[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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60: 2014/10/16(木)08:14 ID:7ZPsp5yk(1) AAS
フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます
61: 2014/11/16(日)17:10 ID:Iz/FB0d/(1) AAS
プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか？どなたか教えてくださち
62: 2014/11/17(月)22:42 ID:q/5Ldo44(1) AAS
効くよ
63: 2014/11/26(水)18:41 ID:goQhzHrL(1) AAS
体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。
64: 2014/11/30(日)18:58 ID:DDgDdtcJ(1) AAS
長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった
初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが
65: 2014/12/01(月)23:12 ID:joqpU9EN(1) AAS
首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか？
66: 2014/12/02(火)12:07 ID:QUTGwEEk(1) AAS
前後ってなんだ
67: 2014/12/02(火)18:11 ID:fDMJOwwY(1) AAS
前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか
68: 2014/12/17(水)00:02 ID:NcD3GJnY(1) AAS
長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな〜
69: 2014/12/17(水)21:25 ID:rzb7uTaZ(1) AAS
という奴に限って全身ゆるゆる
70: 2014/12/27(土)22:52 ID:UcKCBu26(1) AAS
AA省
71: 2015/01/03(土)08:09 ID:TLo3ZpV5(1) AAS
体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト
72: 2015/01/13(火)16:48 ID:ZKKthTbY(1/2) AAS
デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った
73: 2015/01/13(火)16:50 ID:ZKKthTbY(2/2) AAS
あれ？ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。
74: 2015/01/15(木)17:14 ID:KC1A1YCa(1) AAS
身長１７１、体重７６で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。
何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？
75: 2015/01/15(木)17:23 ID:XfNmOm/g(1) AAS
慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ
76: 2015/01/15(木)17:56 ID:dkP6BMr2(1) AAS
プランクとか１分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。
77: 2015/01/15(木)21:39 ID:renYmdlK(1) AAS
たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ
自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる
上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど
姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては
78: 2015/01/25(日)10:19 ID:C59fL2WN(1) AAS
ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ
79: 2015/02/05(木)23:28 ID:D8NGW1cz(1) AAS
日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは？
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
80: 2015/02/13(金)17:07 ID:fCPp1rzo(1) AAS
ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。
81: 2015/02/25(水)21:29 ID:1J4lKoXl(1) AAS
フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。
82(1): 2015/03/01(日)15:39 ID:8tQHftNT(1) AAS
バランスフロントブリッジが二回出来るようになった
これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね
83: 2015/03/05(木)13:57 ID:mCocalCi(1) AAS
>>82
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。
84: 2015/03/13(金)14:17 ID:wrmtOVFc(1) AAS
朝フロント3セットやったら今筋肉痛ｗｗｗ
85: 2015/03/23(月)19:26 ID:4svbf49b(1) AAS
BCTって本がお薦め！
86: 2015/04/19(日)22:26 ID:hUynWs7e(1) AAS
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
省32
87(2): 2015/04/27(月)06:26 ID:bYZfTFjP(1) AAS
なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。
88: 2015/04/27(月)07:34 ID:uCbR9yCM(1) AAS
>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる
89(1): 2015/04/27(月)11:49 ID:f2QvYSXq(1) AAS
>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw
90: 2015/04/28(火)09:39 ID:W3RBTEVk(1) AAS
>>89
そんな僻まなくてもｗ
91: 2015/04/28(火)18:48 ID:ngNCjY3y(1) AAS
あああ
92: 2015/05/02(土)11:15 ID:cfUgK3V0(1) AAS
ううう
外部ﾘﾝｸ:bakuriki.blog12.fc2.com
93: 2015/05/03(日)05:41 ID:twUrwfAH(1) AAS
ワンダーコアスマート使ったことある人いる？
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。
94: 2015/05/05(火)23:34 ID:Tqin/SoV(1) AAS
スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ
95(1): 2015/05/07(木)19:52 ID:dJNE502p(1) AAS
立禅？腰割？
96: 2015/05/07(木)21:44 ID:JwaXk6Kc(1/2) AAS
>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす
97: 2015/05/07(木)22:47 ID:JwaXk6Kc(2/2) AAS
腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな
98(1): 2015/05/25(月)05:01 ID:or6XhHx9(1) AAS
腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか？
99(2): 2015/06/01(月)16:59 ID:HSdYbehD(1) AAS
>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3〜5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。
100(1): 2015/06/01(月)17:46 ID:/h1bdncy(1) AAS
クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。
ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。
101: 2015/06/01(月)17:48 ID:DSVRBt7P(1) AAS
>>99
ありがとう！想像しただけで効きそうな図が浮かびました
やってみます
102: 2015/06/02(火)16:01 ID:jnRnovZr(1) AAS
>>100
自分は、昨年懸垂やろうとしたら、同じく1回も出来ないどころか、体がビクとも
しないことに唖然、愕然としたアラフィフの親父です。
で、懸垂スタンド買ったのが半年前。最近逆手ナローで何とか10回出来るように
なりましたが、順手ノーマルではやっと7回です。
目指せ、順手ワイドで10回！です。（笑）
103: 2015/06/03(水)21:34 ID:PYx3nrs2(1) AAS
プランクが楽になってきたので、対角の手足を上げるダイアゴナルブリッジにステップアップした。
効くわ〜
104: 2015/06/05(金)15:12 ID:gJl4Kp2E(1) AAS
40代後半のオッサンなんだけどプランク5分出来ました
軽く腹筋背筋初めて5ヶ月くらい
5分出来たら長友並みってネットに書いてあったけどホンマかいな
105: 2015/06/05(金)19:05 ID:U/Iol9Ij(1) AAS
AA省
106: 2015/06/08(月)02:15 ID:jvJA0sQH(1) AAS
腹横筋を鍛えてみたけど、気持ち悪くなるね。お腹の中が怠くなる感じ。
107(1): 2015/07/18(土)14:59 ID:w1qNmyAM(1) AAS
40代後半のおばさんなんだけどプランク5分が余裕すぎて効いてるのかわからない。
ダイアゴナルバランスも余裕でできるからなんでみんなできないのか不思議になる。
108: 2015/07/22(水)21:37 ID:tP9KGWt9(1) AAS
姿勢きっちりで腹筋ドローインしてプランクは2分が限界。
109: 2015/07/23(木)09:23 ID:fgl9PXSA(1) AAS
>>107
フォームはちゃんとできてんのか？
本当ならすごいです。スポーツとかやってますか？
110(2): 2015/07/23(木)14:32 ID:PkbH6p7c(1) AAS
サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
これは効くよー
111: 2015/07/28(火)16:34 ID:tlMyBwLv(1/2) AAS
長友の本ていいの？
二冊であるけど
112: 2015/07/28(火)16:34 ID:tlMyBwLv(2/2) AAS
二冊あるけどだ
113(1): 2015/07/28(火)17:00 ID:voC76JG3(1) AAS
>>99
クロスクランチってバイシクルクランチ？
114(1): 2015/07/28(火)17:37 ID:IfE5yMQM(1) AAS
ゴムチューブでサイドブリッジするとツラさのレベル上がるね。くっそキツイ。
115: 2015/07/28(火)18:25 ID:sH9lS5qG(1) AAS
>>113
一般に自転車を漕ぐ（円を描く）ように足を動かすのがバイシクルクランチだと思いますが
自分の行っているクロスクランチは、肘と反対側の膝頭にタッチさせて3〜5秒キープして
行うようにして、より腹筋周りに効くように行っています。
116: 2015/08/07(金)04:19 ID:Zcor9sKA(1) AAS
>>110
>サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
フロントブリッジでも効果的ですか?
尻筋に効きそう。
>>114
>ゴムチューブでサイドブリッジ
どうやって持ってます?
117: 2015/08/07(金)09:58 ID:qs9RRRfK(1) AAS
>>110
これは自重による体幹トレーニングの中では高強度のトレですね。
はじめは上側の足を開いて数秒キープすることすら出来なかったですが
数カ月間続けて徐々に出来るようになってきて、今ではサッカーの長友
選手のように、上側の足を伸ばして大きく回すことが出来るようになりました。
118(1): 2015/08/07(金)11:14 ID:IbSYXvYt(1) AAS
プランク５分が余裕とか
フォーム適当なんだろうなとしか思えない…
腰が上がってるとかね。
119: 2015/08/07(金)14:01 ID:3SG+wGw5(1) AAS
腰を安定させる、体幹トレーニングはどんなのがありますか？
120: 2015/08/07(金)16:23 ID:pZN/2MnN(1) AAS
スクワットチャレンジに続いてプランクチャレンジが流行ってるみたいね
最終的には5分やるらしいけど…できる気がしない
121: ヒゲボウズ 2015/08/07(金)20:32 ID:+A1MMhQI(1) AAS
てかインナーマッスル鍛えて
脂肪少なくすれば
腹筋割れて見えるの？
インナーマッスルは
腹を凹ましたり引き締めるだけ？
122(3): 2015/08/07(金)23:36 ID:HhiSAxzW(1) AAS
プランク１分が限度だわ
数分休んでもう一度やっても30秒ほどでダウン
高齢の母親が1分余裕で完敗…
お腹よりも腕が辛くなる
ちなみに腕立て伏せも膝付いて10回が限度という情けないレベル
せめて2分出来るようになりたい
123: 2015/08/08(土)01:31 ID:oph9qMji(1) AAS
>>122
母ちゃんレスラーかなんか？
124: 2015/08/08(土)07:26 ID:0RtqdmvW(1) AAS
>>122
分かる
私も肘が痛くてもたない
125: 2015/08/08(土)12:58 ID:eXTzIGca(1) AAS
>>122
それは腕に重心がかかり過ぎ
一直線になってないんだわ
鏡で確認してやるといい
126: 2015/08/08(土)13:21 ID:zsGC0KAe(1) AAS
ためしにプランクを5分やってみた。
4分以降はそれなりにきつかったけど一応出来た。
腹直筋、脊柱起立筋は勿論、体幹系の様々な筋肉に
効いていることを実感。
疲れました。
127: [age] 2015/08/09(日)10:44 ID:WE0V6jFP(1) AAS
プランク長くやるのは逆効果説があるけど>>15、どうなんかね？
何分まで大丈夫かな？
128: 2015/08/10(月)13:44 ID:8ZUpp2+c(1) AAS
自分もプランクやってて肘が痛い。
だから座布団敷いてやってる。
一直線になってないから痛いのか…やっぱり鏡見ないとダメか〜
129(1): 2015/08/11(火)03:12 ID:/nIzL7Wj(1) AAS
足を５０cmくらいの高さに上げて腕立て伏せをやるってんじゃ駄目なん？
130: 2015/08/11(火)05:07 ID:Q1XuSx3M(1) AAS
>>118
だから結局見た目で判断されるんだよね。
見た目の腹筋が凄ければ例え楽なやり方でもちゃんと出来てるって思われるし、見た目の腹筋が大したことないと、きちんとしたやり方でもちゃんと出来てないって思われる。
131: [age] 2015/08/11(火)09:08 ID:KKv6fA0R(1) AAS
>>129
腕立てはフロントプランク効果もあるっしょ。
132: 2015/08/11(火)11:32 ID:bBC+WVMD(1) AAS
ところでプランクやる時って足を開いてる？ そろえてる？
自分はそろえてやってるんだけど、どっちがいいんだろ…
133(1): 2015/08/12(水)01:12 ID:iX5TbCYQ(1) AAS
プランクしたまま足を開閉する運動もあるからやってみたら？
それからプランクでサイドウォークとかね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
134: 2015/08/13(木)11:15 ID:hwOaQBA9(1) AAS
サイドプランクで本当に脇腹のぜい肉落ちるの？
135: 2015/08/18(火)16:41 ID:RJ5Ruipx(1) AAS
脇腹の贅肉って、サイドプランクよりも
８の字に腰回すほうが効く気がする…
136: 2015/08/27(木)22:15 ID:8aQUbihr(1) AAS
>>133
このツベのは腕を真っすぐにしたプランク。
肘曲げて床につけてるやつも同じプランク。
普通プランクって言ったらどっち？
137(1): 2015/09/10(木)19:54 ID:rd6nGF9W(1) AAS
サイドプランクやると他の筋トレより、妙に終わった後気持ち良いんだが
なんでだろ
138(1): 2015/09/11(金)06:44 ID:HjMxmbuJ(1/2) AAS
>>137
普段ほとんど使わない筋肉が活性化するからでしょうか？
自分もサイドプランクは好きな種目ですね。
2年前にはじめた頃は、筋力が弱くて、サッカーの長友選手のマネ
（足を開く、上側の足を前後に大きく回す）は全く出来ませんでしたが
数か月続けている内に、足をブンブン回せるようになりました。（笑）
139(1): 2015/09/11(金)08:58 ID:ANB6oq+w(1) AAS
>>138
脚をぶんぶんてすごいですね！
サイドプランクをやり続けて体にはどんな良い影響がありましたか？動きのキレが良くなったりするんでしょうか…
140: 2015/09/11(金)12:08 ID:HjMxmbuJ(2/2) AAS
>>139
あらゆる筋トレの基本のスクワットはじめ、ランジ、プランク、サイドプランク、ヒップリフト
クランチ系各種とかいくつかの種目をセットでやっているので、サイドプランクの効果と
いうのはわかりませんが、自前のウエストベルトがかなり強化された感覚があります。
あと長年の腰痛が緩和され、気にならなくなった。背筋を伸ばした姿勢を楽にキープ
出来るとか、全般的に疲れにくくはなりました。
141(1): 2015/09/11(金)21:20 ID:lhdXfVos(1) AAS
逆になんでできないのかと思う。
アームレッグクロスレイズもダイアゴナルバランスもサイドプランク足ぐるぐるも一発でなんの苦も無くできた自分がおかしいのか。
フォームができてないんじゃない？っていう煽りはいらないよ。
ちゃんと家族にフォーム見てもらってるから。
142: 2015/09/12(土)14:08 ID:clqBwPoT(1) AAS
家族の目が悪いんじゃない？
143: 2015/09/13(日)02:04 ID:ySBxxoG2(1) AAS
デブの僻みほど気持ち悪いものはない
144: 2015/09/13(日)02:34 ID:336zVYGY(1) AAS
>>141
フォームができてないんじゃない？？？？
145: 2015/09/13(日)09:37 ID:SLrpBd/d(1) AAS
家族なんていないんじゃない？
146: 2015/09/13(日)16:03 ID:qVWOH3zP(1) AAS
おまえらｗｗ
147(1): 2015/10/08(木)19:04 ID:Xlm/wMJl(1) AAS
プランクで肘が痛い。マットとバスタオル引いても痛い
少しでも体重移動すると肩の関節がゴキゴキする
なんか対策ありませんか？
148(1): 2015/10/11(日)21:23 ID:KR+368IO(1) AAS
体幹トレで胸筋に効くトレーニングってありますかね？
149: 2015/10/12(月)16:25 ID:b/GrTzIn(1) AAS
>>148
腕立て伏せ。両手のスタンスを広くとると、主に大胸筋に効き
スタンスを狭くすると、主に上腕三頭筋に効きます。
150: 2015/10/12(月)18:36 ID:llpnpCHR(1) AAS
>>147
それはおそらく正しくできてないんだと思う
肘肩お腹背中足（要するに全身）にバランスよく力が入ってると、タオルがなくても痛くならないよ
151: 2015/10/21(水)17:34 ID:qBbgE1a0(1) AAS
サイドプランクは上げた状態で静止を1分とか維持するのと
上下運動を繰り返した方とどっちのやり方の方が有効なの？
152: 2015/10/24(土)09:33 ID:59DDcoNu(1/2) AAS
大胸筋って体幹なの？
153: 2015/10/24(土)10:20 ID:4T7MDCeI(1) AAS
頭腕脚以外の筋肉、胸筋背筋腹筋がいわゆる体幹
154: 2015/10/24(土)11:22 ID:59DDcoNu(2/2) AAS
ベンチプレスも体幹トレーニングなんだな
155: 2015/10/25(日)07:26 ID:0f9vdzoY(1) AAS
ベンチプレスより腕立て伏せのほうがコアを鍛えられるトレーニングだよね
156(1): 2015/10/29(木)00:12 ID:bQfxrhl7(1) AAS
猫背だからリバースプランクでプランクチャレンジ30日を始めてみた
157: 2015/11/06(金)14:32 ID:+25suUXZ(1) AAS
プランクが本当に正しいフォームで出来てるのかわからないw家にデカイ鏡がない。
一応、腹がプルプルなるけど、膝を上げる事を意識するとケツが上がってしまう。
158: 2015/11/07(土)10:17 ID:mdSBfF0S(1) AAS
つカメラ
159: 2015/11/07(土)15:07 ID:NmjySb9E(1) AAS
プランシェって言わないか？
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