[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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703(1): 06/02(火)18:27 ID:QEQVxy5a(1) AAS
減量期も増量期もないよ
普段からがっちりトレーニングするのみ
食事の増減で体重コントロール
それ以外にごちゃごちゃ考える必要無し
というかたくさん食った所でそんなに筋肉つくわけでもなし
704: 06/02(火)18:59 ID:+HeMSWX6(1/3) AAS
>>698
どっちもやればよくね？
なんか制限かかってんの？
705: 06/02(火)19:07 ID:Jr0etqET(1/4) AAS
プレス系では三角筋はあまり大きくならないよ
やらなくて良い、ではなく、筋肉を大きくしたいならレイズ系が優先されるってだけ
706: 06/02(火)19:30 ID:+HeMSWX6(2/3) AAS
正面から見た肩幅だけしか考えないやつはすぐサイドレイズだけでいいとか言い出すからな
そんなんじゃ横から見てもデカくて丸い肩なんかできねー
707: 06/02(火)19:32 ID:Jr0etqET(2/4) AAS
サイドレイズに限定するでなくレイズ系の方が効果的というだけ
フロントレイズ、リアレイズどれも良いね
プレスのようなコンパウンド種目は負荷分散するし
708: 06/02(火)20:13 ID:Cwk4msaU(1) AAS
俺は上がってないやつだとラテラルやってる
肩デカくするのめんどいよなぁ、とは言え小さい見栄え悪いしな
709(1): 06/02(火)20:21 ID:qPk5Y5hz(1) AAS
器具はベンチ、ダンベル、懸垂バー
３種目ずつ日替わりで計6種目やるなら何が良いと思う？
筋肉量を増やしたい
710: 06/02(火)20:22 ID:Jr0etqET(3/4) AAS
肩と腕はパンパンになるまでやっても効果微々たるものだけど、それを積みあげていかないと良くならんのよ
ただ一年ごとに少しずつ変化してるのわかるから続けていくのが大事
三角筋中部は解剖学的にもレイズやらないと成長鈍いし三角筋後部はもっと面倒
前部はEZバーカールで前腕からまとめて鍛える方がいいね
トレ後は頭洗うだけで腕が痙って激痛だけど
711: 06/02(火)20:25 ID:Jr0etqET(4/4) AAS
>>709
何で6種目なんだろ
筋肉量増やしたいならブルガリアンスクワット最強だと思う
あと懸垂とダンベル使ったワンハンドローがプルの日だね
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスそんなとこでは？
712: 06/02(火)20:28 ID:F4uOj2Jc(1) AAS
ブルガリアンスクワットは脚、尻、体幹、前腕とまとめて鍛えられて場所もコンパクトに出来て負荷調整もしやすいからお勧め
初めてやる人は翌日の筋肉痛で泣く事になるだろうけど
713(1): 06/02(火)20:32 ID:nlIRrhtX(1) AAS
筋肉稼げそうな脚トレを念入りにば背中と胸ばかりやっていたら凄いアンバランスで変な身体になった
脚が太くて、胸筋あって腹はそこそこ引き締まっておるのに、腕と肩が全然運動してなさそうな人のそれ
胸のプレスや懸垂で腕や肩も育つと思ったけどそうでもないのな
714: 06/02(火)20:42 ID:QRkxHJyU(1) AAS
今月で脚トレ3年目で手持ちのダンベル最大重量の24Kg+24Kgで1セット20repでやってるんだがこの１年成長が止まってるわ
最初から40Kgのやつ買えば良かったんだろうな
715(1): 06/02(火)20:50 ID:QqAAaReL(1) AAS
>>703
減量中は筋トレ効果弱いしタイパ悪いよ
餌がなければデカくはならんし
716(1): 06/02(火)20:52 ID:gEf6JCZa(1) AAS
結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻る
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか
717: 06/02(火)21:11 ID:IlpuFhq+(1/4) AAS
>>713
だからレイズやろうぜって話がちょいと上に書かれてる
718: 06/02(火)21:13 ID:xSxbRhVd(1/2) AAS
見当たらないけど？
それと文章間違ってるぞ
言われていたではないだろ
何を他人が書いたみたいな言い方してんのよ
お前一人しか書いてないだろ
719: 06/02(火)21:14 ID:IlpuFhq+(2/4) AAS
>>716
加えて主食をスーパー大麦やもち麦のパックご飯にするとより良いらしい
シナモンは好みあるから筋トレする前提ならハチミツや冷凍ブルーベリーぶち込むでも良いと思うけど
あと毎日トマトジュース一杯飲むのも良いよ
リコピンの力は侮らない方がいい
720: 06/02(火)21:16 ID:IlpuFhq+(3/4) AAS
主食じゃなくて主菜か
主食は肉より魚がいいね
DHAは大事
結局、米麦+納豆+魚+野菜/海藻(汁)っていう和食に行き着く
721: 06/02(火)21:18 ID:IlpuFhq+(4/4) AAS
>>715
筋トレ効果は減量中だろうと得られるでしょ
減量中に筋肉-10して増量で+10してたら変わらんからそっちのがタイパ悪い
減量中0に抑える努力の方が大切
722(1): 06/02(火)21:19 ID:xSxbRhVd(2/2) AAS
会話する気もなく連投一人言したいならノートにでもかけよ
なんの自己顕示欲なの？
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