[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド90kg~101kg part3 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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846(14): 2017/11/10(金)02:16 ID:/m701wRN(1/2) AAS
>>845
俺は一日の総摂取カロリーをBMRの近似値に設定して、それを1日5回に分けて摂取してる。
代謝下げたくない
848: 846 2017/11/10(金)08:16 ID:/m701wRN(2/2) AAS
>>847
身長は168.5cm。
体重は90.3kg
運動強度の係数は1.5？
平日の平均摂取量は、1日1780kcalくらい。
1ヵ月で4kg程度は落ちてますね。
メンテナンスカロリーは2500kcalくらいでしょうか。
2週間に1度はチートを入れてます。
そのときは１日で2700kcalくらい食べます。
862: 846 2017/11/12(日)01:08 ID:K/bfhVvh(1) AAS
一応、１日の摂取量はBMRの近似値がいいとは思う。起きて生活さえしてれば
収支の面では痩せるわけだからね。
BMRを大幅に割ってしまうと筋肉も落ちるので痩せにくくなる。（一般論）
蛋白質多目で脂質カット運動強度にみあわない余分な炭水化物もカットすべきだとは思う。
逆に言えば運動に必要な炭水化物はしっかり取るべき。
今日ようやく89.8kgに到達。
873: 846 2017/11/12(日)18:08 ID:KXB+VHK8(1) AAS
プロテインは1日に3回取ってたけど最近は1回にしたわ。
１日の総摂取カロリーは1750〜1800kcalの間。
食事は1日4回に分けてる。
1回300〜400kcakくらい取って、余剰分を夕食に充てている。
トリムネ、卵、オートミール、豆乳、玄米、ブランパン、リーンハム、
鯖缶、ホーメルのホットチリ、納豆、鮭、ココナッツオイル、キャベツ千切り
↑↑
この辺を組む会わせを変えたり味付けを変えながら食べてる。
本日の体重89.6kg
1kg前後の揺らぎはあるので88kgまではここにいようかな。
876: 846 2017/11/13(月)11:20 ID:eqrwSke0(1) AAS
体重は同じ時間に同じ場所で計る必要がある。
例えば日々の習慣として朝6時半に起きてトイレを済ませて6時45分に計るとする。
それを寝坊などしてイレギュラーに３時間遅らせると体重は不自然に減ったりする。
また、安い体重計だとクッションフロアの場合、場所によって正しい数字がでないこともある。
これらの問題を解決するには同じ時間同じ場所での体重測定が重要になってくる。
883: 846 2017/11/14(火)12:39 ID:shRZyJ9i(1) AAS
PFCバランス、総摂取カロリー、運動量、水分量のバランスを意識した生活を前提に云うけど、
前日比での比較にあまり意味が無いのには同意する。
ただし記録を取らないと平均の差が出せない。
前日比に意味がなくても、週間単位、月単位なら重要な意味は出てくる。
890: 846 2017/11/15(水)12:08 ID:qtNNnz0L(1) AAS
カロリースリズム
外部ﾘﾝｸ:calorie.slism.jp
↑↑↑↑↑↑↑↑
俺はこれを使って食材のカロリー計算をしている。
他にもアプリでマイフィットネスパルとかあるけど、これが便利かな。
外食の時はチェーン店系が多い。ネットにメニューのカロリーがそのまま出ているからね。
気を付けてほしいのはコンビニメシ。
オリジナル商品がリニューアルするとカロリーのマクロ表記も変わっちゃう。
近頃ローソンがリニューアルしたけど、おにぎりのカロリーが旧商品と違ってた。
901: 846 2017/11/18(土)10:37 ID:DFcJTJqC(1) AAS
ヤベ……体重落ちてない。急いで有酸素いれよ。
今月はあと1kg痩せてここを卒業する予定なんだが（早朝89.6kg）
88kgが磐石になったらここを出る。
905: 846 2017/11/19(日)10:38 ID:tmKpqM9T(1) AAS
今朝は89.2kg。
自重のスクワット&有酸素っすね。
908: 846 2017/11/19(日)19:23 ID:cVzwaRiQ(1) AAS
代謝を上げるには、基礎代謝量以上 適正カロリー以下で炭水化物を
しっかり取って運動するしかない。
912: 846 2017/11/20(月)15:20 ID:xAfH32l9(1) AAS
今日は休み。寝坊して午後に体重を測ったら88.9kg……
通常は朝６時半に測っていたものを寝過ごして６時間後に測っただけでこの数字……
まったく信頼性のない数字だ。
通常通り朝６時半に測っていれば89kg台だったのは明らか。
今日もしっかり運動しつつ1750kcal〜1800kcalは食べないと！
923: 846 2017/11/21(火)15:14 ID:5xMnAvXU(1/2) AAS
年齢と身長次第だけど、毎日有酸素入れて総摂取カロリーを1700kcal以下で生活して
充分睡眠を取れば1ヶ月5kg減は可能だと思うな。本スレの体重ならね。
924: 846 2017/11/21(火)15:19 ID:5xMnAvXU(2/2) AAS
※訂正1700kcal以下じゃなくて1700kcal〜1800kcal
942: 846 2017/11/24(金)23:44 ID:wykXEHCY(1) AAS
目標体重と基礎代謝量とメンテナンスカロリーの数字くらいは明確にしておかないとね
950: 846 2017/11/25(土)17:48 ID:dmdKCff1(1) AAS
今日の朝の体重は、88.2kg。
88kg台が安定したらここを出よう。
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