[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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643(1): 05/31(日)19:35 ID:NiSQMq4o(1/2) AAS
1万歩スーツケースウォークの中に階段も混ぜてる1.5行けるんやろか
644(1): 05/31(日)19:40 ID:PjDb9U1+(1) AAS
発達障害を疑った方がいい特徴
・会話に入れない、会話が噛み合わない
・極端に不器用
・「気を遣う」「気が利く」ことができない
・とにかくどこに行ってもいじめられる、環境を変えても無理
・偏食がある
・音や匂い、光に敏感または鈍感
・異質なこだわりがある
645: 05/31(日)19:47 ID:NiSQMq4o(2/2) AAS
>>644自身のことかな？
646: 05/31(日)20:51 ID:topV8zeC(1) AAS
>>643
推定の消費カロリーはあくまで最初の取っ掛かりにすぎないから、体組成計の変化を見て実際の消費カロリーを割り出せば良いのよ
647: 06/01(月)03:40 ID:1zHKsZXM(1/2) AAS
結局は試行錯誤だよ
この摂取だとどれくらい痩せる、というのは個人差がある
同じ身長体重でも3000で痩せる人もいれば1800でも痩せない人もいる
自分にとって最適な値が違うのはエネルギー消費量の違いとか代謝能力の違いでしょ
目安として基礎代謝ってのがあるけどこれも環境の影響はある
寒ければ上がるし酸素濃度や気圧だって関係してくる
それベースであとは試行錯誤してその都度調整するんだよ
1800が多い少ないは個人による
648: 06/01(月)03:48 ID:oeWXYn7e(1) AAS
食事のカロリーや消費カロリーも目安でしかなくて正確な数値はしりようがない
649(1): 06/01(月)05:34 ID:KS9m2odH(1) AAS
なるべく純度の高い糖質、油、タンパク質の食品に分ければ、食品のカロリー誤差は抑えられるから減量が計算通りに進みやすいよ
たんぱく質なら肉ならささみやWPI
脂質はオリーブオイルやMCT
糖質は砂糖と言いたいところだがさすがに白米
650: 06/01(月)06:26 ID:Q948IwF4(1) AAS
>>649
血糖値スパイクで糖尿病コース
651: 06/01(月)07:00 ID:1zHKsZXM(2/2) AAS
食品側のカロリー誤差の話じゃなくて、消費カロリーに個人差あるって話
ジャンク食べながらも痩せられる人いるし、クリーンな食事なのに痩せられない人もいるから
何をどれだけ食べるとどれくらい痩せるのかは一人一人試行錯誤しないとわからないよ
652: 06/01(月)09:46 ID:ZVtgA/WB(1) AAS
食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど
ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない
カロリー収支は絶対
自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる
653(1): 06/01(月)10:55 ID:bxqHdeRF(1) AAS
話噛み合ってねーな、こいつ
カロリー収支が絶対なのは当たり前だろw
どれだけ食べたらどれだけ痩せたか、太ったかで自分の代謝量を判断するのが一番だって話だろ
1800kcalで脂質20gにしないと絞れませんって人基準で全員同じ枠に入れるんじゃねーよ
普通のもん食って人並みの体型にしたいだけの人には何の意味もない情報でしかない
「そんなに減らさないとダメなのか」とか食品に対して神経質にならなければならないみたいな風潮にするな
654: 06/01(月)12:09 ID:Fg3LDVkz(1) AAS
今日の昼はモツ煮定食に温玉トッピング、味噌汁はキノコとワカメ
キャベツ食べ放題の店だからもりもり食べるで
今日は脚トレの日だし食わないとな
655: 06/01(月)12:49 ID:6WHmu6eK(1/3) AAS
カロリーは絶対でしょ
食品に含まれるカロリーも誤差あるとしても同じもの食べてる限り変わらないわけだし
で、今テーマになってるのは「自分の代謝量の見積もりが甘いのでは？」
摂取カロリー決めて、それで体重が減るならマイナスに作用していて、増えるならプラスに作用してるとわかる
1週間、1ヶ月と継続してトータルの体重の増減とその時の摂取カロリーから、その時の代謝量は逆算で求められるよね？
たとえば月に3kg減ったなら推定差分は約21000kcal
一日平均1800kcalにしてそれだけ減った人の活動代謝量は推定2500kcal
3kg減で推定代謝量も落ちてるからそのまま続ければ翌月は確実に-3kgにはならない
たとえば2400kcalに落ちてるのに1800kcalが変わらないなら-2.5kgになるはず
でも-3kgになったとするなら筋肉が増えてるなど代謝が上がってる可能性もあるし
省3
656: 06/01(月)12:55 ID:6WHmu6eK(2/3) AAS
筋トレしながらダイエットの利点は筋肉量を減らさずに体重を落としていくというアプローチによって代謝量を極端に落とさずに済む事
痩せたあとキープしようと思うなら現在の推定代謝量に応じてそこまで摂取カロリー戻せば良いのだけど
筋トレしなかった場合、代謝量はそれよりも下回るから摂取カロリーを多少戻しただけなのに体重が増加に転じてしまう
とくに有酸素運動メインだったのにそれを辞めるとグリコーゲンローディングが再開されるのでもっと体重が増えてしまう
短期間に3kg痩せても水分メインで実はそんなに体脂肪減ってませんでしたってオチもありえるわけ
でも体重計の数値見て「痩せたからもういいよね」と自分にご褒美なんかするとダイエットする前よりも体重増えたりする
筋トレしてる場合、この変動をある程度緩めてくれるんで食べ過ぎて落ち込むより、食べ過ぎたからこそ筋トレ頑張ろうとプラスに作用させられる
657: 06/01(月)12:57 ID:6WHmu6eK(3/3) AAS
有酸素運動による消費ってあくまでもその時に消費したものでしかなくて
でも筋トレの場合、将来の消費に対する投資が含まれてるから消費量自体は少なくとも
長期的に見ると体型という形で必ず戻ってくる
一気に体重を減らす効果は期待できないのだけど、何年も継続すればその習慣が「太りにくい体」に作り替えてくれるって事で
658(2): 06/01(月)13:06 ID:W/VXNkPv(1) AAS
175cm93kg体脂肪率30%
うちのTANITAの体重計によると代謝カロリーは1800kcalらしいんだけど、本当かなぁ……
ここ一ヶ月ほど摂取カロリーを1600kcal前後に抑えて、ウォーキングと筋トレも適度にやるようになったけど体重はそこまで減ってないんだよな
659: 06/01(月)13:09 ID:Go8INL/J(1) AAS
>>658
減らしすぎで飢餓モード入ってねえか？
660: 06/01(月)13:55 ID:DPOtJ5Kt(1) AAS
>>658
すぐ上に書いてあるじゃん
それで停滞してるなら今の活動代謝が1600kcal付近って事
体組成計が示すのは標準的な指標だから体の中身まではわからない
浮腫んでるだけかもしれないし
ウォーキング、筋トレ追加しても減らないなら実際はもっと低いのかもね
661: 06/01(月)14:13 ID:bupBvYv8(1/2) AAS
俺も1000とかに減らして痩せようと思った時期あるけど2週間やって全く減らんかったわ
今は満遍なく栄養とって適度に動いて特に強い空腹を感じることなく痩せれてる
どっちかっていうと痩せすぎるからメシ食わなきゃって食う時もある
662(1): 06/01(月)14:55 ID:+sjyheq5(1/3) AAS
ホメオスタシスで基礎代謝が落ちたとしても物理的なエネルギー消費は普遍なのだから筋トレのボリュームがどう変化してるのかでわかるのでは？
今まで50kgを10回3セット出来ていたものが40kgじゃないと出来ないとか、10回が8回に落ちてるとかなら、
その負荷量のままボリュームを増やせば(時間)理屈的には消費カロリーは同じになるんだけど
ウォーキングの場合、落ちた体重分減るけど同じ距離を歩く分には消費カロリー自体はほぼ変わらない
エネルギー産生って仕事量に応じて行われるから基礎代謝関係ないんだよ
それと体重以外の数値、たとえば体脂肪率やウエストサイズに変化があったかどうか
水分摂取量と排泄の頻度、量にも変化はない？
トイレの回数が減ったとかなら体に飲食したものがため込まれ続けてるだけの可能性もある
少ない食事でも体重が維持できるなら、それは飢餓で苦しむ人達にとって貴重なデータになりえるのだけど
実際はそんな事なくて単に無意識に運動消費が減ってるのと、水分の体外排出が何らかの理由で滞ってるのが殆どのはず
省1
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