[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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43(1): (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU [218.230.135.143]) 07/12(土)08:27:19.38 ID:PdU3D8Vh0(1/2) AAS
4月から週3で筋トレ30分程。
1ヶ月程度で筋肉って増える？高々1キロなら体型の変化も無いし、ただ単に体重だけ増えてないか疑心暗鬼。
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) 07/16(水)07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0(1) AAS
体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い
151(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) 07/22(火)09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0(1/2) AAS
可変式で安くてオススメありまっか？
196: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0(2/2) AAS
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
省13
209: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)18:55:19.38 ID:VXWYPMys0(3/3) AAS
まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる
242: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)08:26:18.38 ID:m19U06kn0(1/4) AAS
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
288: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/29(火)08:42:35.38 ID:uFFGbp580(3/5) AAS
ワイは脂肪率１５％切ったら画像上げたいんよなぁ。先月インボデーしたら１７％でまだまだだった
とはいえ71㎏でピタッと止まってまじで減らん。ふて寝するおやすみなさい
337: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/31(木)11:13:33.38 ID:Z4mQcMAD0(1) AAS
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
376: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:05:45.38 ID:rr9/zIjj0(1/4) AAS
Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング
一日ごとに鍛える部位を変える
胸→背中→脚→肩→腕→腹とか
一週間かけて全身鍛えるやりかた
PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割
押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける
それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる
ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる
479: (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) 08/05(火)21:49:13.38 ID:A+waznBO0(1) AAS
元の体脂肪率にもよるが、痩せれば体脂肪率は下がるから食事と有酸素運動で、体脂肪率もしっかり落ちるよ。
筋トレを魔法の手段とでも思っている人がいるけどそんなことないからね
673: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) 08/11(月)16:23:04.38 ID:UIUzEpU30(4/4) AAS
1年でそれは才能あって凄いと思うけどウ板だとbig合計500オーバーゴロゴロいるから初級者と言われると思う
数年やってやっと合計470行ったオジやけどその程度のレベル低くさならまだまだ～言われて萎えた思い出
674: (ﾜｯﾁｮｲ 4738-iQt/ [2400:2413:6481:3900:*]) 08/11(月)16:25:42.38 ID:WXv1OOpa0(1) AAS
筋トレ民は厳しいな
885: (ﾜｯﾁｮｲ 2ae6-gqfX [2404:7a84:7300:4100:*]) 08/20(水)00:02:20.38 ID:HRIbMCul0(1) AAS
無理な運動と過度な食事制限してるデブだろ
気持ちはわかるから荒らしてても暖かい目で見てる
888: (ﾜｯﾁｮｲ 8adf-F95I [240a:61:31d1:7f00:*]) 08/20(水)02:51:37.38 ID:4I+kPekO0(2/2) AAS
>>886
いいね
汗かいてひとっ風呂浴びてさっぱりしたところで餃子をビールで流し込もうぜ！
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