[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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653(1): 06/01(月)10:55 ID:bxqHdeRF(1) AAS
話噛み合ってねーな、こいつ
カロリー収支が絶対なのは当たり前だろw
どれだけ食べたらどれだけ痩せたか、太ったかで自分の代謝量を判断するのが一番だって話だろ
1800kcalで脂質20gにしないと絞れませんって人基準で全員同じ枠に入れるんじゃねーよ
普通のもん食って人並みの体型にしたいだけの人には何の意味もない情報でしかない
「そんなに減らさないとダメなのか」とか食品に対して神経質にならなければならないみたいな風潮にするな
654: 06/01(月)12:09 ID:Fg3LDVkz(1) AAS
今日の昼はモツ煮定食に温玉トッピング、味噌汁はキノコとワカメ
キャベツ食べ放題の店だからもりもり食べるで
今日は脚トレの日だし食わないとな
655: 06/01(月)12:49 ID:6WHmu6eK(1/3) AAS
カロリーは絶対でしょ
食品に含まれるカロリーも誤差あるとしても同じもの食べてる限り変わらないわけだし
で、今テーマになってるのは「自分の代謝量の見積もりが甘いのでは？」
摂取カロリー決めて、それで体重が減るならマイナスに作用していて、増えるならプラスに作用してるとわかる
1週間、1ヶ月と継続してトータルの体重の増減とその時の摂取カロリーから、その時の代謝量は逆算で求められるよね？
たとえば月に3kg減ったなら推定差分は約21000kcal
一日平均1800kcalにしてそれだけ減った人の活動代謝量は推定2500kcal
3kg減で推定代謝量も落ちてるからそのまま続ければ翌月は確実に-3kgにはならない
たとえば2400kcalに落ちてるのに1800kcalが変わらないなら-2.5kgになるはず
でも-3kgになったとするなら筋肉が増えてるなど代謝が上がってる可能性もあるし
省3
656: 06/01(月)12:55 ID:6WHmu6eK(2/3) AAS
筋トレしながらダイエットの利点は筋肉量を減らさずに体重を落としていくというアプローチによって代謝量を極端に落とさずに済む事
痩せたあとキープしようと思うなら現在の推定代謝量に応じてそこまで摂取カロリー戻せば良いのだけど
筋トレしなかった場合、代謝量はそれよりも下回るから摂取カロリーを多少戻しただけなのに体重が増加に転じてしまう
とくに有酸素運動メインだったのにそれを辞めるとグリコーゲンローディングが再開されるのでもっと体重が増えてしまう
短期間に3kg痩せても水分メインで実はそんなに体脂肪減ってませんでしたってオチもありえるわけ
でも体重計の数値見て「痩せたからもういいよね」と自分にご褒美なんかするとダイエットする前よりも体重増えたりする
筋トレしてる場合、この変動をある程度緩めてくれるんで食べ過ぎて落ち込むより、食べ過ぎたからこそ筋トレ頑張ろうとプラスに作用させられる
657: 06/01(月)12:57 ID:6WHmu6eK(3/3) AAS
有酸素運動による消費ってあくまでもその時に消費したものでしかなくて
でも筋トレの場合、将来の消費に対する投資が含まれてるから消費量自体は少なくとも
長期的に見ると体型という形で必ず戻ってくる
一気に体重を減らす効果は期待できないのだけど、何年も継続すればその習慣が「太りにくい体」に作り替えてくれるって事で
658(2): 06/01(月)13:06 ID:W/VXNkPv(1) AAS
175cm93kg体脂肪率30%
うちのTANITAの体重計によると代謝カロリーは1800kcalらしいんだけど、本当かなぁ……
ここ一ヶ月ほど摂取カロリーを1600kcal前後に抑えて、ウォーキングと筋トレも適度にやるようになったけど体重はそこまで減ってないんだよな
659: 06/01(月)13:09 ID:Go8INL/J(1) AAS
>>658
減らしすぎで飢餓モード入ってねえか？
660: 06/01(月)13:55 ID:DPOtJ5Kt(1) AAS
>>658
すぐ上に書いてあるじゃん
それで停滞してるなら今の活動代謝が1600kcal付近って事
体組成計が示すのは標準的な指標だから体の中身まではわからない
浮腫んでるだけかもしれないし
ウォーキング、筋トレ追加しても減らないなら実際はもっと低いのかもね
661: 06/01(月)14:13 ID:bupBvYv8(1/2) AAS
俺も1000とかに減らして痩せようと思った時期あるけど2週間やって全く減らんかったわ
今は満遍なく栄養とって適度に動いて特に強い空腹を感じることなく痩せれてる
どっちかっていうと痩せすぎるからメシ食わなきゃって食う時もある
662(1): 06/01(月)14:55 ID:+sjyheq5(1/3) AAS
ホメオスタシスで基礎代謝が落ちたとしても物理的なエネルギー消費は普遍なのだから筋トレのボリュームがどう変化してるのかでわかるのでは？
今まで50kgを10回3セット出来ていたものが40kgじゃないと出来ないとか、10回が8回に落ちてるとかなら、
その負荷量のままボリュームを増やせば(時間)理屈的には消費カロリーは同じになるんだけど
ウォーキングの場合、落ちた体重分減るけど同じ距離を歩く分には消費カロリー自体はほぼ変わらない
エネルギー産生って仕事量に応じて行われるから基礎代謝関係ないんだよ
それと体重以外の数値、たとえば体脂肪率やウエストサイズに変化があったかどうか
水分摂取量と排泄の頻度、量にも変化はない？
トイレの回数が減ったとかなら体に飲食したものがため込まれ続けてるだけの可能性もある
少ない食事でも体重が維持できるなら、それは飢餓で苦しむ人達にとって貴重なデータになりえるのだけど
実際はそんな事なくて単に無意識に運動消費が減ってるのと、水分の体外排出が何らかの理由で滞ってるのが殆どのはず
省1
663(1): 06/01(月)14:58 ID:bupBvYv8(2/2) AAS
>>662
なんか意識高いバカって感じ
664: 06/01(月)14:58 ID:+sjyheq5(2/3) AAS
食ってないから力が出ない→トレーニングボリュームが低下→運動消費も低下
このスパイラルに入ってる可能性と、少ない食事で満腹感を得ようと野菜を食べる時にドレッシングではなく醤油系使って塩分摂取が増え浮腫んでる可能性
665: 06/01(月)15:01 ID:+sjyheq5(3/3) AAS
>>663
ごめん
取り込んでるエネルギーが減ってるのに体重が変わらない理屈について説明してるだけなんだよね
食わなくても痩せずに生きていけるなら生物として進化してるとも言えるんだけど
空気と水と太陽だけで生きていけるって植物ですか？
666: 06/01(月)15:04 ID:rTacBynT(1/2) AAS
排便量が減ってるなら宿便とか便秘で体重が減らないってのもある
腹囲と体脂肪率が変化してないならそっちの方が可能性あるかな
浮腫みだと体脂肪率は低くなるし
こういうのあるから腸活は大事と言われてる
667: 06/01(月)15:17 ID:rTacBynT(2/2) AAS
栄養不足が続くとウンコから少しでも多く栄養取りだそうと腸の動きがマイルドになって便秘になるんだよな
で、便が硬くデカくなるから肛門裂けそうな痛みで苦しむ
経験者ならわかるだろ
あまり硬くなると酸化マグネシウム飲もうが糞詰まりのままで下手すると過敏性腸炎になっちまう
すると今度は頻繁に下痢ピーだ、ジムで少し力んだだけでクソちびる、プリプリってパンツに張り付いて悲劇
だから脂質も摂らなきゃいかんよ
脂ってのは腸で吸収されていくからいいんよ
668: 06/01(月)15:57 ID:e9WNCyK3(1/2) AAS
運動の消費カロリーを増やしていってもNEATが低下してそのうち頭打ちになるよ
669: 06/01(月)16:42 ID:CesPtwIS(1/2) AAS
スタートから一ヶ月であまり体重が減ってないなら摂取が多いんだろ
最初は落ちていたけど停滞した、なら話は違ってくるが
670: 06/01(月)16:45 ID:CesPtwIS(2/2) AAS
運動強度低すぎるなら伸びしろはいくらでもあるがな
ウォーキングと言っても心拍数100と130では全然違ってくるし
筋トレもジムでガッツリ2時間くらいメニューに沿って取り組むのと自宅で自重で20分くらいとでは雲泥の差がある
671: 06/01(月)16:49 ID:yEboXfGx(1) AAS
どれくらいの期間で、どれくらい体重落としたいのか、にもよるな
672(1): 06/01(月)17:41 ID:V+VQwI6r(1) AAS
>>653
どれだけ食べたのかの誤差が生まれるって話だよ
胸肉にしても白米にしても同じ銘柄で同じ重さでも含んでる水分でカロリーにバラツキが出るんだよ
バラ肉や青魚の脂質量の違い程大きなバラツキはないだろうけど、それでも1日の総量で考えれば無視していいものでもない
米なら炊きたてと長時間放置してパサついた米じゃ同じ重さでもカロリーは違うんだよ
最低でも自分が食べる分の炊飯前の重さを測って自分の分のみを炊飯する必要はある
炊飯前の米が同じ重さでもカロリーのバラツキは防げないけど抑制はできる
食品側のカロリー誤差を無くす理想は精製された食品すなわち
100gの重さなら100gすべてがたんぱく質、脂質、糖質という食品
現実的に入手しやすいたんぱく質ならWPIが理想に近く、脂質なら重さほぼ=脂質量の精製された液体油、精製された砂糖も重さが糖質量に近い
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