[過去ﾛｸﾞ] 【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】 (459ﾚｽ)
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1: 2014/04/28(月)21:04 ID:dWPiVhkI(1/2) AAS
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう
2: 2014/04/28(月)21:12 ID:dWPiVhkI(2/2) AAS
楽で簡単に痩せる方法
2chｽﾚ:shapeup
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます
コアトレーニング基礎編
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.geocities.co.jp
コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です
3: 2014/04/29(火)16:43 ID:rgpHXhzJ(1) AAS
腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ
4(1): 2014/05/02(金)11:00 ID:6+mtVw87(1/2) AAS
あまりやってる人いないのかな？
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる
5(1): 2014/05/02(金)11:51 ID:NT6JYFMH(1) AAS
>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。
6: 2014/05/02(金)20:16 ID:6+mtVw87(2/2) AAS
>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ
7: 2014/05/02(金)21:03 ID:Re2UGJM9(1) AAS
体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ？
8: 2014/05/03(土)14:22 ID:xyhG73DC(1) AAS
ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー
9: 2014/05/04(日)10:32 ID:TFTmtdFR(1/3) AAS
コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて
10: 2014/05/04(日)10:36 ID:TFTmtdFR(2/3) AAS
すみません
ミスで書き込んでしまいました
お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます
11: 2014/05/04(日)10:41 ID:x6Cgf+h7(1) AAS
そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい
12(1): 2014/05/04(日)11:13 ID:XYz+7IvV(1) AAS
それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
13: 2014/05/04(日)17:18 ID:TFTmtdFR(3/3) AAS
そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした
先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は１回30秒程にしておきました
14: 2014/05/05(月)19:06 ID:hmABQsJZ(1) AAS
長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね
15(1): 2014/05/05(月)19:15 ID:W0J7S18d(1) AAS
確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。
16(1): 2014/05/05(月)21:25 ID:vNmsIpQc(1) AAS
プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます
因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです
17(1): 2014/05/05(月)21:38 ID:MAOszIBY(1/2) AAS
ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか？
18(1): 2014/05/05(月)22:11 ID:kXLbobBa(1) AAS
>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなｗ
19: 2014/05/05(月)22:27 ID:3rJY3OpV(1) AAS
>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ
つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよｗ
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる
20: 2014/05/05(月)23:15 ID:MAOszIBY(2/2) AAS
>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいｗ
21(1): 2014/05/05(月)23:25 ID:kMtGp0TE(1) AAS
"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
22: 2014/05/06(火)18:28 ID:am3ALLeI(1) AAS
>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。
23: 2014/05/07(水)12:03 ID:fsRTFvdx(1) AAS
片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
この動画の機能チェック1のポーズです
24: 2014/05/09(金)19:16 ID:q0tIVycJ(1) AAS
あげ
25: 2014/05/10(土)00:23 ID:y9X6s3Sm(1) AAS
数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した
26: 2014/05/10(土)21:17 ID:clA7nMun(1) AAS
いいね
27: 2014/05/14(水)13:51 ID:2niiPsqT(1) AAS
筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く
28: 2014/05/14(水)14:52 ID:EJE/Y7NX(1) AAS
筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった
29: 2014/05/14(水)16:57 ID:7VLvUB5s(1) AAS
？
30: 2014/05/15(木)18:13 ID:BKXoJq+f(1) AAS
最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ
31: 2014/05/15(木)22:01 ID:IesJuLyc(1) AAS
スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね
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