[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
160: 2015/11/08(日)12:26 ID:VxDLOU4/(1) AAS
プランクのコツが分からない
161(1): 2015/11/30(月)09:18 ID:lJfeihdC(1) AAS
肘が痛かったら腕伸ばして腕立て伏せの姿勢でもいいのかな
162: 2015/11/30(月)12:27 ID:hhCNc1B9(1) AAS
>>161
背筋を真直ぐの姿勢をとるには、マット（又は座布団等）の上で
肘が痛くならないようにしてやるのがお勧めです。
手を伸ばしてやると、背中が丸まってしまいがちです。
163: 2015/12/13(日)23:24 ID:ROkZPh1B(1) AAS
パイセンTV★１ [無断転載禁止]©2ch.net
2chｽﾚ:livecx
164: 156 2015/12/19(土)22:58 ID:sCohzE++(1) AAS
ずっと頑張ってるが中3日で2分×2が限界だわ
姿勢は保てるようになった気がする
165: 2015/12/20(日)13:11 ID:fkAvE9YA(1) AAS
プランクが楽な人は腕の筋肉でがんばってるんじゃないかな
鍛えるのはそこじゃない
166: 2015/12/21(月)13:08 ID:iFRYkL3+(1) AAS
今さらだけどバランスディスクを買ってみた。
年末年始の休みに地道にがんばる！
167: 2015/12/26(土)10:44 ID:d9Du8CSf(1) AAS
サイドブリッジやると脇腹より肩とか
胸筋が痛くなるんだが…
あとこれ長友の本には20回やれとか書いてあるが
20回もやる意味あんのか？
168: 2015/12/26(土)13:00 ID:AjIgJRXw(1) AAS
AA省
169: 2015/12/26(土)18:24 ID:JCtLDFxO(1) AAS
芸No人も結局糖質制限とか食事の制限で痩せてるのを隠してこことかに
ぶっこんでくるからな
回数少なくては絶対効果でない
170: 2016/01/04(月)22:31 ID:FQcs+Q0Y(1) AAS
ケトルベルのスウィング効くぜ
171: 2016/01/08(金)00:33 ID:KnidwpKk(1) AAS
今フロントブリッジというのを初めてやってみたが無茶苦茶きつい
プランクやりながら脚の運動する技もあるみたいで
出来たら時間節約になるだろうと思ってたが
冗談じゃなかった
172: 2016/02/06(土)20:08 ID:+JnY05sW(1) AAS
プランクとサイドプランクなんだけど、1分3セットはやりすぎ？
スレの上の方見たら長時間はダメみたいなこと書いてたけど。
30秒くらいでいいのかな？
173: 2016/02/09(火)10:27 ID:D4kk22U9(1) AAS
プランクって多少の筋肉痛くらいなら毎日やってもいいのかな？後、足って肩幅くらいに開くの？それとも閉じた方がいいの？
174: 2016/02/13(土)09:29 ID:ZsiIbm8b(1) AAS
軽い筋肉痛なら大丈夫じゃないかな
足はプランクなら開いた方が安定するから、負荷が足りないなら閉じる
それでも足りないなら片足
175: 2016/02/14(日)09:21 ID:GC66v0vj(1) AAS
おれも長友佑都のコアトレーニングで腰痛が改善した
いまは複合的にアレンジしてやってる
痛みがあるときはしないで、出来ることだけやるようにしてる
176: 2016/02/22(月)14:33 ID:9ICE2wdu(1) AAS
バックプランクて肘がツツーと外側に滑っちゃうんだけど
やり方悪いですか？
タオル敷いてもいい？
177: 2016/03/08(火)19:04 ID:XofHsdgT(1) AAS
プランクってバランスディスクつかってもいい?
負荷かかる場所かわっちゃう?
178: 2016/03/10(木)17:13 ID:rOIWbiIH(1) AAS
プランクダイエットってアンダーカロリーでやっても効果ありますか？
179: 2016/03/10(木)21:15 ID:9yjM93Q5(1) AAS
なんでこんなに馬鹿ばかりなんだ…
180: 2016/05/14(土)14:30 ID:52yFQICN(1) AAS
プランク昨日やったらもうお腹少し引っ込んだ
大分でてたからな
こんな１日のトレーニング時間が短くて効果でるなんて嬉しい
181: 2016/05/15(日)09:16 ID:mDG2oq67(1) AAS
でもつらいけど
182: 2016/05/15(日)15:06 ID:6gvWsFyg(1) AAS
筋肉の存在をリアルに感じるようにはなったが如何せん脂が乗りすぎてる
183: 2016/05/18(水)04:23 ID:9DihRxQu(1) AAS
ツイッターで「プランク」を検索すると分けるけど、3分できてる奴はほとんどいない
184: 2016/05/18(水)08:16 ID:gLODZspQ(1) AAS
ニュースでプランクっぽい四つん這いのギネス新記録で8時間がでたとか言ってた
185: 2016/05/19(木)08:31 ID:aI29EjFb(1) AAS
運動全然ダメで、一回30秒1日４回くらいしか出来ないけど効果でるかな
筋肉痛は初めの1〜2日しか出なかった
186(1): 2016/05/26(木)20:53 ID:uuedpXS0(1) AAS
1日1分で効果あるとかほんとか？
187: 2016/05/27(金)00:25 ID:a1qQTY8I(1) AAS
>>186 論文が無いからね 現状では経験則での方法で
結果的に良い効果が出た有名選手を、広告塔に使ってる
過信せずにやってみて、合わなかったらやめれば良いと思う
188(1): 2016/05/27(金)01:15 ID:b+7SiZd+(1) AAS
プランク3分できるけど、何か質問ある？
189(1): 2016/05/27(金)01:35 ID:nCipZrcO(1) AAS
>>188
腹の画像うｐ
190: 2016/05/27(金)01:59 ID:B4u8V4N7(1/2) AAS
>>189
ほとんど割れてない
クランチ連続25回、レッグレイズ連続25回くらいが限界
普段はそれを3セットずつ
191: 2016/05/27(金)02:01 ID:B4u8V4N7(2/2) AAS
身長は170体重は59
192: 2016/05/27(金)13:56 ID:4djK6Ty9(1) AAS
フロントプランクの姿勢から
1.片手を前方に真直ぐ伸ばす。（左30秒、右30秒 極力体が左右に傾かないように注意）
2.片足を伸ばしつつ上方に上げる。（同上 大殿筋を使い、可能な範囲で高く上げる）
3.上記1を左右20秒
4.上記2を左右20秒
5.フロントプランク（1分40秒）
計5分。
フィギュアスケートの鈴木明子さんもご推奨の片手プランクは、結構キツイです。
193: 2016/05/29(日)22:14 ID:5O0bh2p6(1) AAS
普通の筋トレは効果的な方法が科学論文であるけど
体幹トレで、科学的に効果的な鍛え方があれば教えてください。
情報元も付けてくれると嬉しいです。
194: 2016/05/31(火)00:13 ID:XvO5kWng(1) AAS
コアトレって、毎日やってもいいって言う情報があるけど
根拠が無いよな
195(2): 2016/05/31(火)14:03 ID:uxAgtG4D(1) AAS
とりあえずプランク30秒×3
腕立て伏せからの片手上げ5秒を2回ずつ
ここから初めて5日目
余裕が出てきたら秒数、回数増やしていくつもり
196(1): 2016/06/01(水)08:52 ID:xswIf1BT(1/2) AAS
セット数多いと時間かかるしインターバル計るのも面倒で続きませんでした
だから各メニュー1分でプランク、逆プランク、サイドプランク右左、片足バッグブリッジ右左の約10分やってます
もうかれこれ半年は続いてます
197(1): 2016/06/01(水)08:58 ID:xswIf1BT(2/2) AAS
ちなみに運動はやってませんが腰痛が軽くなったのと電車で当たり負けしなくなりました
あと筋肉は目に見えて発達したので毎日やっても大丈夫だと思います
198(1): 2016/06/01(水)10:04 ID:/oBKKb/e(1) AAS
>>197
もしついていたなら、筋肉の周りの脂肪は落ちましたか？
199(1): 2016/06/01(水)22:35 ID:hGO57Wm3(1) AAS
>>196 かなり真面目にやってるみたいだけど
体幹トレを始めた目的は何？
200(1): 2016/06/02(木)03:19 ID:c1v6sJjv(1) AAS
今までの経験上、体幹トレすると腰痛が良くなります。
やらなくなると悪化します。
どういう仕組みで腰痛が良くなるのでしょうか？
201: 2016/06/02(木)08:07 ID:mj7JEGkP(1) AAS
>>198
脂肪は運動しないと落ちないですね。ただ代謝がよくなるので少しは減ります。脂肪を減らすには運動と食事が重要かと
>>199
目的は腰痛を軽くするためと体もたるんでみっともなかったので体幹を始めました
202: 2016/06/02(木)16:31 ID:l6BqcJV4(1) AAS
>>200
腹筋に力が入るから
腹筋が弱くて腰痛になってるんだよ
203: 2016/06/03(金)05:59 ID:iHk4RuPO(1) AAS
10分を半年続けるって根気いるよな
204: 2016/06/04(土)22:28 ID:ek0vsM72(1) AAS
体幹してれば平愛梨みたいな美人と結婚できますか？
205: 2016/06/04(土)23:20 ID:Wy5LqVxz(1) AAS
できるだろ、長友とか普通に不細工だし
君も体幹すれば長友よりイケメンになれる！
ここ数日、忙しさにかまけてトレサボりすぎたわ
206: 2016/06/05(日)00:15 ID:cZa+qKnS(1) AAS
三平も体幹すれば良かったのに
207: 2016/06/06(月)14:58 ID:OH+cw6i4(1) AAS
三瓶はあの体型だからいいんだよ
しかしプランクは30秒でもきついな
肩が痛い
208: 2016/06/07(火)12:05 ID:1utyNObs(1) AAS
親友としては良いけど恋人には絶対嫌って悲しいよな。
209: 2016/06/07(火)16:10 ID:8KaPkocH(1) AAS
世の中そんな人間ばかりよ
さてこれからトレーニング始めるか
210: 2016/06/07(火)16:17 ID:8iU2FTw2(1) AAS
三瓶は妹狙いだろ
211: 2016/06/09(木)14:11 ID:iyZitDXd(1) AAS
↑うっせボケ消えろチンカスクズ野郎！！！！！
212(1): 2016/06/10(金)01:09 ID:9EHRZ1HM(1) AAS
妹狙いだったのか ちゅーかもう体幹関係なくねーか？
213: 2016/06/10(金)12:39 ID:zfz16YN5(1) AAS
>>212
だったらスルーしとけや、クソ野郎！！！
どうせ自演だろ
214(1): 2016/06/17(金)03:33 ID:qly78dxx(1) AAS
>>195だけど、30→40秒に変更してトレーニング継続
215(1): 2016/06/27(月)07:00 ID:JvhNViJf(1) AAS
>>214の3回目を1分にして継続
216: 2016/06/30(木)05:49 ID:vvfjKP0b(1) AAS
>>215の1〜2回目を50秒にして継続中
結構キツいけど、これくらいがいいのかも
217(1): 2016/06/30(木)13:38 ID:CjyEw1NC(1) AAS
お前の日記帳じゃねーから消えろ
218: 2016/07/03(日)07:32 ID:DhmyXZ3r(1) AAS
>>217
その日記帳以下の書き込みのてめえが消えろチンカスクソボケ野郎
219: 2016/07/03(日)10:26 ID:qCL/tSQG(1) AAS
長友の本買ってみました
これから始めます
220: 2016/07/16(土)16:41 ID:9YHBSf1G(1) AAS
プランク7分まで伸びてきた
10分耐久が見えてきたぞ〜
221: 2016/07/17(日)03:05 ID:RwzJ6usU(1) AAS
>>195です
現状、1分が限界でそれを3セット
食事制限も合わせて4キロ痩せました
お腹が引っ込んできたのが何より嬉しい
222: 2016/07/17(日)18:41 ID:1KwCPWZi(1) AAS
プランクってそんなに長くできるもんなのか…すごいなあ
223: 2016/07/18(月)18:40 ID:kWJ6A0km(1) AAS
姿勢が正しいか未だにわからん
224: 2016/07/19(火)02:34 ID:RtDQ080z(1) AAS
ネット見りゃいいじゃん
この時期1分で汗だく
225(1): 2016/07/22(金)17:12 ID:8DCNI0S3(1/2) AAS
6分-5分-4分-3分-2分-1分
という具合にプランクやってみた
インターバルは2分くらい、汗噴き出してやばかったぁ…
途中膝が下がってくるのでもう少しフォーム意識しないとな
226(3): 2016/07/22(金)18:23 ID:MXvqAA9B(1) AAS
>>225
インターバル・プランク（？）もありでしょうが、
プランクの姿勢から左腕を前方に真直ぐ伸ばす（30秒）、同右腕
左足を伸ばしたまま上に上げる（30秒）、同右足を続けて1サイクルとして
連続で2サイクル、最後にプランク（1分）で計5分というのもお勧めです。
体を水平に保つのがキモで、慣れないと結構効きます。
227: 2016/07/22(金)18:28 ID:8DCNI0S3(2/2) AAS
>>226
なるほど！試してみますね
228: 2016/08/05(金)15:43 ID:ra51ufF2(1) AAS
トランポリンとかどう思いますか？
けっこうお腹の底に力入れんと内蔵が揺れてるようなかんじだけど
229(1): 2016/08/15(月)16:35 ID:MT/h+0H4(1) AAS
風邪でダウンしてて久しぶりのプランク
5分2セット頑張ったった
>>226 さんのを明日やってみるかな
230: 2016/08/15(月)18:50 ID:edMlrgom(1) AAS
>>229
> >>226 さんのを明日やってみるかな
左腕 → 右腕 → 左足 → 右足 だと下肢の負荷大なので
左腕 → 右腕 → 右足 → 左足 の順にやってみて下さい。
自分の場合は、特に大腿四頭筋あたりの負荷が小さくないです。
231(1): 2016/09/24(土)17:40 ID:VXo/yOsr(1) AAS
ダイアゴナル膝ついてやってもすげえフラフラする
これは筋力ないってことか？
232: 2016/09/29(木)12:22 ID:AWkGRkAm(1) AAS
すぐに疲れてキツいやめたいってなるのは負荷が強すぎるんでしょ。
肘や膝をついたりして負荷を軽くしないとダメだよ。ある程度長くやれることに意味がある。
233: 2016/10/02(日)20:52 ID:LgYXwWlT(1) AAS
腰痛が消えた
234: 2016/10/07(金)12:25 ID:TtMj1RP+(1) AAS
プランク7分とか鬼すぎるな
俺最高4´31だけど、腰折れそうだったぞ
235: 2016/10/11(火)15:46 ID:1ZEEHVdI(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.skincare-univ.com
外部ﾘﾝｸ[html]:www.valuableinfo4u.com
236: 2016/10/14(金)13:41 ID:qD5re/Ox(1) AAS
サイドプランクはハンドスタンド、エルボースタンドどっちが強度ある？
逆プランクとバッグブリッジはどちらかでいいよね？
237: 2016/10/18(火)00:36 ID:7JSYYDvl(1) AAS
フロントプランクだけでも真面目にやると効果凄い
デスクワークしても腰痛になりにくくなったし直ぐに回復する
今は1分×2セットを週2.3回やってる
238: 2016/10/18(火)16:42 ID:7E8xn6+i(1) AAS
>>231
筋力も体幹もバランスもない
239(3): 2016/11/15(火)05:00 ID:uhMq0F9g(1) AAS
２ヶ月毎日ブランクしてるけど、ブランク30秒が限界
これ以上出来るようになるきがしない…
240: 2016/11/15(火)08:00 ID:fB9QFW+q(1) AAS
>>239
わかる、続けてても同じ時間しかできない。
241: 2016/11/15(火)14:31 ID:Ut4IJnOR(1) AAS
>>239
本当に30秒しかできない？31秒は無理？
242(1): 2016/11/21(月)19:31 ID:q4aIAzQB(1) AAS
ギックリ腰を起こして鍼灸師に
「今の仕事を続けるには腰の筋肉が貧弱過ぎる」と言われ
その足で本屋で長友の青い表紙の本を買ってきたのが約二年前
ゴムチューブを何本も千切っては買い換え
更に四股(ダイエット的なのじゃなくてがっつり股割りして遠藤関ばりに足を高く上げるガチなやつ)や
30デイズプランクチャレンジなんかも取り入れて
コツコツと体をいじめ抜いた
今やしなやかなで疲れ知らずな身体が出来上がり
腰痛の感覚など遠に忘れてしまった
初老にして20代の頃より体力あるわ
省1
243: 2016/11/22(火)13:53 ID:MskuVanD(1) AAS
立ったままからアブローラーしてるけど、これって体幹に効くの？
アマゾンで1500円しかしなかったんで、見様見真似でやっていたら、
いつの間にか体ピンと伸ばせるようになった。
まだ10回くらいしかできない。
244: 2016/11/25(金)05:09 ID:HZsk98Pi(1) AAS
>>242
すごいね！そういう話を聞くと モチベーションが上がるね。
自分はまだはじめたばかり。最初はサイドプランクで足あげなんか絶対無理だと
思ってたのに5秒くらいできるようになった。
なんだか職場のラジオ体操での前屈して起きる時、体が重かったのが楽になったよ
245: 2016/11/25(金)21:56 ID:ZI9+E3ex(1) AAS
>>239
ブランクなんて言ってるからだよ
246: 2016/11/26(土)07:03 ID:1xEr1S/F(1) AAS
空白か。
247: 2017/01/08(日)17:27 ID:Wcj+gbyW(1/2) AAS
フロントブリッジ1分
バックブリッジ１分
サイドブリッジ左右30秒ずつ
これ寝る前にやってるけど秒数伸ばしていったほうがいいのかな
248(1): 2017/01/08(日)18:48 ID:jQL4/54A(1) AAS
フロントブリッジ慣れたら対角線上の手脚を上げるダイアゴナルブリッジに挑戦。
サイドブリッジ慣れたら上になってる脚を上げて円を描く様に回すに挑戦。
249(1): 2017/01/08(日)19:50 ID:Wcj+gbyW(2/2) AAS
>>248
さんくす
目安の回数とかある？
最終的な目標回数も教えてくれると有難い
疲れにくい体にしたいんだよな
250: 2017/01/09(月)09:06 ID:t3AaeNwE(1) AAS
>>249
横ですが、現在自分がやっているのは
1.フロント：フロントブリッジで体を水平に保ちつつ、左足を水平以上に上げる（30秒）→右足同様（同）
→右手を真直ぐ水平に上げる（同）→左手同様（同）を2ラウンドで計4分。
2.バック：バックブリッジの体制から左足だけ上げる（30秒）→右足同様（同）を3セットで計3分。
3.サイド：サイドブリッジの体制から上側の足を水平より30°上方に上げてキープ（30秒）→反対向きで同様（同）
→サイドブリッジの体制で上方の足を上げて前方に10回、後方に10回グルグル回す。
上記1及び3はそれなりの筋力がないと出来ない比較的高強度の運動です。特にサイドの足上げは、当初は
全く（1秒すら）キープ出来ませんでした。徐々に秒数を増やしていけば良いと思います。
251: 2017/01/09(月)22:50 ID:4b7GVwWv(1) AAS
クランチキープ15秒
サイドクランチキープ左右15秒
背筋（逆エビ反り）キープ15秒
レッグレイズキープ10秒
を 15セット
インターバルトレーニングのアプリが便利
252(3): 2017/01/10(火)15:26 ID:UUQlV/2r(1) AAS
みんなすごいな
俺なんて、立ちコロを一日10x3セット（朝昼晩）
253(1): 2017/01/11(水)07:30 ID:j0MifWq5(1) AAS
>>252
凄い
254: 252 2017/01/11(水)08:52 ID:7fyqvFSB(1/2) AAS
>>253
立コロ10回なんて、せいぜい2,3分だよ。
一日10分位しか体幹の筋トレしてない
255: 252 2017/01/11(水)08:53 ID:7fyqvFSB(2/2) AAS
ちなみに、今50歳
256: 2017/01/11(水)15:09 ID:Myu7A6MF(1) AAS
時間ではなく、立ちコロ可能な体幹力はかなりのもの
257: 2017/01/13(金)06:00 ID:FYjPFQ5T(1) AAS
木場さんの1週間トレーニング本買ってみた
今までも毎日ストレッチと軽い筋トレたまにバレエのレッスンて感じで動いてはいたけど、筋肉しっかり意識してやると違うね
258: 2017/01/16(月)02:23 ID:DZljlsOG(1) AAS
日々筋トレとランニングで体脂肪率22%体重50で安定(身長164女)してたんだけど、コアトレーニング始めて3日で48kg台、体脂肪率20%後半になってびっくりした
やっぱり1週間トレーニングの本使ってるんだけど、ストレッチを12種類っていうのが効いてる気はする
それにしてもやり始めは(運動不足や太りすぎではなかった人でも)こんなにストンと落ちるもん？
259(1): 2017/01/16(月)09:08 ID:N8Cg5mvh(1) AAS
1分30秒と1分×30秒と30秒×30秒×30秒はどちらの方がこうかありますか？
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 200 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.028s