筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (965ﾚｽ)
上下前次1-新
81(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-KFVP) 03/02(月)18:04 ID:U3DSQHi80(4/5) AAS
>>72
レッグプレスなら脚裏をを上の方に置けばハムに効く
膝を曲げるほどハムに効かなくなる
82: (ﾜｯﾁｮｲ 7f59-Icz2) 03/02(月)18:12 ID:SMxoFQbW0(1) AAS
頑張って５セッツ ＜ もうちょっとやりたいけど３セッツ
調子がいいとセッツを重ねたくなるけれど
適当なところで引き返すのがケガなく長く続ける秘訣
とわかっていてもついやり過ぎてしまう、時がある
ケガをしないことこそが最大の成長ブースター
５セッツは「成長するため」じゃなくて「満足感のため」
だから３セッツでガマンして次回の質を上げよう
これを心に刻んでおこうと思ふ
83(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6767-1wxe) 03/02(月)19:36 ID:UfcwaCOL0(1/2) AAS
>>76
ありがとう
確かにやるならローバー良いかも
>>78
ありがとう、今度試してみます
ハーフで充分って考え否定するわけじゃないけど
どうせやるなら目一杯しんどくなりたくて
>>81
確かにマシンは置く位置でかわりますよね
今日115を10×2と150×3やったら痛くはないけど膝が週4はそろそろ怪しくなってきたんでスクワットやらない日作ったらやってみます
84: (ﾜｯﾁｮｲ df02-py/+) 03/02(月)19:41 ID:+66JHvaT0(2/2) AAS
>>83
どこに効かせるかをコントロールするための過程だから
思ったところに効かせられるようになったら深く深～くどうぞw
効くよw
85: (ﾜｯﾁｮｲ 7f08-KFVP) 03/02(月)19:48 ID:U3DSQHi80(5/5) AAS
腹筋ベンチで
・腰を浮かせる
・上体を起こす
この動きの主役は実は途中から 腹筋ではなく股関節屈曲筋 になります。
主働筋：
大腿直筋
腸腰筋
になります。
86: (ﾜｯﾁｮｲ 67fd-KFVP) 03/02(月)20:17 ID:oR9LANGU0(1/2) AAS
大腿直筋は
・スクワット
・レッグプレス
では意外と刺激不足になりやすく、
✅ リバースノルディック
✅ シットアップ系
✅ 倒しエクステンション
で発達する人が多い。
87(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-4Ovf) 03/02(月)20:26 ID:EHlkQOvd0(2/3) AAS
ちょっとおまいら見てくれ。ゴミフォームの懸垂や腕立てを続けたフロントレバーだけど
やっとここまで維持できるようになったけどどう？ケツが落ちてるけどそろそろできそうな雰囲気あるよな？
外部ﾘﾝｸ[mp4]:i.imgur.com
88(1): (ｽｯﾌﾟ Sdff-1wxe) 03/02(月)20:39 ID:wTMQ3Th7d(1) AAS
ごめんやけどどこがやねんって突っ込んでしまった
頑張ったんだろうけど腰伸びてないし
AIで探した順序的に言えば4段階のうち1段階目（タック）と2段階目（アドバンスタック）の間じゃない？3と4段階はかなり遠いと思う
89(1): (ﾜｯﾁｮｲ 67fd-KFVP) 03/02(月)20:41 ID:oR9LANGU0(2/2) AAS
「大腿直筋が弱い人に共通する身体の特徴」
① ハムストリング・臀筋優位
特徴：
スクワットは強い
でも前もも中央が発達しない
お尻ばかり疲れる
原因：
体が「股関節主導」で動く癖。
サイクリスト
ランナー
省21
90: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-4Ovf) 03/02(月)20:45 ID:EHlkQOvd0(3/3) AAS
>>88
アドバンスの先がワンレッグちゃうっけ。そっちは止まるからもうちょいの感覚あるんやけどなぁ
あと一歩なんよあとちょい筋力伸びたらケツも上がる感覚はある
91(1): (ﾜｯﾁｮｲ c73b-ZFrk) 03/02(月)20:52 ID:qwv1Xvu/0(1) AAS
俺骨盤前傾だわ
反り腰
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
無理やり直したらこう
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
92: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-YS+A) 03/02(月)20:58 ID:iPTc5I6KM(1/2) AAS
>>87
いつまで小学生の体育してんだよ。そんな軽い負荷続けてもやせないし筋肥大も進まないぞ
93(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6767-1wxe) 03/02(月)23:41 ID:UfcwaCOL0(2/2) AAS
なんか最近うちのジムでスマホで撮影する人かなり多い
フリーウエイト特にbig3なんかは撮って見返せば意味はあるんだろうけど今朝45°レッグプレスを撮影してる兄ちゃん居て軌道決まってるマシン撮って何してるんやろと思った
ベンチの軌道とか5RM辺りがあまりよろしくないから撮ったほうが良いのかなぁ
94: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-YS+A) 03/02(月)23:58 ID:iPTc5I6KM(2/2) AAS
エニタイム来てるから俺も体水平にするやつ撮影してみたけどできないわ
俺はこんなスレのデブ以下だったのか?
95: (ﾜｯﾁｮｲ df4c-Qolu) 03/03(火)00:01 ID:VfN7VwY60(1) AAS
撮影OKなんだ、うち盗撮禁止みたいな事書いた紙貼ってあるからだいぶやりにくいわ
96: (ﾜｯﾁｮｲ c73b-ZFrk) 03/03(火)00:05 ID:0al1l/Vj0(1/2) AAS
懸垂できななければバンドロウやるべきだよ
懸垂に必要な筋肉育てられる
97: (ﾜｯﾁｮｲ 5ffb-Vmyt) 03/03(火)01:21 ID:tOuKe3Ex0(1/2) AAS
>>93
可動域浅くなってないかチェックとか？
45°レッグプレスは一番重量盛れるしな
98(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f59-Icz2) 03/03(火)06:10 ID:CC7lSjKn0(1) AAS
>>87
スゴイ、そんな太ってないよね？
自分は逆立ちを練習中です
ハンドスタンドプッシュアップに進めたらいいなーと
プランシェもやりたい
いつか公園でね、衆目の中さらっと披露するのが夢です
99: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-4Ovf) 03/03(火)07:56 ID:VG6UdafQ0(1/3) AAS
>>98
自重トレ仲間だとこれはびっくり。やってる人にしかわからんよなぁこの難易度
体重は69kgあたりまで落としたいけど73kg維持で重い。自分も逆立ち頑張ってるけどまー先は長い
マスターしてる人が1年半はかかるとか言ってたわｗ
100: (ﾜｯﾁｮｲ a75a-KhzU) 03/03(火)07:58 ID:WH3wUTr40(1/2) AAS
アクトレがようやく昔の曲芸に戻って来たなｗ
テレ朝でアクトレのバク転教室が盛況って出演してた
筋肥大もそうだけど、自重曲芸もできる身体になりたいよね
まぁ俺は曲芸ムリそうだけどｗｗ
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