[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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623: 05/31(日)13:06 ID:F1+bO4/s(2/3) AAS
下半身のでけえ筋肉と比較してじゃね?
上半身ででかい筋肉ってその2つだし
624(1): 05/31(日)13:10 ID:vJ8Lrg5M(3/4) AAS
流石に懸垂とディップスは体鍛えられる良い種目だと話してるところに
いやいや脚が鍛えられないからそんな事ないよとの横槍ってアスペじゃね
脚は別だってわざわざ注釈入れないとわからないって事だよね
625: 05/31(日)13:13 ID:F1+bO4/s(3/3) AAS
>>624
横槍入れてくるカスに期待しすぎだって
626: 05/31(日)13:18 ID:vJ8Lrg5M(4/4) AAS
まぁそうか
ちゃんと正式な正真正銘アスペも潜んでるか
スルー出来なかった俺が悪いわ
627: 05/31(日)13:29 ID:OM69XS5C(1) AAS
古参以外のアスペなのか
自分をカス呼ばわりする古参>>2の対立自演なのか
古参>>2は120歳スレの成りすましを始めたくらいだから、今後益々見分け難くなる
↓
■大腸癌（直腸癌・結腸癌）総合スレッド■49
mao.5ch.io/test/read.cgi/cancer/1774308577/765
628: 05/31(日)13:51 ID:7dFt0+Ak(1/2) AAS
>>620
三角筋だね
629: 05/31(日)13:57 ID:7dFt0+Ak(2/2) AAS
ディップスでも三角筋前部は鍛えられるからコンパウンド種目の代表として、腕立て伏せ、懸垂、ディップスは良いと思うよ
三角筋中部はサイドレイズ、後部はローイング系で鍛えれば上半身はだいたいOK
二頭筋鍛えたいならEZバーカール
三頭筋鍛えたいならライイングエクステンション
どちらもバー買えば自宅でも出来るよ
ショルダープレスも出来るし安いし
630: 05/31(日)14:34 ID:71MzIxz9(1) AAS
直近数年ディップスやり込んだけど今年は腕立てメインでやってるわ
なんとなくね
角度変えたり背中にウエイト置いたり色々試しながら
631: 05/31(日)14:41 ID:jojhKKS7(1/4) AAS
手幅変えたり、足を高くしたり、片腕ごとやったりするのも良いよ
632: 05/31(日)15:34 ID:0IqeEvqa(2/2) AAS
自演おじさんがさぼると誰もいないスレw
633: 05/31(日)15:55 ID:yRYqZA9R(1) AAS
>>619
運動してない、事務職の中年男性が適正体重で維持したいなら1800~1900Kcalが適正だしね（身長175cm）だしね
食いすぎなんだよね
週2~3回すこしばかりウエイト筋トレしたってガチトレでもなければ2000ちょっとがせいぜい
ガチ勢はタイパを無視してやってる人が多いから消費カロリーが高いだけなのに妄想野郎は勘違いしてんのよ
634(2): 05/31(日)16:15 ID:UeOy3TPR(1/2) AAS
1800kcalで維持するより、生活活動強度1.5程度になるように改善して2300kcal摂る方が健康でいいと思うけどな
635: 05/31(日)16:17 ID:jojhKKS7(2/4) AAS
消費カロリーって仕事量だから重量回数セット数の積が大きければそれだけ運動消費カロリーは増えるよ
100kg1発も50kg2発も消費カロリーはほぼ同じ
空気抵抗とかフリクションロス考えたら後者の方が大きいくらい
で回数セット数が増えると時間がかかる
1時間にどれだけ詰め込もうか考えたらベストバランスの重量回数セット数は自然と見えてくる
あとはそれをチビチビ増やしていくだけ
636(1): 05/31(日)16:23 ID:jojhKKS7(3/4) AAS
>>634
その消費カロリーの人がダイエットしようとするなら結局摂取カロリーは2000で運動消費500にしないと痩せないね
運動したくないからと1500にするのはナンセンスだけど
637: 05/31(日)16:33 ID:UeOy3TPR(2/2) AAS
ちなみに俺は67kgで2200kcal摂取で−1kg/月減る感じ
8000歩/日と週4で筋トレ
638: 05/31(日)16:53 ID:swKdKo44(1) AAS
君たちダイエットうまくいってるの？
ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ
639: 05/31(日)17:40 ID:jojhKKS7(4/4) AAS
おめでとう
みんな頑張ってるよ
640: 05/31(日)18:09 ID:cw6BTPjk(1) AAS
>>636
基礎代謝摂っていれば十分だよ
筋トレ以外の活動量は筋肥大にとっては比較的どうでも良い無駄消費カロリーなので
641: 05/31(日)19:06 ID:EQc3dwxN(1/2) AAS
5chに入り浸ってる奴はほぼ動いてないから2000以上食ってたらデブるよ
筋トレししているのかも怪しいから筋トレしてなければ1800くらいだな
チビなら1600で十分
642: 05/31(日)19:12 ID:EQc3dwxN(2/2) AAS
>>634
基礎代謝に1.5掛けもある人はそもも太りにいからこの板の少数民族だよ
この板は基本1.2~1.3掛けの奴らばかりだよ
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