[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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260: 2017/01/16(月)14:01 ID:39pIsgcz(1) AAS
>>259
続けられる方
261: 2017/01/19(木)23:51 ID:/9EBMoeD(1) AAS
自重だから低セット長時間がいいよ
時間＝負荷だから30秒程度じゃ負荷にならない
262: 2017/02/01(水)03:13 ID:8wLW6tzf(1) AAS
お布団の上でやるのってあんまり良くない？
ちゃんとヨガマット敷いて固いとこでやるのが常識？
263: 2017/02/01(水)07:26 ID:c1JG+iTT(1) AAS
飛んだり跳ねたりはどうかと思うけどプランクとかならまぁ
264(1): 2017/03/10(金)20:21 ID:+4z3d+F8(1) AAS
サッカーの長友さんのメニュー知りたいです
あのレベルの体になるにはどうすればいいんですか？
265: 2017/03/11(土)08:44 ID:+Jh5Dk1k(1) AAS
>>264
本出てるよ
266: 2017/03/21(火)08:28 ID:v9dm3JqK(1) AAS
エルボープランクから片足浮かせると死ぬほど辛いな
267: 2017/04/01(土)18:55 ID:7/l9WCib(1) AAS
長友の体幹トレーニング20買ったから今日から頑張ります。
長友って元々椎間板ヘルニアなのに体幹トレしてからあんなに活躍出来る様になったとか
木場さんの本に書いてたけど、ウエイト筋トレせずに体幹トレだけであんなにいかつい腕や胸筋がついたのでしょうか？
取り敢えず本日から長友さんみたいな身体になりたいので頑張ります。
268: 2017/04/03(月)20:24 ID:eVbLTmKa(1/2) AAS
両ひじをつく、基本の形を毎日10秒で効果出るってYouTubeであったから、やってみてる
前は1分×3セットでやってたけど、あまりのキツさに続かなかった
10秒だと、「効いてる」って実感する頃終わるけど、それでいいのかな
269: 2017/04/03(月)20:25 ID:eVbLTmKa(2/2) AAS
思い出した、プランク
270: 2017/04/03(月)22:55 ID:qmVWrXEC(1) AAS
続けられる負荷で、何よりも継続することが重要だからひとまずそれでOK
慣れてきてから時間を徐々に増やしていけばいいよ
271: 2017/04/03(月)23:55 ID:R8M1e5tW(1) AAS
おい、リバースプランクムズすぎだぞ
272: 2017/04/04(火)08:06 ID:DH9FkMCJ(1) AAS
とりあえず15〜20秒1セットとして、朝晩は1セットずつ必ず
後はやろうと思った時にちょこちょこやる程度でやってみる
273: 2017/04/05(水)18:32 ID:/GQIQWll(1) AAS
プランク始めて2週間、便の出がすこぶるよい
腹圧変わってたりするのかな
274(1): 2017/04/13(木)20:55 ID:uoRvum68(1) AAS
長友の本で紹介してるストレッチの方法で質問があります。
ストレッチについてですが、良く20秒伸ばすなどといった記載がネットであったり
私が通ってるジムでもストレッチは1回の動作で20秒程を推奨していますが、
長友の本だと6〜10秒と記載がありますが、皆さん10秒くらいしかストレッチしてませんか？
あと伸ばしてる時に息を吐いて元の動作に戻ってから呼吸をすると長友の本に書いてますが、
ぐぐるとストレッチしてる時に呼吸をしないと筋肉が固まるから息を吐いてばかりだとよくないと
みましたが、皆さんはストレッチをしてる時に呼吸はどのようにしてますか？
275: 2017/04/14(金)03:12 ID:J6cDRv9p(1) AAS
>>274
10秒程度の方が続きやすいし、下手に呼吸繰り返しながらストレッチするより吐くだけの方がドローイン保ちやすいよ
276: 2017/04/14(金)23:58 ID:vkawQGHM(1) AAS
長友のやつてDVD付きで1000円て安いね。
買おうかな
277(5): 2017/04/16(日)10:36 ID:grbxFTDg(1) AAS
完全な素人なんだけど、体幹って、O脚治ったりする？
俺O脚なんだけど、プランクってやつやると、不思議と膝がつくんだよ。
普通に立った状態だと拳１つ分くらい離れてるのに。
プランクやると骨盤が正しい位置に来るからかな？
278: 2017/04/16(日)11:43 ID:a8raUn7f(1) AAS
>>277
まあ効くよ
やり方間違ってると効かないけど
279: 2017/04/17(月)01:33 ID:BS78PgGM(1) AAS
本見ながらやるのやりにくいよ、長友。
一緒にできるDVDだしてくれ
280: 2017/04/17(月)08:17 ID:i53RbjwQ(1) AAS
出てると思うが
281: 2017/04/17(月)08:20 ID:GqdQo2ez(1) AAS
>>277
姿勢は良くなるから、可能性はあるんじゃないの？
282(1): 2017/04/17(月)08:26 ID:o8N8iF30(1) AAS
>>277
骨盤が動くんじゃなくて
骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになった結果かと
283: 277 2017/04/27(木)23:07 ID:13ckMw6V(1) AAS
遅れましたが、皆さん見解をありがとう。
284: 2017/05/05(金)18:22 ID:HlSL0ns8(1) AAS
プランク、最初は20秒でも１ヶ月続けると4分できるようになるっていうけど、無理でしょ
本当に本当の限界までやらないとダメなんかな
１ヶ月くらいほぼ毎日20〜50秒を1〜3セット続けた結果、腹筋は分からないけどとりあえず肩がごつくなった
285(1): 2017/05/05(金)19:05 ID:rtQqvbKX(1) AAS
プランク1回あたり20秒を数回でぎりぎり
wii fitでプランクメニュー最低30秒で、胴体ブルブルなってしまう
慣れてきたから60秒ができるようになりました！と出てきたけど無理だー
286(1): 2017/05/06(土)01:33 ID:d26yv1Q8(1) AAS
Wiifitにそんなのあるのか
でも数分の為に本体起動はだるいな
287(1): 2017/05/08(月)09:33 ID:mBMFz9Ly(1/2) AAS
プランクって何がキツいって肩と二の腕、肘がキツくなって止めるんだけど、体幹に効果あるんだろうか・・・
288: 2017/05/08(月)09:39 ID:h8Gtpn8P(1) AAS
>>286
>>285だけど、wiifitはプランクだけではなく、筋トレ、ヨガ、バランス、有酸素運動、
その他トレーニングメニューがたくさんあるから、気分で選んで30分くらいやるようにしてる
あとはシェイプボクシングも併用で自宅トレーニング1時間くらいかな
出無精で飽きっぽい自分にはwiiの運動ソフトはありがたい
289(1): 2017/05/08(月)16:27 ID:GJxrKTH8(1) AAS
>>287
お腹回り辛くならないならフォームが怪しいかよほどのコアの持ち主
確かに肘は痛いけど厚めのヨガマットや座布団敷いとけば大丈夫
290: 2017/05/08(月)22:25 ID:mBMFz9Ly(2/2) AAS
>>289
書き方悪かったけど、肘ってより二の腕あたりかな
あと肩
直接フローリングに当ててる痛さじゃなく、重みをかけてるから、筋肉にくる感じで
確かにフォーム見直したら、お腹にくるようになったけど、やっぱりその前に肩と二の腕が先にキツくなる・・・
291: 2017/05/09(火)00:24 ID:HWuiZ/FG(1) AAS
コツ掴んだかも
フォーム正しくすると、肩と二の腕の負担が軽減される
もともとが間違ってた・・・
292: 2017/05/09(火)00:55 ID:cg6el3Kv(1) AAS
よかったな。
これで君も長友だ
293: 2017/06/09(金)09:00 ID:v/DNAsUN(1) AAS
ウォーターバッグってどう？
294: 2017/06/09(金)13:32 ID:nr4P36tj(1/2) AAS
二の腕ってダイエット版でよく聞くけど上腕、アッパーアームのこと？
バイセップス？トライセップス？それともフォアアーム？
ウエイト板では二の腕っていいかたしないんだよね
295: 2017/06/09(金)15:29 ID:vreaScaO(1/2) AAS
女性の振袖エリアのことなら三頭〜三角筋後部
296: 2017/06/09(金)15:30 ID:vreaScaO(2/2) AAS
そして二の腕の話題はスレチ
せめて肩甲骨周りの話にしんしゃい
297: 2017/06/09(金)22:31 ID:nr4P36tj(2/2) AAS
け、けんこーこつか
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
こうやって動かすんだな？
298(2): 2017/06/12(月)11:56 ID:O+yHVqOr(1) AAS
TRXって誰も知らないのかな？
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw
299: 2017/06/12(月)12:01 ID:1wYQDY85(1) AAS
>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいるしね
300: 2017/06/12(月)14:09 ID:DJvRE7Pt(1) AAS
トレーナーも知らないのかｗ
301(1): 2017/07/01(土)15:02 ID:bMMEQRbc(1) AAS
体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる？
302: 2017/07/03(月)18:42 ID:rHaVk/rj(1) AAS
痩せたいならプールでひたすら泳いどけ豚
303(2): 2017/07/12(水)22:35 ID:oJ+zVo2C(1) AAS
>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品？高いな〜
あとドアが壊れないか心配
304(1): 2017/07/14(金)00:21 ID:kHJzdz20(1) AAS
>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
省3
305(1): 2017/07/14(金)00:55 ID:8EqRvUZ7(1) AAS
>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。
306(2): 2017/07/14(金)10:08 ID:0hU060LL(1) AAS
立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな？
307: 2017/07/14(金)16:19 ID:rj5mw3k1(1) AAS
>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな
308(1): 2017/07/14(金)18:05 ID:jJN3mQHq(1/2) AAS
>>306
20回やれよ
309(1): 306 2017/07/14(金)18:13 ID:xedat3wD(1) AAS
>>308
息が切れてできない
310: 2017/07/14(金)18:23 ID:jJN3mQHq(2/2) AAS
>>309
限界数やれよ5セット
311: 303 2017/07/16(日)21:26 ID:N8//DcAt(1) AAS
>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね
312: 2017/07/21(金)20:30 ID:QHsi6HKr(1) AAS
長友の体幹トレーニングのダイエットプログラム？をやり始めて2日目
サイドプランクで肩が外れそうになるんだが…
体重が重いからなのかな
脱臼しそうで怖い
313: 2017/07/25(火)20:42 ID:AvJ4e23Y(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
この人輪ゴムで筋トレ中！?輪ゴムで背筋鍛えてる！！
314: 2017/07/28(金)15:43 ID:nX3jLFuB(1) AAS
>>277さんの書き込み見てプランクだけは続けてます
お腹回り締まって少しずつ脚も細くなってきてる
>>282さんが書いてるように骨盤を支える筋肉がキチンと働くようになって
足に無駄な負担なく歩いたり姿勢を保てるなったからかなぁ
このスレの皆さんありがとう
315: 2017/08/04(金)13:48 ID:2XgzniWb(1) AAS
整骨院で楽トレってやつ勧められたんやけど
体幹に効果あるんかね
一回三千円かかるらしいけど
30代だから自力で鍛えた方がいいかな
316: 2017/08/07(月)13:31 ID:6CcJSk+V(1) AAS
314
脚痩せスレの住人なんだけど励みになるわ。
（スレで姿勢が大事って何度も出てくる）
プランクやる！
317: 2017/08/27(日)02:05 ID:cctclc41(1) AAS
長友は会社作って、ヨガマットみたいな原価千円しねーだろって
体幹グッズを３万以上で売ってる。ローカーボも、怪しい油を
とんでもない法外な値段で売ってるが、何故叩かれないのか不思議だ。
ホントに効果を信じて押してるんだろうか
318: 2017/08/29(火)17:53 ID:5Vp9EIas(1) AAS
アモーレのおかげだな
319: 2017/09/03(日)12:22 ID:4VKs4fg7(1) AAS
ストレッチポール系を購入しようと思うのだが、サイズに迷ってる
長さは98cmで円形までは決めたが、直径15cmと直径12.5cmのどちらが良いのかな
ちな女162cm50kg
トレーニング初心者で、バランス感覚に自信無し
教えてちゃんで申し訳ない…
助言よろしくお願いします
320(1): 2017/09/03(日)22:50 ID:yrozOCmJ(1) AAS
ストレッチポールはその内使わなくなるよ
321: 2017/09/04(月)20:25 ID:4faCJPNF(1) AAS
>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう！
322: 2017/09/04(月)22:52 ID:9N9aMH8B(1) AAS
ストレッチポール、たいしてエクササイズには使ってないんだけど
寝る前にゴロゴロしてそのまま布団に傾れ込むのが至福
布団で寝てる人なら使うかもｗ
323(1): 2017/09/21(木)21:06 ID:Gg21WK7V(1/2) AAS
体幹トレーニングって持久力上がるんですかね？
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
（腹凹の効果は全く見られない）
324(1): 2017/09/21(木)23:12 ID:PiG4xeYI(1) AAS
>>323
体力ついたんじゃなくて？
「２週間で〜」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね
325: 2017/09/21(木)23:57 ID:Gg21WK7V(2/2) AAS
>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ（体幹トレ）だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね
326: 2017/10/04(水)17:53 ID:1FtjVfi+(1) AAS
ウォーターバッグぽちった
楽しみ！
327: 2017/10/20(金)23:14 ID:DoVezKpU(1) AAS
Flowinとかいうの何かで代替できないかな？
328: 2017/10/29(日)19:45 ID:TJw3P+Ju(1) AAS
長友が使ってるウォーターバッグ欲しいけど高いなー
Amazonの安物でも7000円する
329(1): 2017/10/30(月)06:41 ID:khIqKwaC(1) AAS
エイトパック目指すわ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:scontent-nrt1-1.cdninstagram.com
330: 2017/10/30(月)08:56 ID:Kl35Is9G(1) AAS
>>329
サッカー選手？
上半身ガリガリやん。特に腕から肩
331: 2017/10/31(火)21:49 ID:vac6bjP/(1) AAS
豚は黙っとれ
332: 2017/11/07(火)23:54 ID:hYcCADR3(1) AAS
野球選手みたくデブってないし悔しそうでワロタ
333: 2017/11/29(水)08:55 ID:tvU1yDOI(1/3) AAS
プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして１ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし？
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・
334: 2017/11/29(水)11:16 ID:LTBAIbqO(1) AAS
２分出来るなら片手片足のプランクに移行だろ
335: 2017/11/29(水)12:46 ID:6f9Y+axG(1) AAS
時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか
336: 2017/11/29(水)15:00 ID:tvU1yDOI(2/3) AAS
そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ
337: 2017/11/29(水)15:49 ID:moY2CriH(1) AAS
プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ
338(1): 2017/11/29(水)23:48 ID:tvU1yDOI(3/3) AAS
片足きっっっっつ！
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・
339: 2017/11/30(木)09:45 ID:4CtdCIH4(1) AAS
>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足（同左）→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手（同左）
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒（これ以上出来ない）→右足（同左）
最後にプランク（60秒）で計5分40秒です。
上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。（笑）
340: 2017/11/30(木)11:09 ID:mj44bRR5(1/2) AAS
俺のメニュー（全て30秒）
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×２→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです
341(1): 2017/11/30(木)14:25 ID:PSP1Mbko(1) AAS
やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん？
342: 2017/11/30(木)21:06 ID:mj44bRR5(2/2) AAS
>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク２分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う
343: 2017/12/01(金)08:02 ID:LCVVh0/s(1) AAS
プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ
344: 2017/12/02(土)06:53 ID:vMms+OZe(1) AAS
片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな
345: 2017/12/02(土)12:56 ID:r6XY57gT(1) AAS
コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・｀)
346: 2017/12/02(土)14:14 ID:t7A3iHcs(1) AAS
最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり２ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた
347: 2017/12/02(土)16:45 ID:+H10WOc9(1) AAS
腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない
348: 2017/12/03(日)04:25 ID:cKM2YNcF(1/2) AAS
ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。
姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。
はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。
349: 2017/12/03(日)05:24 ID:I8Vjn16G(1) AAS
体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ
350: 2017/12/03(日)15:38 ID:cKM2YNcF(2/2) AAS
重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。
体幹トレーニングに段階などない。
351: 2017/12/04(月)02:04 ID:V6pX8cpR(1) AAS
スクワットでしゃがんだらもう立てない
352: 2017/12/04(月)15:46 ID:DVCL0Ft6(1/4) AAS
ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい
353: 2017/12/04(月)17:30 ID:V1heT+Hu(1/2) AAS
俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね？
354(1): 2017/12/04(月)17:51 ID:DVCL0Ft6(2/4) AAS
1個で十分やがな(´・ω・｀)
355(1): 2017/12/04(月)18:45 ID:V1heT+Hu(2/2) AAS
>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの？
356: 2017/12/04(月)21:01 ID:ldG0t2VI(1) AAS
コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ
357: 2017/12/04(月)21:46 ID:DVCL0Ft6(3/4) AAS
>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増
358: 2017/12/04(月)21:51 ID:M/8THqt8(1) AAS
Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い？
359: 2017/12/04(月)21:56 ID:DVCL0Ft6(4/4) AAS
頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き
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