[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
603(2): 05/31(日)07:48 ID:rqmcOjmI(1/5) AAS
カロリーの過剰評価だね
ほとんど動かない人は基礎代謝の1.2倍くらい
60kgならおよそ1700
70Kgでもおよそ1800
こういう人が週2回で1時間時速10キロランニングしてもせいぜい1日平均してプラス200Kcal前後くらい
消費カロリーを過剰評価しすぎだから肥満中年がばかりになるんじゃねーかな
604: 05/31(日)07:51 ID:g7VTjyph(1/3) AAS
ヒョロガリなんだろ
ダイエットカロリー1800はトレーニーとしては低い方
筋肉が少ないから摂取カロリー減らさないとならない
摂取カロリー少ないから脂質も多くとれない
脂質が少ないからテストステロンも足りない
だから筋肉が減る、ジリ貧コース
恐れずもっとカロリー摂取してトレーニングボリューム増やした方が良いと思うけど、こんなん個人の自由
605(1): 05/31(日)07:55 ID:rqmcOjmI(2/5) AAS
運動しない人が筋トレ1年頑張って2~3キロ筋肉が増えました
推定消費カロリーは1日プラス150Kcalです
どこをどう計算すると3000Kcal超えのカロリーになるのか不思議だね
606(1): 05/31(日)07:57 ID:g7VTjyph(2/3) AAS
>>603
中年で肥満になるのは加齢による代謝低下が起きてるのに食生活が若い頃のままだからだろ
とくに若い頃運動してた人は太りやすい
カロリー収支の消費減って脂肪溜め込む
こういうのは筋肉量が減ってるのもあるから筋トレすればいい
若い頃と同程度の筋肉量に戻せば食事変えずとも太らない
疲れるとか時間が無いと言い訳して筋トレしないのが悪い
607(1): 05/31(日)07:59 ID:g7VTjyph(3/3) AAS
>>605
運動消費分を計上してないだろ
それに活動代謝は基礎代謝ベースだから筋肉量が増えれば連動して活動代謝も増える
608(1): 05/31(日)07:59 ID:rqmcOjmI(3/5) AAS
>>606
筋トレしても消費カロリーなんてたかが知れてるんだが
ネタじゃないならどれくらい週何回でどれくらいの重量とボリュームを想定されてます？
609: 05/31(日)08:01 ID:rqmcOjmI(4/5) AAS
>>607
筋肉1キロの基礎代謝はずっと低いよ
増えた筋肉を維持する筋トレも含めた推定消費カロリーが1キロ増えつ毎に50Kcalプラスってところだ
610: 05/31(日)08:14 ID:rqmcOjmI(5/5) AAS
上澄みの方々を見てのなりきり妄想みたいだね
筋トレのボリュームについて即答出来ないのは実践してない証拠
記録しているなら頭にも入っているはずなので
611: 05/31(日)08:21 ID:r1T+h3C0(1) AAS
>>598
たんぱく質はカロリー源じゃないし
612: 05/31(日)08:24 ID:upukCnAv(1) AAS
RPG的に言えばレベル1の人は筋肉100gを増やす経験値（ボリューム）が少なくて済む
初心者ボーナスというやつ
ハイレベルになるほど100g増やすボリュームが増えるから、筋肉ゴテゴテ付けていくと消費カロリーが必然的に一気に上がっていくのよ
一般トレーニーレベルが代謝3000とか妄想にしても酷いね
毎日ハードな筋トレした後に1時間以上ジョギングしているならそれくらいになるかもしれんね
613: 05/31(日)08:24 ID:hOq6Cegc(1/4) AAS
>>608
自分の場合、50代会社員だけど仕事の後18時頃から2-3時間、週三の全身法
フリーウェイトメインでマシンも併用
今はベンチはメインセット90、スクワットが120、デッド140
この3つはセット数減らしてでも必ずやってる
回数とくに定めてない
メインはRPE8-9でラストセットは重量1RMの50%に落としてやれるまで
インターバルも種目と心拍数に応じて1-3分で可変
空き具合で種目変わる事もある
ダイエット中はこの後15分、傾斜トレッドミル時速7km程度であまり心拍数上げない
省3
614: 05/31(日)08:28 ID:hOq6Cegc(2/4) AAS
筋肉増えれば筋力も増す
筋力増せばトレーニングボリュームも増える
ボリューム増えれば消費カロリーも増える
だからある程度食べても太らないし絞れる
食べるから筋肉が増える、ダイエットしても筋肉減りにくい
これが筋肉の好循環
615: 05/31(日)08:30 ID:E5sdb1TN(1) AAS
デッドハングだけってのも飽きてきたからネガティブ懸垂やってみたんだけど、腰をいわしたかもしれない……
痛いよう
616: 05/31(日)08:36 ID:hOq6Cegc(3/4) AAS
ダイエット中、食べる物の内容は多少変わるし量も控えるけど基本的にはオフと変わらない
酒も飲むし外食もする
脂質の種類には気を遣うけど量は取り過ぎない範囲で好きにやってる
腹筋バキバキじゃなくても良い
メタボにひっかからなければ十分
健康診断もおかげで10年以上腎機能とBMI以外A判定
体脂肪率は15-20の間だね
増えたら減らすけど減りすぎたら風邪引きやすくなるからダイエット中断する
健康第一
ストイックにバキバキ目指してる人偉いと思うし楽しくてやってるのだろうけど自分のやり方を人に押し付けようとしちゃいけないと思う
省2
617: 05/31(日)08:54 ID:pTsE9SEq(1) AAS
男性の場合は20%以上は肥満に見えるし15~20%も相当筋肉が無ければ微妙にだらしなく見える
12~13%くらいが良い塩梅に思える
バキバキという程でもなく引き締まって見える
体感的には明らかに力が出ないといった不調もあまり感じない
一桁になると体感的に自分が弱ってるのが分かるから止めた
コンテスト出るとかじゃない限り止めた方が良いと思う
618: 05/31(日)09:27 ID:hOq6Cegc(4/4) AAS
筋肉あれば20%でもガッシリしてると見られるよ
本人的には浮き輪肉が気になるから痩せようとするけど、体重言うとそうは見えないと皆口を揃えて言う
難点は服選び
真夏はタンクトップでも良いのだけど今くらいの時期に着るアウターがね
肩幅に合わせるとダボッとなるし全体に合わせるとピチピチ感強まる
トレーニーはみんなそうなんだろうけど
619(1): 05/31(日)09:54 ID:5TYw7pHq(1) AAS
>>603
中年が太るのは単に食い過ぎだから
食に使える金も増えるし
620(1): 05/31(日)12:54 ID:vJ8Lrg5M(1/4) AAS
>>554
懸垂ディップスが小さい筋肉しか使わないマジ？
大胸筋広背筋以上にデカい筋肉があるんだ？教えてくんね？早く
621: 05/31(日)12:59 ID:F1+bO4/s(1/3) AAS
上半身のって限定の意味じゃないと思うぞ
622: 05/31(日)13:03 ID:vJ8Lrg5M(2/4) AAS
”上半身の“小さい筋肉と書いてあるけど、上半身の限定じゃないと思うぞってどんな解釈？無理があるでしょ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 380 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.028s