[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
723: 06/02(火)21:27 ID:FXIHJru5(1) AAS
>>722
自己紹介乙
724(1): 06/02(火)21:27 ID:vdNYU3sT(1) AAS
コンテスト出るわけじゃないし、そんなに追い込まなくても良いよ
週に各部位100セットずつ無理なくゆるくやれば良い
週2なら1回各部位50セットずつやるだけで十分
725: 06/02(火)21:38 ID:8rV90FXk(1) AAS
初心者ボーナスがある初心者は1度の筋トレで最低ノルマ1種目200レップ以上を意識出来れば十分だと思うけどな
目安として
中級は1種300レップ
上級なら1種目500レップ
それ以上はミリ単位の効果の為に果てしなく時間を使う行為だから、大会目指すとかじゃなければ不毛
726: 06/02(火)21:51 ID:+HeMSWX6(3/3) AAS
>>724
すげーなおまえ何時間ジムにいんの？
727(1): 06/02(火)21:52 ID:H3wPpBfd(1/6) AAS
レップやセットじゃなくてボリュームが大事
これには個人差あるけど自分自身の現在の各種目の週ボリュームをいかに増やすか、だよ
ダイエット中はボリュームが落ちやすいからレップ、セット増やして対応するんだけど
728: 06/02(火)21:55 ID:H3wPpBfd(2/6) AAS
レップ数は1RMの負荷量で大体決まってくる
それに応じてセットを組むけど週あたり42セット以上は筋肉の成長に関して優位な差が無くなる
また種目あたり一日10セット以上も同様で効果が薄れる
ゆえに週に4日、同一種目やるなら各10セットが理論上の限界値
一日に5種目で50セット、10種目で100セット
それ以上は意味ないよ
729(1): 06/02(火)21:59 ID:QbDgcO8F(1) AAS
>>727
頭悪いって言われない？
730: 06/02(火)22:00 ID:H3wPpBfd(3/6) AAS
ちなみに週に2回、各1セットでも筋肉は成長する
3セットで1セットの1.4倍、6セットで2倍、10セットで2.2倍
投じる時間を10倍に増やしても得られる効果は2.2倍
3セットというのは投じる時間が3倍で1.4倍の効果を得られるというタイパを重視して設定されたもの
時間がいくらでもあるなら10セットまでやって構わないんだ
みんな忙しいからそんな一種目にインターバル込みで20分とかかけたりしない
20分かけて2.2倍より5分で1.4倍で妥協するの
その分4倍の種目をこなせるからトータルでは5.6倍の時間効率よ
731: 06/02(火)22:01 ID:H3wPpBfd(4/6) AAS
>>729
根拠は？
732: 06/02(火)22:06 ID:H3wPpBfd(5/6) AAS
筋肉の成長に必要な負荷量は1RMの30%以上
1RMの見積もりが高めの人もいるから50%目安にすれば有効レップ数は計算できるはず
ただしこの負荷量では筋力の成長は見込めない
筋力の成長も見込むなら1RMの75%以上
たとえば1RMが100kgの人なら75kgで限界までできるレップ数が1stセット
以後そこを目指して3セットトライして総ボリュームを計算するの
それがどうにも伸びないのがダイエット中って事
伸びるどころか落ちて行くのが自然だから、それなら負荷を落としてレップ数を稼ぐ方がいいね
733(1): 06/02(火)22:08 ID:H3wPpBfd(6/6) AAS
パーソナルトレーナーもダイエット中は負荷量は上げずにレップ数を増やすように指導してる
その方が怪我のリスクを回避できるしボリュームの担保ができて、なおかつ消費カロリーが増える
1セットにかかる時間が必然的に長くなるからタイパは悪いのだけどボリューム落とすと筋肉も減る
734: 06/03(水)00:02 ID:YbLv7V0s(1) AAS
ゆるくやる100セットとか時間の浪費でしかない
735: 06/03(水)00:22 ID:C01sRm93(1/2) AAS
1セット3repを毎日やってます
週7セット系21rep
736: 06/03(水)00:23 ID:C01sRm93(2/2) AAS
>>733
低重量高回数は、神経疲労とコレチゾール分泌量が増えるんで無駄骨
737(1): 06/03(水)01:21 ID:gG+ZWR3D(1) AAS
レップやセットじゃなくボリュームが大事と言いながら秒で矛盾した事に気づいてないのがな
普通はボリュームの話を前提にしているの分かるだろうに
相手の真意を読み取る能力に問題がある発達なんだろうね
738: 06/03(水)05:27 ID:YCP6RJ0w(1) AAS
筋肥大絶対信者とゆるふわダイエッターじゃ噛み合うわけがない
ダイエッターならゆるい重量で１００回やったほうが体重減る
739(1): 06/03(水)06:41 ID:3Z/eQzF1(1) AAS
ゆるい重量で100回てもはや有酸素運動だな
740(1): 06/03(水)06:56 ID:JAfZOd8L(1/2) AAS
>>737
馬鹿なの？
MAX100kgの人が10kgの負荷で10レップで100セットやるのと、
同じMAXの人が70kgの負荷で10レップ100セットやるのとで効果は同じだと思うか？
算数学び直してきたら？
ボリュームには「負荷量」が関係するが、単にレップ数、セットが重要では「負荷量」が抜け落ちてる
ボリューム、つまり総負荷量は負荷×回数×セット数だから負荷量に言及せず「レップとセットが重要」では駄目だろw
741(6): 06/03(水)07:05 ID:JAfZOd8L(2/2) AAS
>>739
有酸素とも違うよ
たとえばその場で何も持たずに、ノンストップでスクリクトなショルダープレス(最大可動域で収縮1秒伸張4秒)やってみ
有酸素運動なら1時間でも2時間でも続けられるが恐らく100回で疲れてやる気がなくなる(もっと出来る人もいるけど1時間は難しい)
恐ろしく負荷が小さくても筋トレは一応筋トレ
ちなみに有酸素は心拍数120-130くらいキープしないと有酸素ではなく単なる活動量の上積みでしかない
ウォーキングして痩せました、と言っても活動量が増えた事で痩せるにすぎず有酸素運動が狙ってる脂肪代謝に繋がってるわけじゃない
742: 06/03(水)07:14 ID:1Ke5nboP(1/2) AAS
ボリュームは重量×レップ数×セット数で、これが同じならトレーニング効果が同じになる、というのがボリューム理論で、今主流の考え方
ただし重量には下限目標があって1回ギリギリこなせる最大重量の33%以上
この範囲内でボリュームが変わらないようにトレーニングメニューを変えていくのが理想
50kg×10レップ=500kg
重量を40kgに落とすなら12レップでは劣り13レップで勝る
大きい筋肉ではエネルギー産生が追いつかなくなるので高回数は現実的じゃない
動員される筋肉が多いほど重量は増やしやすい
逆に単関節運動は出力が低く重量増やせないからレップ数増やさないといけない等
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 260 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.026s