[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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61: (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/14(月)22:26 ID:uFXbINsR0(1) AAS
運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ
62(1): (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) 07/15(火)00:19 ID:I2+3SZgB0(1) AAS
たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？
なんか意味あるんかね
63: (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) 07/15(火)05:48 ID:FYfMBmqmd(1) AAS
高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ
そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど
でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ
運動したから摂るは効率悪いよ
タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから
64: (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/15(火)17:20 ID:Z9owyN7P0(1) AAS
医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい）
タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示
これを半年続けろと
正直かなり厳しい
ところでこのスレは雰囲気良くてエエな
ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ
65: (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF [2001:268:98ec:c665:*]) 07/15(火)18:31 ID:KzUVgHHv0(1) AAS
>>62
たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと
66(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd [2405:1202:2111:be00:*]) 07/15(火)23:32 ID:algQEEom0(1) AAS
アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ
去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる
67: (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)00:27 ID:vsr77weG0(1/3) AAS
筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな
痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや
68: (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/16(水)00:36 ID:5XTGCCkn0(1/2) AAS
筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) 07/16(水)07:26 ID:Rk16Nyie0(1) AAS
体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど
本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる
その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ
されるとコメントに困る
手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5%
10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い
70: (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) 07/16(水)08:36 ID:9dxuK3MW0(1/2) AAS
バランスって何
見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0
朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい
71: (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z [2001:268:c104:8e4d:*]) 07/16(水)08:52 ID:2MAQHyXv0(1) AAS
15%が割れて見えてくる基準じゃないかな
72(7): (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv [2001:268:9aaf:e5c0:*]) 07/16(水)09:05 ID:ksX7mHEf0(1) AAS
今14%でこれくらい
上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
73: (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) 07/16(水)09:11 ID:9dxuK3MW0(2/2) AAS
乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg
74: (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk [118.240.25.82]) 07/16(水)09:13 ID:pRNnbFSE0(1) AAS
>>72
いいね！！
真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ
75: (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)09:29 ID:vsr77weG0(2/3) AAS
>>72
これぐらい絞れてるとかっこいいな
俺も早くこうなりたいわ
76: (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd [240a:61:10e5:d1c7:*]) 07/16(水)09:51 ID:zQxij0bW0(1) AAS
>>72
俺の理想形！
今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが…
77: (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ [114.156.159.188]) 07/16(水)10:39 ID:NoRLT5Z60(1) AAS
>>72
ようやっとる
78: (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) 07/16(水)12:40 ID:T3Rqeoro0(1/2) AAS
体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ
体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう
79: (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.157]) 07/16(水)12:40 ID:LCYdjO4l0(1) AAS
>>66
良いね
俺もセールでダンベル新調した。
たのしいぜー
80: (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) 07/16(水)15:23 ID:vsr77weG0(3/3) AAS
体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい
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