[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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633: 05/31(日)15:55 ID:yRYqZA9R(1) AAS
>>619
運動してない、事務職の中年男性が適正体重で維持したいなら1800~1900Kcalが適正だしね（身長175cm）だしね
食いすぎなんだよね
週2~3回すこしばかりウエイト筋トレしたってガチトレでもなければ2000ちょっとがせいぜい
ガチ勢はタイパを無視してやってる人が多いから消費カロリーが高いだけなのに妄想野郎は勘違いしてんのよ
634(2): 05/31(日)16:15 ID:UeOy3TPR(1/2) AAS
1800kcalで維持するより、生活活動強度1.5程度になるように改善して2300kcal摂る方が健康でいいと思うけどな
635: 05/31(日)16:17 ID:jojhKKS7(2/4) AAS
消費カロリーって仕事量だから重量回数セット数の積が大きければそれだけ運動消費カロリーは増えるよ
100kg1発も50kg2発も消費カロリーはほぼ同じ
空気抵抗とかフリクションロス考えたら後者の方が大きいくらい
で回数セット数が増えると時間がかかる
1時間にどれだけ詰め込もうか考えたらベストバランスの重量回数セット数は自然と見えてくる
あとはそれをチビチビ増やしていくだけ
636(1): 05/31(日)16:23 ID:jojhKKS7(3/4) AAS
>>634
その消費カロリーの人がダイエットしようとするなら結局摂取カロリーは2000で運動消費500にしないと痩せないね
運動したくないからと1500にするのはナンセンスだけど
637: 05/31(日)16:33 ID:UeOy3TPR(2/2) AAS
ちなみに俺は67kgで2200kcal摂取で−1kg/月減る感じ
8000歩/日と週4で筋トレ
638: 05/31(日)16:53 ID:swKdKo44(1) AAS
君たちダイエットうまくいってるの？
ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ
639: 05/31(日)17:40 ID:jojhKKS7(4/4) AAS
おめでとう
みんな頑張ってるよ
640: 05/31(日)18:09 ID:cw6BTPjk(1) AAS
>>636
基礎代謝摂っていれば十分だよ
筋トレ以外の活動量は筋肥大にとっては比較的どうでも良い無駄消費カロリーなので
641: 05/31(日)19:06 ID:EQc3dwxN(1/2) AAS
5chに入り浸ってる奴はほぼ動いてないから2000以上食ってたらデブるよ
筋トレししているのかも怪しいから筋トレしてなければ1800くらいだな
チビなら1600で十分
642: 05/31(日)19:12 ID:EQc3dwxN(2/2) AAS
>>634
基礎代謝に1.5掛けもある人はそもも太りにいからこの板の少数民族だよ
この板は基本1.2~1.3掛けの奴らばかりだよ
643(1): 05/31(日)19:35 ID:NiSQMq4o(1/2) AAS
1万歩スーツケースウォークの中に階段も混ぜてる1.5行けるんやろか
644(1): 05/31(日)19:40 ID:PjDb9U1+(1) AAS
発達障害を疑った方がいい特徴
・会話に入れない、会話が噛み合わない
・極端に不器用
・「気を遣う」「気が利く」ことができない
・とにかくどこに行ってもいじめられる、環境を変えても無理
・偏食がある
・音や匂い、光に敏感または鈍感
・異質なこだわりがある
645: 05/31(日)19:47 ID:NiSQMq4o(2/2) AAS
>>644自身のことかな？
646: 05/31(日)20:51 ID:topV8zeC(1) AAS
>>643
推定の消費カロリーはあくまで最初の取っ掛かりにすぎないから、体組成計の変化を見て実際の消費カロリーを割り出せば良いのよ
647: 06/01(月)03:40 ID:1zHKsZXM(1/2) AAS
結局は試行錯誤だよ
この摂取だとどれくらい痩せる、というのは個人差がある
同じ身長体重でも3000で痩せる人もいれば1800でも痩せない人もいる
自分にとって最適な値が違うのはエネルギー消費量の違いとか代謝能力の違いでしょ
目安として基礎代謝ってのがあるけどこれも環境の影響はある
寒ければ上がるし酸素濃度や気圧だって関係してくる
それベースであとは試行錯誤してその都度調整するんだよ
1800が多い少ないは個人による
648: 06/01(月)03:48 ID:oeWXYn7e(1) AAS
食事のカロリーや消費カロリーも目安でしかなくて正確な数値はしりようがない
649(1): 06/01(月)05:34 ID:KS9m2odH(1) AAS
なるべく純度の高い糖質、油、タンパク質の食品に分ければ、食品のカロリー誤差は抑えられるから減量が計算通りに進みやすいよ
たんぱく質なら肉ならささみやWPI
脂質はオリーブオイルやMCT
糖質は砂糖と言いたいところだがさすがに白米
650: 06/01(月)06:26 ID:Q948IwF4(1) AAS
>>649
血糖値スパイクで糖尿病コース
651: 06/01(月)07:00 ID:1zHKsZXM(2/2) AAS
食品側のカロリー誤差の話じゃなくて、消費カロリーに個人差あるって話
ジャンク食べながらも痩せられる人いるし、クリーンな食事なのに痩せられない人もいるから
何をどれだけ食べるとどれくらい痩せるのかは一人一人試行錯誤しないとわからないよ
652: 06/01(月)09:46 ID:ZVtgA/WB(1) AAS
食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど
ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない
カロリー収支は絶対
自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる
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