[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part3 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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933(4): 2017/11/23(木)22:00 ID:elwMBArH(1) AAS
春に103kgから始めていま93kgまで落ちました
年内90kg切り狙ってます
今はジムまで片道20分程度チャリ通いして有酸素運動30分を3〜4セット
有酸素一時間したら軽く歩いたりジョーバしたり
アラフォー近いし90kg超えてるので走ったりはしてない
やっぱここから落とすなら筋トレもしないとダメかな
ジム通いが続くようにとりあえず年内はこのまま有酸素一本で行くか迷い中
スレタイの人達は筋トレもしてる？
934(1): 839 2017/11/23(木)22:07 ID:t3FmvTkU(1) AAS
>>933
1週間に1回とかぐらい気が向いた時しかしてないなー。しかも筋トレって言ってもほんと軽くしかしてないや。
スクワット20x3
プッシュアップ10x3
腹筋ローラー5x5
とか、本格的にやってる人からすると鼻で笑っちゃうレベルですw
935: 2017/11/23(木)22:21 ID:upbOI2la(1) AAS
>>933
むしろ、ジムの往復で有酸素して、ジムでも有酸素して、時間がもったいない…
ジムの有酸素を筋トレにすればいいのに。
暇すぎるならぜんぜん問題ないですが
936: 2017/11/24(金)00:55 ID:qlzFyTSs(1) AAS
>>933のレベルの体重なら
まず運動云々より食事の方が重要だと思うんだが
937(1): 2017/11/24(金)10:24 ID:FXmazn0P(1/2) AAS
>>933
現在の体重と目標体重の体脂肪率で考えると、
現在93kgで仮に体脂肪率が40%程度とすると、除脂肪体重56kg
目標体重を仮に70kgとし、目標体脂肪率も仮に標準の20%とすると、除脂肪体重56kg
というわけで目標体重と目標体脂肪率を明確にしないなら、わざわざ筋トレする必要がない
現在の筋肉を落とさないように摂取タンパク質量だけ気をつけて、単純にカロリー制限だけすればいい
有酸素すらいらない
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