[過去ﾛｸﾞ] あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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161(2): (ﾜｯﾁｮｲ b662-d0dl [119.47.161.233]) 02/08(日)09:04 ID:HVjSAr9K0(2/4) AAS
>>159
食えない我慢生活が続いてるはずやけど、まあ今の体形や食事量に満足してるならええんちゃう
マックとかケーキとか好きに食えた方が楽しいんやけどな
>>160
体組成経か。まあ3か月後にやせられてるとええな
162: (ﾜｯﾁｮｲ 4eb3-N3PG [153.205.188.47]) 02/08(日)09:07 ID:LX79BtH60(3/3) AAS
>>161
マック？ケーキ？好きに食えるぞ？ダイエットエアプか？
昨日も友人と食い放題行って推定5000キロカロリーくらい食って今日の体重は前日比較+1.5キロだが1週間もあれば元に戻る
163: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)09:30 ID:eoEUI4Lm0(5/16) AAS
>>161
食えない我慢生活とまではいかないな
というより1月半ばまでは、酒飲み放題のまま痩せれた
9月から始めてだいたい4ヶ月で7kg痩せた
運動は最初は腕振りサイドステップと筋トレだな
ただ筋トレでふくらはぎ壊したからいったん運動はやめて、それからしばらくしてからウォーキング中心にした
今は徐々に筋トレ再開しようとしているところ
この前高速でやりすぎた経験から、低負荷から再開しようと思ってる
ケガするより筋肉落ちる方がマシだからな
この前お試しでジム行った
省5
164: (ﾜｯﾁｮｲ 7ad3-XxhH [240d:2:970d:a400:*]) 02/08(日)09:40 ID:IXsmBGzE0(1) AAS
過度な食事制限しながらだったりマラソンとか長時間の強めの有酸素運動しない限りビルダー体型以外は有酸素運動くらいじゃ気にするほど筋肉落ちない
だらだら歩いてるのは問題外だけど痩せ目的でしっかりウォーキングとかサイクリングしてるなら大きく筋肥大することがないだけで下半身の筋肉はちゃんと使ってるからな
筋トレ信者のやつはビルダーとかの言ってること基準で語ってるからそもそもの目指す身体の終着点が違うのよ
165: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)10:06 ID:eoEUI4Lm0(6/16) AAS
あすけん体組成計始めた時期から停滞が始まった時期まで、1日あたり100g程度のアルコール摂ってた
350ml5%のチューハイに換算すると、1日あたり7本ぶん
痩せる→内臓脂肪も取れて肝臓良くなる→元々毎日限界まで飲む性格だったので飲む量増える→摂取カロリー増える→停滞
これはもう、アルコール減らすしかないでしょう
あと、刺身食ったら満足感高い割にカロリー少ない
166: (ﾜｯﾁｮｲ 230a-y58P [2400:4050:85e2:af10:*]) 02/08(日)10:27 ID:4y0kGAYC0(1) AAS
腕立てしたいのに左肘ぶっ壊れてるから無理なんだよな
諦めて右手だけダンベルやってる
167: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-VFyM [153.250.48.186]) 02/08(日)10:42 ID:Z4Gyp0fKM(1) AAS
んだよガセかよ。まともっぽい長文だったからダンベル買うところだったぜあぶねー
168(1): (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)11:09 ID:eoEUI4Lm0(7/16) AAS
ていうか俺の場合、体脂肪率下がって骨格筋率上がってるんだよね
筋肉量下がってるが
1月前半までは
あとあすけん体組成計によると、俺程度の運動してたら体脂肪増えたら筋肉も増えるらしい
まあ骨格筋率低いけどね
あすけん基準で男は基準値49～59%
俺47.8%
ただ、体脂肪率高いこと考えると除脂肪体重に対しての筋肉量はそんなに低くないと思われる
30手前にしては低いが
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
省2
169(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b6e-pFny [240a:61:6233:34f0:*]) 02/08(日)12:38 ID:bIHPfHX80(1/2) AAS
>>168
デブじゃん15kgくらい痩せてから出直してきてくれw
170(1): (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)13:12 ID:eoEUI4Lm0(8/16) AAS
>>169
70.9kgでじゅうぶんだ
171(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b6e-pFny [240a:61:6233:34f0:*]) 02/08(日)13:17 ID:bIHPfHX80(2/2) AAS
>>170
体脂肪率だめすぎでしょ
恥ずかしくないの？
172: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)13:30 ID:eoEUI4Lm0(9/16) AAS
>>171
まあそれはね
173: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-mIhB [240f:105:d048:1:*]) 02/08(日)14:39 ID:A8c0OTF60(1) AAS
このヒトの数字みると体重減少のうち40％くらい骨格筋って読めるね
174(1): (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)15:17 ID:eoEUI4Lm0(10/16) AAS
あすけん体組成計買ってからのピーク時体重91.3kg筋肉量61.8kgだね
ボトム時体重83.5kg筋肉量58.9kgだね
37%だ
ただ筋トレやってた時期はあったよ
ある日の記録はこれだな
ただ一部間違ってる
ドンキーキックではなくヒップエクステンションかバードドッグだな
• スクワット35回1セット1分。
• カーフレイズ50回1セット1分。
• ヒップヒンジ96回1セット2分。
省1
175(1): (ﾜｯﾁｮｲ b662-d0dl [119.47.161.233]) 02/08(日)18:30 ID:HVjSAr9K0(3/4) AAS
>>174
>>143で真っ先に指摘したやろ。自分のデータを見ても理解してないのはどうなんやｗ
有酸素で落ちた体重の4割は筋肉と骨。これは統計なんよ反論しても意味なんかない
さっさと筋トレに切り替えるのと強度のつけ方が間違ってる。回数とかどうでもいいからパンプするまでやれ
そこまで時間はかからん
176: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)20:08 ID:eoEUI4Lm0(11/16) AAS
>>175
今日は筋トレしましたが
それにさっき書いたように筋トレしてましたよ
それでも筋肉落ちるんですよ
177: (ﾜｯﾁｮｲ 2715-mIhB [106.139.85.14]) 02/08(日)20:24 ID:84hyuQkQ0(1) AAS
有酸素で落ちる体重の4割というのの引用元がパーカーフィットネスのYoutube動画だとすればですが、そうなら4割が筋肉だったのはカロリー制限のみの場合です。上の人は有酸素と筋トレも少々ということなので当てはまりません。
もう一つ。動画のデータは20人ほどの被験者で行った単発の実験であって統計と呼べるレベルのものではありません。ばらつきも大きい。
ま、でもまぁこの人は4割すね。家庭用体組成計の数字を信じるならばですけど。
178: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)20:29 ID:eoEUI4Lm0(12/16) AAS
筋トレしすぎて肉離れになったからしばらく、ケガした部位以外も筋トレやめた
それで最近低負荷で再開した
179: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)20:30 ID:eoEUI4Lm0(13/16) AAS
言いたいことは正しいのかもしれないが、俺は筋トレはこの前から再開しました
そのことをあなたは見落としていたようですね
180: (ﾜｯﾁｮｲ 973b-wqmg [122.197.224.203]) 02/08(日)20:41 ID:eoEUI4Lm0(14/16) AAS
だからこの前肉離れになった経験あるんだからしばらくは筋トレやめて、数ヶ月経ってから低負荷から筋トレ再開する、それでいいじゃないですか
あのね、先月ふくらはぎ肉離れなって今月は大胸筋が肉離れなった、それじゃバカなんですよ
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