[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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654: 05/20(水)08:09 ID:zTNjZ+Vn(1/2) AAS
やっぱワッチョイあった方がいいね！
655: 05/20(水)08:10 ID:H0ThCApY(3/9) AAS
ワッチョイはあった方がいい同意
読みたくないやつの長文野郎をngにして読まない選択をするために必要だね
656: 05/20(水)08:13 ID:BWUdM85s(2/2) AAS
>>652
3年くらいそういう食生活していたけど結局普通の食事に戻ったよ
ただしカロリーや栄養バランスはその時以上に緻密に計算するようになった
今はアプリって便利なものがあるんでね
それとアドリブで調整するスキルが身についたというのもある
使う油の種類に変化つけたり肉も脂身はなるべく選ばないようにとかするけど
何かが多すぎるなら別の何かを減らすとか足し算引き算しっかりやれば普通の食事でも体重管理はできる
食べ物に優先順位つけて「身体に良い物」を選ぶだけ
揚げ物良くないとか思っていたけど米油で揚げたアジフライやヒレカツはそんなに脂質気にするほどでもないんだ
問題なのはスーパーの惣菜系、でもこれだってエアフライヤー使って余分な油落とすと7割くらい油を減らせるし
657: 05/20(水)08:17 ID:7OVm69r1(1) AAS
運動も食事もどうしてそうなるのか？を理解できない人は成功しないし、運良く成功できても再現できない
ルイボス見ればわかるだろ
658: 05/20(水)08:23 ID:KxZGsZUm(1) AAS
毎日有酸素運動やってるとそれとは別に筋トレしても筋肉つかないな、、、
659: 05/20(水)08:33 ID:L+37L1NS(1/3) AAS
こういうの読むと、カタボリックカタボリックって過剰に気にすることもないような気がするんだが
筋トレにしても有酸素運動にしてもめちゃくちゃやり込んでるようなアスリートとかならともかく
外部ﾘﾝｸ:nazology.kusuguru.co.jp
660: 05/20(水)08:37 ID:TrzjHbwH(1/4) AAS
カタボリック気にする必要はないよ
新陳代謝で常に筋肉は破壊と再生繰り返してるんだから
有酸素中も筋トレ中も筋肉は破壊され続けてる
筋肉使ってるならその筋肉は残る、使ってないなら減る
過去一使ってるならその筋肉は増える
そういう仕組み
661(1): 05/20(水)08:37 ID:H0ThCApY(4/9) AAS
ボディービルダーレベルじゃないと有酸素運動で筋肉減るとか考えんでもいいだろ
女が筋トレするとムキムキになっちゃうっていらん心配するレベルの話だと思うわ
662: 05/20(水)08:39 ID:TrzjHbwH(2/4) AAS
たとえば骨折して片足使えなくなって数ヶ月、トレーニングせず日常活動のみ
治ってギプス外すと両足の太さの違いが一目瞭然
使えなくなった片側の足の分負荷が増して太くなり、使わなかった足は筋肉が減って細くなる
筋トレしなくても今まで以上に筋肉使ってるならその筋肉は増えるんだよ
663: 05/20(水)08:40 ID:TrzjHbwH(3/4) AAS
今までウォーキングしてなかった人がウォーキングすればそれは今まで以上の運動になるから筋肉は増えるんだ
でも毎日ウォーキングしている人は速度や距離がさほど変わらないなら筋肉は増えない
有酸素だから減る、筋トレだから増える、じゃないから
664: 05/20(水)08:43 ID:TrzjHbwH(4/4) AAS
>>661
そもそも女性は筋力が無いんでちょっと汗流す程度の筋トレじゃムキムキにならないね
逆に必要な筋肉がついて姿勢が良くなる
腹圧かけたりドローイングする筋力がつくんで痩せ見えしやすくなるし、ヒップリフトしてスタイルも良くなる
というか貧弱な男性も同じだよ
そもそも筋力がないのだから多少頑張ったくらいじゃ細マッチョまで相当頑張らないといけない
がっつり食べてパワー駆使して筋トレしてガーッと寝続けられるような人がマッチョになる
665: 05/20(水)08:47 ID:6RRA4PQS(1) AAS
筋トレもトレーニングボリューム変わらないとそれ以上筋肉は増えないな
重量伸び悩んでるならレップ数増やす、レップ数も伸び悩んでるなら回数増やす、チーティング入れる
そのうちレップ数や重量が伸びるから回数減らしてチーティング辞めたりと調整していく
666(1): 05/20(水)08:59 ID:GZ3Nm9H3(1) AAS
大学時代は筋肉増やす目的で4500Kcalくらい食って筋トレしまくってたな
1日9~12時間くらい寝てたわ
今は作った筋肉を維持するだけだから楽
667: 05/20(水)09:08 ID:Pl690zd+(1) AAS
運動しない奴ならウォーキングするだけでも筋肉は増えるからな
腕立てでもプランクでもスクワットでも同様
ただし、その負荷量で増やせる上限まで
これは人並みの筋肉量以下だったりするが、0-100の間で言うなら0が10まで増える程度
50が人並みとするならそこまでは努力次第で筋肉を増やせる
それ以上はアスリート級の努力が必要
スクワットすると足が太くなるから云々、なんてのは考える必要も無し
668: 05/20(水)09:14 ID:lIXT/Spd(1) AAS
マラソンを趣味にしてる人みんな痩せ気味だけど、筋肉も明らかになくヒョロガリだから不安になるのさ
有酸素運動すると筋肉減るんだろうなって
669: 05/20(水)09:19 ID:gxKQzUi6(1) AAS
それは違うぞ
マラソンの消費カロリーが大きいからしっかり食わないと痩せてしまうんだ
某マラソン選手は食が細くで苦労したとかでカレーライスなら食えるって事でカレーライス大盛り食べまくってたという逸話もある
勘違いしてる奴いるがジョギングは有酸素運動で痩せるんじゃなくて消費カロリーを増やして痩せるんだ
有酸素運動はウォーキングやサイクリングなどかなり軽い負荷の運動
670: 05/20(水)09:21 ID:H0ThCApY(5/9) AAS
マラソンランナーは筋肉減るとかよりもそもそも筋肥大のトレーニングしてないっていう方が大きいだろ
それはマラソンという競技に特化するためにオモリを持たないようにしてるのであってそういうボディーメイキングをしているからそもそも比較対象にするべきではない
671: 05/20(水)09:27 ID:ABHnpfiM(1/2) AAS
マラソン選手の体型はガリガリすぎて嫌
サッカー選手の体型はかっこいいけど
672: 05/20(水)09:34 ID:sUZM41mx(1) AAS
サッカー選手ってめっちゃ食うけど練習時間は短い人も多いと聞くね
ボールころころして遊びがてら技を鍛えるくらいだとか
2時間くらいなら強度の高い運動してもいいってことなのかもな
673: 05/20(水)09:48 ID:ABHnpfiM(2/2) AAS
クリロナの食事見たことあるけど野菜と鶏肉しかなかった
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