままならRSのまま低GI食品として緩やかな糖質摂取に向いてるんじゃね？
一晩ミルクに漬けたオートミールを食するオーバーナイトダイエットとかあるらしい
273(1): 2017/04/14(金)22:33 ID:GOG77zkw(1) AAS
ケトスティックスで1ミリモル/Lになるのになかなか皮下脂肪が減らないなあ。
面倒くさくて食事は全部コンビニのものを組み合わせてるんだが、
やっぱケトジェニックには加工食品は非効率的でだめなのかね？
生の食材から調理すべきなのか？
274: 2017/04/15(土)00:31 ID:bynZoXpi(1) AAS
>>269
10kcal以下ならカウントしなくて平気ですよ
275: 2017/04/15(土)01:53 ID:HCvATKke(1/3) AAS
>>272
オーバーナイトオーツ悪くないと思うますよ、甲田療法で浸水した生玄米ぽりぽり食うみたいなもんだし
炊いたのをコンテナ小分けで冷蔵、RS3の状態でもちもち食べるのもビルダーさんの間ではわりと定番な感じかと
私はあいかわらずポップコーンをむしゃむしゃ食っているが、まったく飽きないw
276: 2017/04/15(土)01:55 ID:HCvATKke(2/3) AAS
>>273
ケトでIIFYMはNGというひとのほうが多い気はしますねえ
日本のコンビニフードは糖質制限フレンドリーは選択肢が増えてはいるものの、ケト向けかというといまひとつかなと
んなこたない自分はコンビニフードだけで問題なくケトやれてる、て人が世界のどこかに実在するのは兎も角
成功者が成功している理由は本人の代謝能力の高さによるものだったりするので、あんま参考にならんかもしれず
ケトでなくても真面目にボディメイクやってるひとはIIFYM批判的な意見が多いんかな？日本人の感覚に親和性が高いだけか？
クリーンでリーンな食事・・・/2013年9月22日
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
277: 2017/04/15(土)01:56 ID:HCvATKke(3/3) AAS
If it fits your macros (By Brian Williamson)
外部ﾘﾝｸ:www.ketovangelist.com
より抜粋
Food matters. Your macros are guidelines that are supposed to be tools that you can use if you track that sort of thing. Pretending that you’re keto by eating a bunch of crap and claiming that it fit your macros is…stupid.
If you are keto, your food will be high fat. But it’ll be good fat.
If you are keto, your food will be moderate protein. But it’ll be real food.
If you are keto, your food will be low carb. But the carbs will be unprocessed.
Success comes by disciplined consistency over time. There’s no magic. There’s no secret. It’s that simple.
You don’t find success by trying to sneak “cheats” or “snacks” or “horribly bad food choices.” You find success by cutting all that crap out and keeping it real, simple, honest, and, well, ketogenic.
278: 2017/04/15(土)10:43 ID:zhQcYOUw(1) AAS
＞成功者が成功している理由は本人の代謝能力の高さによるものだったりするので
そうなんだよな
簡単に痩せてるやつって実際はそんなに太ってなかったり、
大袈裟にスタイル批評したりするメンヘラだったりしてね
本当に痩せなきゃいけない肥満な人間は
すでに代謝が落ちてるから肥満なわけで
まずそこから改善しないとなかなか痩せないわけで
279(2): 2017/04/15(土)17:43 ID:1Uswvip5(1) AAS
外部ﾘﾝｸ[html]:liebetf.blog.fc2.com
被験者には就寝前に500kcalの食事をしてもらいました
・バター(ほぼ脂質)
・饅頭(ほぼ糖質)
・ケーキ(糖質＋脂質)
カロリーが全てなら、3つの結果はすべて同じになるはずです
有名な実験なので結果はご存じの方も多いと思いますが
体重は ケーキ ＞ 饅頭 ＞ （実験前） ＞バター
となりました
これだけでもカロリーだけで考えるのは大間違いだとわかります。
省3
280: 2017/04/27(木)22:07 ID:wkiO6DvY(1) AAS
>>279のリンクの管理人はケト寄りの思考ながら 6 meal 食べる人で
古い思考と新しい思考がごっちゃになって良くわからなくなってる？
bw×3+のタンパク質平然と摂ってて怖い
ボディビル雑誌の被害者に見えるなぁ
281: 2017/04/27(木)22:54 ID:KSDuRxsL(1) AAS
うーん>>279のこぴぺ元はいにしえのエントリだからねえ？
前後の記事を読むと、本人のeating styleがまだあんまり定まっていないふいんき
今のLiebeTFさんはカーボサイクル派だから、このスレのテンプレ方々紹介させてもらってる
彼ぐらいの体組成だと中鎖なしではケトーシス維持できないし、Pかけ流しのsix mealでもいいんじゃねと思うますよ
Cycling Lessons――カーボ・サイクリング in IROMAN [2016/08]
外部ﾘﾝｸ[html]:liebetf.blog.fc2.com
＞低炭水化物と高炭水化物のサイクル＋カーボバックローディング、というのは現在の私の減量時の基本スタイルですが、別にこれを唯一解だとは思っていません。
282: 2017/04/28(金)08:49 ID:uS+xhWDn(1/2) AAS
cblって結局、ケトジェニック的にはどうなの？
前にcblスレで主がホランチョ認定されて
劣化リーンゲインズ扱いだった覚えがあるけど
ドミニク先生みたいにケトのみで進めるのと、どっちが除脂肪早いんだろうか
283(2): 2017/04/28(金)09:46 ID:tvH3FEtR(1) AAS
糖質制限を始めて3か月で-13ｋｇ
開始時99ｋｇ→現在86ｋｇ、ちなみに身長は178ｃｍ
封印していた前からの趣味のロードバイクを４月から
再活動始めた、糖質無しでは走れないので
ロードに乗るときは制限解除して炭水化物を摂取した
乗る前と乗った後の体重は+-0で変動は無かったが
夜になり体重を計ると2ｋｇ近く増えていた、これは
糖質が水分を呼込み増えたものだろうと焦らずに
翌日から糖質制限に戻すと３日後くらいにはググッと
水分が抜ける感じがして体重も元に戻る
省1
284: 2017/04/28(金)11:11 ID:5Okb3q/4(1) AAS
飲水量とか摂取カロリーも記録してみたら？
ロード出た日と出てない日でどれくらい差があるのか
ただの水分摂取排出の量とタイミングのズレかもしれない
285: 2017/04/28(金)11:58 ID:uS+xhWDn(2/2) AAS
>>283
本格的なカーディオをケトでやってる報告、このスレでみたことないぞ
あんまり有益な情報は得られないかも
カーディオは有害視されることかほとんどかと
286: 2017/04/28(金)12:48 ID:mH50c7xG(1) AAS
第1000回 糖質制限＋筋トレで筋量を維持して体脂肪を減少させる？
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
287(2): 2017/04/28(金)13:38 ID:WAME+hJG(1) AAS
ケトやってあまり効果が見られなかったので7日間ほどファスティングしてみたら
体重90、ウエスト100からウエストが6cm減、体重が7kg減になった
このまま回復食を4日続けた後にケトに移行しても大丈夫でしょうか？
288: 2017/04/28(金)21:01 ID:Cla1EwfQ(1) AAS
Myproteinがゴールデンウィークセールやる
33%～35%セールが来るという噂も
ホエイプロテイン10kg 13000円以下来るか！？
抹茶味も追加されて味は54種類！！！
外部ﾘﾝｸ[dept]:m.myprotein.jp
289(1): 2017/04/28(金)23:19 ID:Y69flxIG(1) AAS
デブワイ
2ヶ月毎日5キロジョギング
104キロ→99キロ
食生活はデブの時期とあまり変えず
1週間前からケト開始
導入期は筋肉減りそうだからジョギングしないほうがいいと思ってしなかったが、体重が1キロ増加
どうしよ～
290: 2017/04/28(金)23:22 ID:2l8Rdr9O(1) AAS
デブ乙
291(1): 2017/04/28(金)23:53 ID:NzdfP6aX(1) AAS
>>283
ケト&カーボサイクルスレによくきゃったなー(´∀`*)
最近お見かけしないけど、スレ立ち上げ当初はホビーレーサーの方がいたよ
基本的にケトジェニックと持久系スポーツは相性が良いので
食事のカロリー削りすぎないことと高頻度にならなすぎないことに気をつけてもらえれば大丈夫
週末ライドぐらいの頻度なら減量の妨げにはならないでしょう
体重の減り具合も良いペースだ
292: 2017/04/29(土)00:05 ID:b1Eu1nX2(1/2) AAS
>>287
いいよー
回復食は消化の良い蛋白質で筋肉チャージしてやってください
ファスティングでの筋量損失を少なく抑えるには連続36時間までで切り上げるのが望ましいです
>>289
休養と同時に蛋白質摂取量が増えて、筋量チャージされたかな＞1kg増
腰膝足首は消耗品なので、重量級の間はインターバル速歩ぐらいにとどめといたほうが無難なような
293(1): 2017/04/29(土)00:06 ID:RaFQ9PV9(1) AAS
>>287
7日間ほどファスティングって、7日間水しか飲まなかったってこと？？
294: 2017/04/29(土)00:14 ID:b1Eu1nX2(2/2) AAS
>>291まつがえた訂正
× 高頻度にならなすぎない
○ 高頻度になりすぎない
295: 2017/04/29(土)15:02 ID:e74T+OFA(1) AAS
>>293
まぁそういうことになりますね
我慢できなくなったら0カロリージュースを1本飲みました
固形物は一切胃に入れてませんでしたね
296: 2017/04/30(日)22:30 ID:usuIK8o+(1/2) AAS
SNSとかでよく見るMEC食って単なるケトジェニックだな
297: 2017/04/30(日)23:10 ID:GQZjqvlS(1) AAS
質問なんですがケトジェニックダイエットって文字通りいくらでも糖質以外を食べていい訳じゃなくて
カロリー制限ももちろん必要ですよね？
298(1): 2017/04/30(日)23:30 ID:AomWiOIl(1) AAS
カロリーの概念は持ち込まないパターンが一般的
299: 2017/04/30(日)23:49 ID:usuIK8o+(2/2) AAS
>>298
嘘つけよｗｗ
もっかいスレの頭から読み直してこい
300: 2017/05/01(月)11:02 ID:c/AXwCQ1(1) AAS
ダイエット間に合わなくてゴールデンウィークにデブな奴w
301: 2017/05/01(月)12:51 ID:QO6CgsQ4(1) AAS
白澤先生と斎藤先生、それぞれ少し言ってること違うなあ
302: 2017/05/02(火)16:32 ID:BvgcQtW0(1/4) AAS
リコンプって進んでたらウエスト減るもんだよね？
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