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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/
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634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:46:21.42 ID:nrVrUIeD ランニングしてる奴はランニングに必要な筋肉が再合成される 重量挙げしてる人は重量物に耐えられる筋肉に再合成される 質と量はそれぞれの運動の質と量に比例して成長する ただしトレーニングには肉体的限界があり超えればオーバーワークになってトレーニング困難となり本末転倒 トレーニングが足りなければ成長はしない その間でどうするかは個人個人にアジャストする必要がありテンプレがそのまま適用されるとは限らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeu
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635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:48:06.75 ID:nrVrUIeD 今の自分にとってどういう運動、食事、生活習慣にしていけば良いのか具体的な指示が欲しいならAIと対話しながら探ればいいんだよ 個人データを入れれば入れるほど学習して指示の精度が上がっていく その後も継続していけば現時点での最適なアドバイスまでしてくれるのだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 01:58:09.04 ID:9MtgL0gx ある程度筋肉育ってる人にとって早歩きや軽いジョギングなんて、筋肥大の役には立たないでしょ 食べすぎた時に食べすぎた分を消化するなら分からんでもないが、ダイエット中は筋肉溶けるだけだろ シビアにやっても月2~3キロ減量で筋肉量をトントンに持っていければかなりいい方だし、中級以上の人は筋肉減っても普通だと思う 総じていかに筋肉減らさないかがダイエットの至上命題なんだから有酸素運動なんかノイズだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/177
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637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 05:10:53.88 ID:hoKXx1OX 脂肪燃焼を助けるために有酸素やるから筋肥大の役に立たないのは当たり前なんだよなあ とにかく筋肥大だけを考えた筋肉だるま体型目指してるなら好きにしたらいいけど脂肪燃焼を促進させるメリットが勝つ状況なら有酸素運動もやったほうがいいのは確実 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:11:15.56 ID:UJ13vyeL 有酸素と言っても色々よな 1時間スピンバイク漕いで200kcalか 20㌔ウエイト付けて踏台昇降で600kcalか 正直1時間600は辛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:24:26.94 ID:64A5ru0q 昨夕からの話はみんな間違ってないと思う 人それぞれ加減は必要なんだと参考になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2026/05/20(水) 06:31:54.81 ID:p6US8hD3 なかなか稚拙な自演ですなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:35:26.88 ID:jEhKC4st 普通は仕事しててオフの時間は限られてるしな 優先順位は筋トレ>睡眠時間確保>有酸素運動 休みの日に有酸素運動やるのはあり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:35:49.15 ID:d1d1tgFv 自演じゃないけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:39:03.40 ID:euYYvVhj これ素直に聞けない人はやばいよ 認知バイアス強すぎ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 06:54:28.21 ID:VUWw8Rue >>637 脂肪を燃焼させても筋肉を分解したら意味ないよって話だからダイエットというものをあなたは真に理解できてないのよ 消費カロリーを増やしたいなら筋トレのボリューム増やせば良い カロリーを消費して脂肪が減って筋肉を維持できる 有酸素しないで筋トレして食事管理が合理的なんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 07:10:49.33 ID:KVLrR8gO 本格的なトレーニングと食事の管理をしている人でもなければ、筋肉維を持しながら痩せるには月1キロくらいの減量ペースを目安にしたほうが良いよ 本気でやれば2キロペースでも良いけど、この板の全体レベルを考えれば1キロペースが無難だ つまりアンダーとしては250~300Kcalが目安 基礎代謝にプラスして300Kcal程度の消費カロリーがあれば最低ラインはクリアできるから、有酸素は必要ないよ 基礎代謝を下回るような摂取カロリーはNG 消費カロリーが低い人は、減量ペ
ースを上げたければ基礎代謝プラスの消費カロリーを筋トレで増やして、食事管理を徹底すること それでもアンダーは500Kcalを限度にした方が良い それ以上は減量ペースを上げれば上げるほど筋肉も消えると思っていた方が良い そこに有酸素運動なんて加えたら目も当てられなくなる 成功したければ急がば回れだ リバウンドする典型的なダイエット失敗事例になりたくなければね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:19:46.39 ID:H0ThCApY お前仕事してんの？ ニートくせえな ニートだと筋トレもダイエットも難易度最底辺まで落ちるよな できて当たり前ってレベル http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 07:30:41.39 ID:mGxiVTfy ダイエット中は継続できる食事管理と運動の習慣化の訓練だと思った方が良いよ 継続できるというのがポイントね 一気に頑張ってダイエットが続かない 一気に痩せられてもそこで食事を元に戻してリバウンド誤った知識でダイエット失敗を繰り返す人ばかりなんだから、先人たちを見て学ぼう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:34:35.61 ID:H0ThCApY 俺の知り合いは体動かす系に頼るダイエットしてるやつはほぼ続いてないな そりゃ続けば成功するのは当たり前だけどもれなくリバウンドしてるわ こんなん机上の空論だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:38:13.84 ID:whJOI+hr まあリモートで家から一歩も出ないような生活スタイルなら有酸素運動入れた方がいいな 時間も余裕あるだろうし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 07:40:19.62 ID:TZuYucWv リバウンドって元の体重以上に太っちゃうんでしょ 継続不可能な事なダイエットなんてやらない方がマシだな 急激な増減なんて身体に多大な負担掛かるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:59:16.16 ID:1Flurt82 自分の意思でダイエットしてる生物なんて人間くらいしか居ないだろ 食べ物を自由に食べられる環境にも関わらず「食べない」という選択をするのだから 飼い犬、飼い猫が太り過ぎた場合、餌を与える量を減らすが奴らは本能ゆえに凶暴化したり異様に飼い主にアクションを起こすようになる つまりストレスが大きいって事でそれは人間も同じだ で太り過ぎたペットの体重がどうにか落ち着いた後も減らした餌の量はキープになる 人間も同じだがなぜか人間は「ダイエットというイ
ベント」が終了すると食事量が増える だからリバウンドする 馬鹿なのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 08:00:55.09 ID:ZapEc1t6 減量中じゃなくても 揚げ物、菓子類は食べない 調理油は使わない ドレッシングはノンオイル 主なおかずは胸肉使った鶏ハムやチャーシュー、牛の赤身肉、縞ほっけや紅鮭 という食生活が定着しているか太らない 減量中はプロテイン1食増やしてたんぱく質は多めにするけど白米の糖質で調整するだけ 逆にいえばこういう食生活を定着させるとの週2、3回の筋トレが習慣にできないと太るよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 08:07:51.00 ID:BWUdM85s >>641 有酸素運動は一日の活動量に上積みでしかないからなぁ タイパ悪いし、やるとしてもジムのトレッドミルで未視聴のドラマや映画を観ながら ただ街中歩いてるだけの人って相当暇なんだな、と思うよ 生産性もなく歩くとかさ そんな時間あるなら寝て回復に使うわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/653
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