[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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614: 05/19(火)19:54 ID:Gn2MOpll(1) AAS
いやー余剰金150はあるけど
暇すぎてタップルやってるけどマッチするけどメッセ続かんくてつまらんだけど
ティンダーも18とかマッチするけどメッセ続かんわ若杉でわけわからんw
どーすりゃええ？
615: 05/19(火)20:11 ID:YYx3GyGS(3/3) AAS
スレチというか板チというか
616: 05/19(火)20:35 ID:+YG/Y8hn(1) AAS
カロリーを抑えてマイナスカロリーなのに有酸素運動はしてもカタボリックになって筋肉が痩せるから意味ないと言っておこう
そりゃ歩行困難なレベルで筋肉退縮しているようなレベルであれば意味はあるだろうけど、筋トレしている人にはまず無駄
少しでも効率よく腹を割りたいなら有酸素運動はやめとけ
有酸素より筋トレたくさんやって贅肉を減らして筋肉を太らせるイメージでダイエットするのが正解
617: 05/19(火)21:01 ID:PdCA2g20(1/2) AAS
痩せたきゃ食べなきゃいい
618: 05/19(火)21:06 ID:6JVmonE+(1) AAS
既にある程度の筋肉量あるなら有酸素するかしないかは自由だけど腹筋割りたいって思うくらい脂肪乗ってるなら有酸素で脂肪燃焼加速させるのが最短だぞ
カタボルの気にするほど筋肉量ないし脂肪燃焼させるメリットのほうが大きい
寝起きとか長時間空腹時に何も食べない、飲まないでやらないのと1時間以上とか長時間でやり過ぎないようにするくらい
619(1): 05/19(火)21:29 ID:NLfm73Uh(1) AAS
有酸素運動といっても早歩き散歩でいいんだよな
そんな些細なことでも粛々と続けられる人はスリムになっていくし、言い訳ばかりする人は匿名掲示板で思い込みを自己主張してるうちに爺さんになる
620: 05/19(火)21:35 ID:WMCKX/9h(1) AAS
>>619
初心者が両足にマメができたらどうすると思いますか、運動を止めると思います、一番重要なのは、かばいながらでも、ゆっくりでも、続けて習慣化する事です、習慣化できた人が痩せていきます
621: 05/19(火)21:38 ID:PdCA2g20(2/2) AAS
100kg超えのデブの場合は有酸素や筋トレしても、そもそも食事力が多いから運動しても痩せないらしいなw
622: 05/19(火)22:34 ID:96Ty4X+f(1/2) AAS
有酸素たまに全力でやりたくなるから1時間本気で走るけど、毎回これでやったら持たんなW
623(1): 05/19(火)23:31 ID:ziyIgHnv(1/3) AAS
全力で走ったらそれはもう有酸素運動ではなくなるのだけどね
有酸素運動のエネルギー源は血中グリセロール(脂肪)だけどランニングなど強度が上がると血中グルコース(糖)になってしまう
もちろん血中の糖が足りなくなったら筋肉分解して使う(糖新生)
走れば走るほどどーでも良い筋肉から削られ再生されるのはいつになるやら┐('д`)┌
624: 05/19(火)23:35 ID:ziyIgHnv(2/3) AAS
有酸素運動は年齢性別によるけど心拍数120程度が目安
強度が高ければ時間あたりの消費カロリーは増えるよ
ただし削りたくない筋肉が削られてしまう(理屈は上述)
筋肉削らないのが正しい有酸素運動って感じ
それと運動でエネルギー消費しようとかいうのは単なる活動消費の上積みだから
一時的にブーストかけるだけで一日トータルの活動消費の中でどれくらいのポジションにあるかは不明
そんなのに夢中になるより隙間時間に屈伸運動したり、移動時は徒歩or階段利用、買い物かごは手に持ってカートは使わないとか
そういう小さな運動の積み重ねの方が大事
これとは別に筋肉を鍛えるのが筋トレの目的なので重複はしないんだな
625: 05/19(火)23:37 ID:ziyIgHnv(3/3) AAS
栄養管理する
よく動く
よく寝る
ダイエットの肝はこれだけ
626: 05/19(火)23:38 ID:+w3H8hoe(1) AAS
ずっと同じような負荷、回数、時間でやってたら筋トレにならんだろ
どうやってそれらの向上させていくかが重要
627: 05/19(火)23:45 ID:b1Vy5imW(1/3) AAS
生活習慣病予備軍の人は、一念発起で唐突に無理したりするから体痛めるんじゃないかな
慣れるまで、習慣化するまで続ける精神力がないからこそ怠惰な生活が続き今がある現実を、まずは謙虚に受け入れるところから始めましょう
628: 05/19(火)23:48 ID:b1Vy5imW(2/3) AAS
食べたい時に食べたいものを食べる
あんまり動かず休みの日は引きこもり
夜更かしの常習犯
おデブちゃんの肝はこれ
629: 05/19(火)23:50 ID:b1Vy5imW(3/3) AAS
ダイエット頑張ろうとしてる人をディスってるんじゃなくて、かつての自分を振り返っての話
630: 05/19(火)23:54 ID:96Ty4X+f(2/2) AAS
>>623
まあ、たまになら大丈夫じゃね?
体脂肪率17%くらいで微減していってるし問題ない間隔でやってると思うわ
もうちょい落ちてきたら避けたほうがいいのかもしれんけどたまに走りたくなるんだよな
631: 05/20(水)00:06 ID:hoKXx1OX(1/2) AAS
単純にエネルギーが足りないと筋肉分解してエネルギーにしますよってだけだから長時間のジョギング、ランニングしないようにすればそこまで影響ないぞ
筋トレと同じくトレ前に糖質、たんぱく質重視で食事(栄養)摂ることも忘れずに
632: 05/20(水)00:43 ID:nrVrUIeD(1/3) AAS
ランニングの話してる時点でスレチなんだけどな
ちなみに筋分解は運動の内容とか有無に関係なく24時間起きてる生理現象だから
その分解された筋肉を再合成させるためには筋肉を動かす必要があるってだけ
その動かす強度が高ければ今まで以上に筋肉を作らなければならない→筋肉の成長って事
逆に動かさなければ分解されたまま再生しないんだわ
寝たきりだと立てなくなるのはそのため
633: 05/20(水)00:45 ID:JoxCWqhB(1) AAS
歩行困難なレベルで筋肉が退縮している人なら有酸素運動も最低限筋肉作りに有効だろう
ただし筋トレを日課にする人にとっては、アンダーカロリー化においての有酸素運動はただでさえカタボリックで筋肉は痩せやすい状況に拍車をかけることになるぞ
筋肉を太らせて脂肪を痩せるイメージのダイエットなら、それぞれのレベルに合った最適な負荷で筋トレをガッツリ行ってカロリーを消費した方が効率が良いぞ
筋肥大のスイッチを入れてアナボリックな時間を優位にしないと脂肪と同時に筋肉が痩せて全体が萎むが腹はブヨブヨのままだ
PFCバランスと1食のロイシン閾値もカロリー終始と同等レベルで重要だからしっかり食事管理しないと駄目
極端な話でいえば糖質だけでカロリーを摂取しても筋肉の材料がないから筋肥大は難しい
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