[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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32: 2014/05/15(木)23:23 ID:Txpb0Wd/(1) AAS
なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー
33: 2014/05/16(金)00:40 ID:yyBuQEZS(1) AAS
少しやると必ず肋骨折るけどね
34: 2014/06/05(木)16:05 ID:VXvhCX1B(1) AAS
俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。
35: 2014/06/08(日)10:07 ID:fgSyV++G(1) AAS
ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く
36: 2014/06/13(金)20:41 ID:VjzyRQyC(1) AAS
ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん？
37: 2014/06/18(水)14:25 ID:P7zZwKH7(1) AAS
体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
38: 2014/06/20(金)13:11 ID:Pc57CrSv(1) AAS
はい
ブリッジが基本です
39: 2014/06/24(火)17:35 ID:FbW5Nk+y(1) AAS
要はピラティス？
40(1): 2014/07/14(月)11:14 ID:2oB4hMal(1/2) AAS
よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない？
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー
41: 2014/07/14(月)11:23 ID:nxhg/xKN(1) AAS
一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で？って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw
42: 2014/07/14(月)11:39 ID:2oB4hMal(2/2) AAS
うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで
43(1): 2014/07/14(月)14:11 ID:pW1/AJIr(1) AAS
>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう
44: 2014/07/14(月)20:08 ID:dXaKuSpT(1) AAS
>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて
45: 2014/07/16(水)15:57 ID:Cdlhr54B(1) AAS
体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ
46: 2014/07/16(水)19:09 ID:oVto2Xip(1) AAS
腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います
47: 2014/07/19(土)09:06 ID:rais4QYk(1/3) AAS
アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど
48: 2014/07/19(土)10:16 ID:JjV+YS9d(1) AAS
アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの？
49: 2014/07/19(土)13:42 ID:rais4QYk(2/3) AAS
ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭〜足で弓なりの線になる感じだと思う
50(1): 2014/07/19(土)13:48 ID:rais4QYk(3/3) AAS
↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません
51(1): 2014/08/15(金)16:40 ID:z81kZlw+(1) AAS
やらないよりは何倍も良い
52(1): 2014/08/25(月)23:05 ID:a8GsD0EX(1) AAS
アンチも居ないみたいだし、程よくゆる〜い進行でいいスレ見つけたわ〜っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒ｘ３やってるけど、きついね〜。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?
53: 2014/09/06(土)13:57 ID:Rn7CNAYf(1) AAS
ドローイン！
54(1): 2014/09/11(木)11:16 ID:EXeZUUdd(1) AAS
今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ
55: 2014/09/11(木)12:14 ID:hYsabAfn(1) AAS
ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか！って…思ってた…
56: 2014/09/11(木)12:58 ID:SdH+Vguj(1) AAS
>>54
プランク
サイドプランク
57(2): 2014/09/11(木)17:03 ID:BQA/3ihR(1) AAS
体のうしろっかわに効くトレでおすすめは？
58: 2014/09/12(金)00:31 ID:T+RQdqLX(1) AAS
>>57
ジョギング
59: 2014/09/12(金)05:52 ID:DTzXKjWN(1) AAS
>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。
60: 2014/10/16(木)08:14 ID:7ZPsp5yk(1) AAS
フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます
61: 2014/11/16(日)17:10 ID:Iz/FB0d/(1) AAS
プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか？どなたか教えてくださち
62: 2014/11/17(月)22:42 ID:q/5Ldo44(1) AAS
効くよ
63: 2014/11/26(水)18:41 ID:goQhzHrL(1) AAS
体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。
64: 2014/11/30(日)18:58 ID:DDgDdtcJ(1) AAS
長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった
初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが
65: 2014/12/01(月)23:12 ID:joqpU9EN(1) AAS
首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか？
66: 2014/12/02(火)12:07 ID:QUTGwEEk(1) AAS
前後ってなんだ
67: 2014/12/02(火)18:11 ID:fDMJOwwY(1) AAS
前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか
68: 2014/12/17(水)00:02 ID:NcD3GJnY(1) AAS
長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな〜
69: 2014/12/17(水)21:25 ID:rzb7uTaZ(1) AAS
という奴に限って全身ゆるゆる
70: 2014/12/27(土)22:52 ID:UcKCBu26(1) AAS
AA省
71: 2015/01/03(土)08:09 ID:TLo3ZpV5(1) AAS
体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト
72: 2015/01/13(火)16:48 ID:ZKKthTbY(1/2) AAS
デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った
73: 2015/01/13(火)16:50 ID:ZKKthTbY(2/2) AAS
あれ？ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。
74: 2015/01/15(木)17:14 ID:KC1A1YCa(1) AAS
身長１７１、体重７６で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。
何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？
75: 2015/01/15(木)17:23 ID:XfNmOm/g(1) AAS
慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ
76: 2015/01/15(木)17:56 ID:dkP6BMr2(1) AAS
プランクとか１分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。
77: 2015/01/15(木)21:39 ID:renYmdlK(1) AAS
たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ
自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる
上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど
姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては
78: 2015/01/25(日)10:19 ID:C59fL2WN(1) AAS
ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ
79: 2015/02/05(木)23:28 ID:D8NGW1cz(1) AAS
日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは？
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
80: 2015/02/13(金)17:07 ID:fCPp1rzo(1) AAS
ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。
81: 2015/02/25(水)21:29 ID:1J4lKoXl(1) AAS
フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。
82(1): 2015/03/01(日)15:39 ID:8tQHftNT(1) AAS
バランスフロントブリッジが二回出来るようになった
これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね
83: 2015/03/05(木)13:57 ID:mCocalCi(1) AAS
>>82
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。
84: 2015/03/13(金)14:17 ID:wrmtOVFc(1) AAS
朝フロント3セットやったら今筋肉痛ｗｗｗ
85: 2015/03/23(月)19:26 ID:4svbf49b(1) AAS
BCTって本がお薦め！
86: 2015/04/19(日)22:26 ID:hUynWs7e(1) AAS
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
省32
87(2): 2015/04/27(月)06:26 ID:bYZfTFjP(1) AAS
なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。
88: 2015/04/27(月)07:34 ID:uCbR9yCM(1) AAS
>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる
89(1): 2015/04/27(月)11:49 ID:f2QvYSXq(1) AAS
>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw
90: 2015/04/28(火)09:39 ID:W3RBTEVk(1) AAS
>>89
そんな僻まなくてもｗ
91: 2015/04/28(火)18:48 ID:ngNCjY3y(1) AAS
あああ
92: 2015/05/02(土)11:15 ID:cfUgK3V0(1) AAS
ううう
外部ﾘﾝｸ:bakuriki.blog12.fc2.com
93: 2015/05/03(日)05:41 ID:twUrwfAH(1) AAS
ワンダーコアスマート使ったことある人いる？
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。
94: 2015/05/05(火)23:34 ID:Tqin/SoV(1) AAS
スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ
95(1): 2015/05/07(木)19:52 ID:dJNE502p(1) AAS
立禅？腰割？
96: 2015/05/07(木)21:44 ID:JwaXk6Kc(1/2) AAS
>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす
97: 2015/05/07(木)22:47 ID:JwaXk6Kc(2/2) AAS
腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな
98(1): 2015/05/25(月)05:01 ID:or6XhHx9(1) AAS
腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか？
99(2): 2015/06/01(月)16:59 ID:HSdYbehD(1) AAS
>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3〜5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。
100(1): 2015/06/01(月)17:46 ID:/h1bdncy(1) AAS
クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。
ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。
101: 2015/06/01(月)17:48 ID:DSVRBt7P(1) AAS
>>99
ありがとう！想像しただけで効きそうな図が浮かびました
やってみます
102: 2015/06/02(火)16:01 ID:jnRnovZr(1) AAS
>>100
自分は、昨年懸垂やろうとしたら、同じく1回も出来ないどころか、体がビクとも
しないことに唖然、愕然としたアラフィフの親父です。
で、懸垂スタンド買ったのが半年前。最近逆手ナローで何とか10回出来るように
なりましたが、順手ノーマルではやっと7回です。
目指せ、順手ワイドで10回！です。（笑）
103: 2015/06/03(水)21:34 ID:PYx3nrs2(1) AAS
プランクが楽になってきたので、対角の手足を上げるダイアゴナルブリッジにステップアップした。
効くわ〜
104: 2015/06/05(金)15:12 ID:gJl4Kp2E(1) AAS
40代後半のオッサンなんだけどプランク5分出来ました
軽く腹筋背筋初めて5ヶ月くらい
5分出来たら長友並みってネットに書いてあったけどホンマかいな
105: 2015/06/05(金)19:05 ID:U/Iol9Ij(1) AAS
AA省
106: 2015/06/08(月)02:15 ID:jvJA0sQH(1) AAS
腹横筋を鍛えてみたけど、気持ち悪くなるね。お腹の中が怠くなる感じ。
107(1): 2015/07/18(土)14:59 ID:w1qNmyAM(1) AAS
40代後半のおばさんなんだけどプランク5分が余裕すぎて効いてるのかわからない。
ダイアゴナルバランスも余裕でできるからなんでみんなできないのか不思議になる。
108: 2015/07/22(水)21:37 ID:tP9KGWt9(1) AAS
姿勢きっちりで腹筋ドローインしてプランクは2分が限界。
109: 2015/07/23(木)09:23 ID:fgl9PXSA(1) AAS
>>107
フォームはちゃんとできてんのか？
本当ならすごいです。スポーツとかやってますか？
110(2): 2015/07/23(木)14:32 ID:PkbH6p7c(1) AAS
サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
これは効くよー
111: 2015/07/28(火)16:34 ID:tlMyBwLv(1/2) AAS
長友の本ていいの？
二冊であるけど
112: 2015/07/28(火)16:34 ID:tlMyBwLv(2/2) AAS
二冊あるけどだ
113(1): 2015/07/28(火)17:00 ID:voC76JG3(1) AAS
>>99
クロスクランチってバイシクルクランチ？
114(1): 2015/07/28(火)17:37 ID:IfE5yMQM(1) AAS
ゴムチューブでサイドブリッジするとツラさのレベル上がるね。くっそキツイ。
115: 2015/07/28(火)18:25 ID:sH9lS5qG(1) AAS
>>113
一般に自転車を漕ぐ（円を描く）ように足を動かすのがバイシクルクランチだと思いますが
自分の行っているクロスクランチは、肘と反対側の膝頭にタッチさせて3〜5秒キープして
行うようにして、より腹筋周りに効くように行っています。
116: 2015/08/07(金)04:19 ID:Zcor9sKA(1) AAS
>>110
>サイドプランクで、上になってる方の足を回す。
フロントブリッジでも効果的ですか?
尻筋に効きそう。
>>114
>ゴムチューブでサイドブリッジ
どうやって持ってます?
117: 2015/08/07(金)09:58 ID:qs9RRRfK(1) AAS
>>110
これは自重による体幹トレーニングの中では高強度のトレですね。
はじめは上側の足を開いて数秒キープすることすら出来なかったですが
数カ月間続けて徐々に出来るようになってきて、今ではサッカーの長友
選手のように、上側の足を伸ばして大きく回すことが出来るようになりました。
118(1): 2015/08/07(金)11:14 ID:IbSYXvYt(1) AAS
プランク５分が余裕とか
フォーム適当なんだろうなとしか思えない…
腰が上がってるとかね。
119: 2015/08/07(金)14:01 ID:3SG+wGw5(1) AAS
腰を安定させる、体幹トレーニングはどんなのがありますか？
120: 2015/08/07(金)16:23 ID:pZN/2MnN(1) AAS
スクワットチャレンジに続いてプランクチャレンジが流行ってるみたいね
最終的には5分やるらしいけど…できる気がしない
121: ヒゲボウズ 2015/08/07(金)20:32 ID:+A1MMhQI(1) AAS
てかインナーマッスル鍛えて
脂肪少なくすれば
腹筋割れて見えるの？
インナーマッスルは
腹を凹ましたり引き締めるだけ？
122(3): 2015/08/07(金)23:36 ID:HhiSAxzW(1) AAS
プランク１分が限度だわ
数分休んでもう一度やっても30秒ほどでダウン
高齢の母親が1分余裕で完敗…
お腹よりも腕が辛くなる
ちなみに腕立て伏せも膝付いて10回が限度という情けないレベル
せめて2分出来るようになりたい
123: 2015/08/08(土)01:31 ID:oph9qMji(1) AAS
>>122
母ちゃんレスラーかなんか？
124: 2015/08/08(土)07:26 ID:0RtqdmvW(1) AAS
>>122
分かる
私も肘が痛くてもたない
125: 2015/08/08(土)12:58 ID:eXTzIGca(1) AAS
>>122
それは腕に重心がかかり過ぎ
一直線になってないんだわ
鏡で確認してやるといい
126: 2015/08/08(土)13:21 ID:zsGC0KAe(1) AAS
ためしにプランクを5分やってみた。
4分以降はそれなりにきつかったけど一応出来た。
腹直筋、脊柱起立筋は勿論、体幹系の様々な筋肉に
効いていることを実感。
疲れました。
127: [age] 2015/08/09(日)10:44 ID:WE0V6jFP(1) AAS
プランク長くやるのは逆効果説があるけど>>15、どうなんかね？
何分まで大丈夫かな？
128: 2015/08/10(月)13:44 ID:8ZUpp2+c(1) AAS
自分もプランクやってて肘が痛い。
だから座布団敷いてやってる。
一直線になってないから痛いのか…やっぱり鏡見ないとダメか〜
129(1): 2015/08/11(火)03:12 ID:/nIzL7Wj(1) AAS
足を５０cmくらいの高さに上げて腕立て伏せをやるってんじゃ駄目なん？
130: 2015/08/11(火)05:07 ID:Q1XuSx3M(1) AAS
>>118
だから結局見た目で判断されるんだよね。
見た目の腹筋が凄ければ例え楽なやり方でもちゃんと出来てるって思われるし、見た目の腹筋が大したことないと、きちんとしたやり方でもちゃんと出来てないって思われる。
131: [age] 2015/08/11(火)09:08 ID:KKv6fA0R(1) AAS
>>129
腕立てはフロントプランク効果もあるっしょ。
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