[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
609(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/10(日)11:04 ID:mBia7xbZ0(1) AAS
ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる
629: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/10(日)21:50 ID:Ds38Rvnz0(2/2) AAS
>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う
レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど
それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね
630(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) 08/10(日)22:26 ID:Quzm7SYp0(1) AAS
>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.036s