[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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613: 05/31(日)08:24 ID:hOq6Cegc(1/4) AAS
>>608
自分の場合、50代会社員だけど仕事の後18時頃から2-3時間、週三の全身法
フリーウェイトメインでマシンも併用
今はベンチはメインセット90、スクワットが120、デッド140
この3つはセット数減らしてでも必ずやってる
回数とくに定めてない
メインはRPE8-9でラストセットは重量1RMの50%に落としてやれるまで
インターバルも種目と心拍数に応じて1-3分で可変
空き具合で種目変わる事もある
ダイエット中はこの後15分、傾斜トレッドミル時速7km程度であまり心拍数上げない
省3
614: 05/31(日)08:28 ID:hOq6Cegc(2/4) AAS
筋肉増えれば筋力も増す
筋力増せばトレーニングボリュームも増える
ボリューム増えれば消費カロリーも増える
だからある程度食べても太らないし絞れる
食べるから筋肉が増える、ダイエットしても筋肉減りにくい
これが筋肉の好循環
615: 05/31(日)08:30 ID:E5sdb1TN(1) AAS
デッドハングだけってのも飽きてきたからネガティブ懸垂やってみたんだけど、腰をいわしたかもしれない……
痛いよう
616: 05/31(日)08:36 ID:hOq6Cegc(3/4) AAS
ダイエット中、食べる物の内容は多少変わるし量も控えるけど基本的にはオフと変わらない
酒も飲むし外食もする
脂質の種類には気を遣うけど量は取り過ぎない範囲で好きにやってる
腹筋バキバキじゃなくても良い
メタボにひっかからなければ十分
健康診断もおかげで10年以上腎機能とBMI以外A判定
体脂肪率は15-20の間だね
増えたら減らすけど減りすぎたら風邪引きやすくなるからダイエット中断する
健康第一
ストイックにバキバキ目指してる人偉いと思うし楽しくてやってるのだろうけど自分のやり方を人に押し付けようとしちゃいけないと思う
省2
617: 05/31(日)08:54 ID:pTsE9SEq(1) AAS
男性の場合は20%以上は肥満に見えるし15~20%も相当筋肉が無ければ微妙にだらしなく見える
12~13%くらいが良い塩梅に思える
バキバキという程でもなく引き締まって見える
体感的には明らかに力が出ないといった不調もあまり感じない
一桁になると体感的に自分が弱ってるのが分かるから止めた
コンテスト出るとかじゃない限り止めた方が良いと思う
618: 05/31(日)09:27 ID:hOq6Cegc(4/4) AAS
筋肉あれば20%でもガッシリしてると見られるよ
本人的には浮き輪肉が気になるから痩せようとするけど、体重言うとそうは見えないと皆口を揃えて言う
難点は服選び
真夏はタンクトップでも良いのだけど今くらいの時期に着るアウターがね
肩幅に合わせるとダボッとなるし全体に合わせるとピチピチ感強まる
トレーニーはみんなそうなんだろうけど
619(1): 05/31(日)09:54 ID:5TYw7pHq(1) AAS
>>603
中年が太るのは単に食い過ぎだから
食に使える金も増えるし
620(1): 05/31(日)12:54 ID:vJ8Lrg5M(1/4) AAS
>>554
懸垂ディップスが小さい筋肉しか使わないマジ？
大胸筋広背筋以上にデカい筋肉があるんだ？教えてくんね？早く
621: 05/31(日)12:59 ID:F1+bO4/s(1/3) AAS
上半身のって限定の意味じゃないと思うぞ
622: 05/31(日)13:03 ID:vJ8Lrg5M(2/4) AAS
”上半身の“小さい筋肉と書いてあるけど、上半身の限定じゃないと思うぞってどんな解釈？無理があるでしょ
623: 05/31(日)13:06 ID:F1+bO4/s(2/3) AAS
下半身のでけえ筋肉と比較してじゃね?
上半身ででかい筋肉ってその2つだし
624(1): 05/31(日)13:10 ID:vJ8Lrg5M(3/4) AAS
流石に懸垂とディップスは体鍛えられる良い種目だと話してるところに
いやいや脚が鍛えられないからそんな事ないよとの横槍ってアスペじゃね
脚は別だってわざわざ注釈入れないとわからないって事だよね
625: 05/31(日)13:13 ID:F1+bO4/s(3/3) AAS
>>624
横槍入れてくるカスに期待しすぎだって
626: 05/31(日)13:18 ID:vJ8Lrg5M(4/4) AAS
まぁそうか
ちゃんと正式な正真正銘アスペも潜んでるか
スルー出来なかった俺が悪いわ
627: 05/31(日)13:29 ID:OM69XS5C(1) AAS
古参以外のアスペなのか
自分をカス呼ばわりする古参>>2の対立自演なのか
古参>>2は120歳スレの成りすましを始めたくらいだから、今後益々見分け難くなる
↓
■大腸癌（直腸癌・結腸癌）総合スレッド■49
mao.5ch.io/test/read.cgi/cancer/1774308577/765
628: 05/31(日)13:51 ID:7dFt0+Ak(1/2) AAS
>>620
三角筋だね
629: 05/31(日)13:57 ID:7dFt0+Ak(2/2) AAS
ディップスでも三角筋前部は鍛えられるからコンパウンド種目の代表として、腕立て伏せ、懸垂、ディップスは良いと思うよ
三角筋中部はサイドレイズ、後部はローイング系で鍛えれば上半身はだいたいOK
二頭筋鍛えたいならEZバーカール
三頭筋鍛えたいならライイングエクステンション
どちらもバー買えば自宅でも出来るよ
ショルダープレスも出来るし安いし
630: 05/31(日)14:34 ID:71MzIxz9(1) AAS
直近数年ディップスやり込んだけど今年は腕立てメインでやってるわ
なんとなくね
角度変えたり背中にウエイト置いたり色々試しながら
631: 05/31(日)14:41 ID:jojhKKS7(1/4) AAS
手幅変えたり、足を高くしたり、片腕ごとやったりするのも良いよ
632: 05/31(日)15:34 ID:0IqeEvqa(2/2) AAS
自演おじさんがさぼると誰もいないスレw
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