[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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1: 2014/04/28(月)21:04 ID:dWPiVhkI(1/2) AAS
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう
360: 2017/12/05(火)03:07 ID:mRhf6XeA(1) AAS
バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね？
361: 2017/12/05(火)07:07 ID:Nf2cLT0V(1/2) AAS
プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが
362: 2017/12/05(火)08:06 ID:8ZpDwH5e(1) AAS
それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングＶレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う
363: 2017/12/05(火)09:11 ID:Nf2cLT0V(2/2) AAS
だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー
364(1): 2017/12/08(金)12:42 ID:1T90O9aB(1) AAS
プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ
365: 2017/12/10(日)08:04 ID:qgl3D29C(1) AAS
>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ！
366: 2017/12/11(月)08:21 ID:8OJDsQgs(1) AAS
いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう
367(1): 2017/12/13(水)09:49 ID:Q+pGEEk1(1) AAS
長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな
368: 2017/12/13(水)09:52 ID:tNKeZTTf(1) AAS
>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う
369: 2017/12/13(水)13:23 ID:vFscmfJR(1/2) AAS
基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない？
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど
370: 2017/12/13(水)14:43 ID:RQYNTzxZ(1) AAS
ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする
371: 2017/12/13(水)14:52 ID:vFscmfJR(2/2) AAS
一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか
372(1): 2017/12/16(土)17:55 ID:XkV56IDo(1) AAS
みんなプランクすると何処に限界がくる？
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ
373: 2017/12/16(土)19:57 ID:qnYEmKVm(1) AAS
>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし
374: 2017/12/17(日)08:50 ID:St8yLn2+(1) AAS
ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー
375: 2017/12/17(日)20:02 ID:mBUuZRzo(1) AAS
なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw
376: 2017/12/17(日)20:37 ID:de3CKM2r(1) AAS
腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい
377: 2017/12/21(木)21:00 ID:4TBRZkWQ(1) AAS
プランク５分やると４分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。
378: 2017/12/28(木)11:00 ID:lXdClSSa(1) AAS
三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう
379: 2018/01/01(月)17:25 ID:6Lul8N18(1) AAS
プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい
外部ﾘﾝｸ[html]:karadathukuri-mana.blog.jp
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考：運動生理学/石河利寛氏より)
谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考：筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より)
380(1): 2018/01/02(火)21:43 ID:fzfL3xPO(1) AAS
↑アホなの？
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。
381(1): 2018/01/02(火)22:18 ID:X5kV2YQ4(1) AAS
>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね
382(1): 2018/01/03(水)12:24 ID:ptMmEtZ+(1) AAS
>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか？
383: 2018/01/03(水)13:46 ID:ixLQtEDT(1) AAS
>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ
384: 2018/01/03(水)15:27 ID:AaQFk5TJ(1) AAS
プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して
385: 2018/01/04(木)08:37 ID:9dt7bTE2(1) AAS
片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの
386: 2018/01/10(水)07:03 ID:SrP4uuoj(1) AAS
プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・｀)
387(1): 2018/01/31(水)01:57 ID:fa3S2nGm(1) AAS
すいません質問させてください
バッグブリッジって
?肩をついてお尻を浮かせるやつ
?腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の２つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね？
フロント、サイド、バックと毎日１分ずつやってるんですがバックは??と両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします
388: 2018/02/04(日)18:42 ID:nW1FQs25(1) AAS
てすと
389: 2018/02/04(日)18:52 ID:zuQtnTUU(1) AAS
>>387
肩周りがおおきく違うよ
390: 2018/02/21(水)02:04 ID:5jZRdou5(1) AAS
インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか
391: 2018/03/25(日)14:55 ID:GGjH1xbk(1) AAS
茶番ｗww晒そう！
画像ﾘﾝｸ[jpg]:saibanseikei.net
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ＮＨＫや民放でも紹介された整形ブログ
省5
392(2): 2018/04/08(日)06:27 ID:/1iNC8pH(1) AAS
フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います？
393(1): 2018/04/08(日)08:47 ID:XKa8SSGu(1) AAS
>>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う！
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ
394: 2018/04/10(火)13:28 ID:JY7yGUqL(1) AAS
>>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。
395: 2018/04/10(火)19:25 ID:tKmdz+jH(1) AAS
>>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか？
396: 2018/05/10(木)01:07 ID:Lta3wt0r(1) AAS
ストレッチポールの中は見た事ないけど
前に500円くらいで買った低反発座布団を洗いたくてカバーを外したらあり合わせの適当なスポンジを詰めましたみたいなボロい塊が出てきて驚いた事がある
ストレッチポールもそんな感じなのかな？
物にもよりそうだけど
397: 2018/06/23(土)10:01 ID:mWUygmBw(1) AAS
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
KB299
398: 2018/06/26(火)20:16 ID:R+gxO+GR(1) AAS
名医とつながる!たけしの家庭の医学★2
2chｽﾚ:liveanb
399: 2018/06/30(土)21:41 ID:aqbUoeNm(1/2) AAS
ウインナーマッスル
400: 2018/06/30(土)21:41 ID:aqbUoeNm(2/2) AAS
AA省
401: 2018/07/06(金)10:37 ID:NjCKwUCt(1) AAS
アゲます
402: 2018/07/10(火)19:57 ID:dqnl6512(1) AAS
この差って何ですか?SP★1
2chｽﾚ:livetbs
403: 2018/08/01(水)20:09 ID:KE4koRdD(1) AAS
反り腰で腹筋ないからお腹ぽっこり
体幹トレーニングしたら反り腰も直りますか？
404(1): 2018/08/02(木)21:33 ID:pASlIffS(1) AAS
あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。
405: 2018/08/03(金)23:24 ID:J/zOCC+T(1) AAS
>>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います
驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます
406: 2019/02/04(月)22:55 ID:+d5BDvZv(1) AAS
体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった
407: 2019/02/05(火)21:42 ID:G37DaCrX(1) AAS
ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた
408: 2019/02/05(火)23:31 ID:YjGf8sXa(1) AAS
プランクとサイドプランク1分を１週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい すごい
あと、その他４種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの？負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ
409: 2019/02/06(水)19:25 ID:r3aevo7h(1) AAS
お前が正しいフォームでやってないからじゃないの？
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。
410: 2019/02/07(木)09:06 ID:uQytdtTy(1) AAS
腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ
411(1): 2019/02/09(土)11:24 ID:W2Z9ycsH(1) AAS
カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか？
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。
412: 2019/02/11(月)10:42 ID:NQ+1YPkW(1/2) AAS
腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな？
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう？
迷う。
413(1): 2019/02/11(月)10:45 ID:NQ+1YPkW(2/2) AAS
ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。
414: 2019/02/11(月)20:14 ID:LDF8aC37(1) AAS
>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです
415: 2019/02/12(火)10:41 ID:+vekMdy4(1) AAS
>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。
416(1): 2019/02/24(日)15:08 ID:TZNoRC6T(1) AAS
Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい
417: 2019/02/25(月)18:56 ID:lKUIQhr9(1) AAS
>>416
いつの号ですか？
418(1): 2019/03/02(土)09:21 ID:A4lrkINk(1) AAS
膝コロ壁ドン
↓
膝コロ
↓
立ちコロ壁ドン
イマココ
立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。
419: 2019/03/04(月)08:42 ID:gWB8QVz0(1) AAS
>>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ
420: 2019/03/14(木)15:27 ID:OMPnDPrg(1) AAS
ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで？ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理
421: 2019/03/24(日)17:24 ID:d8GYsTVj(1) AAS
木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな？ 子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2〜3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。
422: 2019/03/24(日)22:18 ID:CczjfYRj(1) AAS
一輪車やっている人いる？
423: 2019/03/29(金)13:09 ID:oxdSgmC5(1/2) AAS
これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの？
>Q.筋トレはいつやるのが良いですか？ †
A.夕方やるのがお勧めです。
424: 2019/03/29(金)13:10 ID:oxdSgmC5(2/2) AAS
いかん誤爆
425: 2019/05/19(日)21:10 ID:FLfshJs8(1) AAS
プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した
426: 2019/06/04(火)08:06 ID:4hNF/OPR(1) AAS
体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる？
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど
427: 2019/06/21(金)18:49 ID:TmRBG6G4(1/2) AAS
ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか？
428: 2019/06/21(金)21:30 ID:LaCYJ7G7(1) AAS
ドローインは腹横筋だし毎日でも大丈夫じゃないの？
429: 2019/06/21(金)22:56 ID:s5MbaxYN(1) AAS
ドローインは1日何回でも気がついたらやべし
430: 2019/06/21(金)23:01 ID:TmRBG6G4(2/2) AAS
ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。
431: [age] 2019/06/22(土)02:41 ID:RSt32/fC(1) AAS
上がれ
432: 2019/06/22(土)08:34 ID:rxLNYEvM(1) AAS
よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。
433: 2019/06/22(土)23:22 ID:j8rRDLJ5(1) AAS
メソッドとして完成されてるからあんま語ることないんよね
あとは続けるか続けないか
434: 2019/06/28(金)21:16 ID:iB37+9+I(1) AAS
ドローイン始めて一週間、腰痛がかなりマシになった。
一週間で筋肉がつくとも思えないので姿勢が良くなって腰に負担かからなくなったとかだろうか。
435: [age] 2019/07/06(土)16:33 ID:6kztjHbc(1) AAS
プランク一種目だけやるなら、フロントプランクだよね？
つか、他に筋トレしてるなら、フロントプランクとドローインだけで十分じゃね？
436(1): 2019/07/07(日)23:25 ID:NYPSj0nB(1) AAS
ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20〜30秒維持すればいいんだよね？
こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。
437: [age] 2019/07/07(日)23:38 ID:HK6P08aa(1) AAS
>>436
OK！
438: 2019/07/08(月)10:22 ID:1XluldU3(1) AAS
更に足を曲げた状態でなにか強く挟めば、インナーマッスルの
鍛錬になる。
439: 2019/07/08(月)19:28 ID:tddoZDpz(1) AAS
人によってやり方が違うねー、ドローイン。
自分がやってるのは、5秒かけてお腹を膨らませて5秒かけて凹ませるを5回繰り返す。
440(1): 2019/07/27(土)17:43 ID:rx+JZAta(1) AAS
プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。
441: 2019/07/27(土)23:23 ID:g14yeNpb(1) AAS
>>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう
442: 2019/07/28(日)14:28 ID:2JQy5lrP(1) AAS
プランクではよく「身体を一直線に」って言うけど、腹横筋に効かせようとすると腰が少し曲がるけどそれでいいのかな？
443: 2019/07/29(月)15:17 ID:F54vaMlb(1) AAS
お尻は上げないんでしょ？
444: 2019/08/02(金)19:39 ID:WbKsyp6V(1) AAS
最近やっとエルボープランクの効かせ方のコツ掴んだ。けどサイドブランクは未だ掴めず…
445: 2019/08/09(金)23:31 ID:Uv+3c4vJ(1) AAS
何日かサボったら腰痛が再発したわ
446: 2019/11/12(火)04:39 ID:Duyz44kO(1) AAS
寒くなってきたから腰が痛い
447(1): 2019/12/09(月)14:33 ID:Je5QFbsA(1) AAS
肩を痛めたので病院へ行ったらインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。
チューブを使わないで肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングが
あったら、教えてもらえないでしょうか？
よろしくお願いいたします。
448: 2019/12/09(月)14:40 ID:9DXfCBgU(1) AAS
その医者に聞けばいいのに
449: 2019/12/09(月)15:20 ID:R1u8NYj/(1) AAS
>>447
腹筋ローラーで立ちコロ
できれば、倒れ込んだとき静止10秒
450: 2019/12/09(月)15:20 ID:moSPX5UG(1) AAS
エクスターナルローテーション
ダンベル使うけどな
451: 2020/02/12(水)08:16 ID:r1Jxupmk(1) AAS
新宿の体幹ジムがビル売却でクローズだと
452(2): 2020/03/04(水)11:36 ID:m1qt6wbB(1) AAS
体幹筋肉痛になるとなかなか治らないってことありますか？
クランチの時の筋肉痛はすぐ治ったんだけど、プランクとかで筋肉痛になると1ヶ月位治らない感じなんだけど
453: 2020/03/07(土)10:03 ID:914OY+hn(1) AAS
>>452
1ヶ月治らないって
別の疾患では？
454(1): 2020/05/27(水)16:27 ID:LjmEApvx(1) AAS
>>452
筋肉痛は基本的に筋肉の修復作業の証みたいなものだから（慣れると張った感じにしかならないけど）数日すれば修復される。一月も痛い場合は捻挫みたいに痛めて炎症になっている可能性が高いので病院にいくべし
455: 2020/05/27(水)17:33 ID:JaKj7xwA(1) AAS
>>454
レスありがとう2ヶ月後にくるとはおもってなかったわｗ
ちなみにもう4ヶ月位たつのか 痛みはだいぶ忘れてきたけどその理論ただしいかもな
捻挫してるのかもしれない インナーマッスル体幹筋も捻挫したのかな
プランクのやりすぎっていうのもあるのか
狂ったように1日中プランクやってたからな
456: 2020/08/18(火)17:21 ID:2sgN+rzO(1) AAS
バランスディスクをパソコン作業用の椅子に置いて座りたいのだけど
普通のやつだとおちんちんと肛門の間を圧迫して痺れてしまう。
ドーナツ型とか便座型で圧迫しないバランスディスクってないのですかね？
457: 2020/08/19(水)00:57 ID:LtO8Tc7l(1) AAS
おちんちんを切ればいいのでは？
458: 2020/10/16(金)06:33 ID:NvOCB47V(1) AAS
切る必要なだろ
459: [saga] 2020/10/16(金)07:36 ID:dCDI0ask(1) AAS
■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。６人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性９人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学４年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女２人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者（朝鮮籍）あり。
省7
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