[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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509: (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr [240b:c020:653:6712:*]) 08/06(水)15:28 ID:7T+pRczL0(1/2) AAS
筋トレで重要なのは扱う重さ、負荷に関係なく、もう出来ない、というとこまで回数こなす事だと思う
それを前提に
5回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋力が伸びて、
10回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋量が増して、
20回以上で限界来るなら持久力が付く
全体的にベストバランスなのが10回
これを3セットというのは基本中の基本
そして筋力や持久力を伸ばしたいなら毎日やる
筋量増やしたいなら中1-2日は休む
休むのが勿体ないなら日毎に鍛える部位を変える
510: (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr [240b:c020:653:6712:*]) 08/06(水)15:32 ID:7T+pRczL0(2/2) AAS
筋量に関しては回数増やしても効果は得られるので、
関節が痛い時は、重量よりも回数重視にしても筋量は増すけど、
軽い重量だと筋力が頭打ちになるし、高回数は回復に時間かかる
筋量が増えれば関節への負担が軽減されるので、痛いからやらない、というのは良くない
もちろん医師に相談しながらになるけど
511: (ﾜｯﾁｮｲ 5e35-nSSW [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/06(水)15:41 ID:6Sn7Ua5P0(1) AAS
軽く見たところ400gは多い気がする
512: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) 08/06(水)20:06 ID:jNvl04Kc0(1/2) AAS
まじ?
一週間で体重が1％減ると、40%が筋肉というコラムみたいなのは見つけた
513: (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud [49.96.236.125]) 08/06(水)20:09 ID:wtR9Hjtud(1) AAS
筋トレなしで痩せると1kgあたり半分くらいが筋肉かなと思ってたけど、大体合ってたのかな
514(1): (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) 08/06(水)21:17 ID:jNvl04Kc0(2/2) AAS
>>497
普通に気になるからソース教えてよ
別人だよ
515: (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL [119.245.80.77]) 08/06(水)22:53 ID:H8LkD3Xw0(2/2) AAS
いつも別人のフリをする古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
758 病弱名無しさん sage 2025/08/06(水) 21:50:42.52 ID:naDnOHi40
僕の我慢汁と愛菜ちゃんのラブジュースをミックスして2人だけのジュースを作りたい
516: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-5zCu [122.100.25.71]) 08/07(木)01:33 ID:MHN0ILGsM(1) AAS
河井ゆずるって細くてイケメンで面白くて売れてて最強だな
ここにそのくらいのイケメンおる？
517(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/07(木)07:58 ID:F6nkcksG0(1/7) AAS
>>514
これの8分あたりからやね 動画ﾘﾝｸ[YouTube]
こういうのはアメリカで研究されるのが多いから翻訳してくれる動画がまじ助かってる
逆にこれを知らずに筋トレ軽視しとる人はその時点でアウトオブ眼中やね
518: (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo [240a:61:3023:8523:*]) 08/07(木)08:57 ID:byjQDUBY0(1/2) AAS
>>517
他のソースは?
519(1): (ﾜｯﾁｮｲ 57b3-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) 08/07(木)09:47 ID:9ZhSVM460(1/2) AAS
ソースはユーチューブwww
520(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/07(木)10:00 ID:F6nkcksG0(2/7) AAS
>>519
何を意地になってるんや。このスレで必死に筋トレ否定してどうすんのよｗ
上でも散々長文で教えてもらってるやろに
521: (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP [124.142.120.53]) 08/07(木)10:25 ID:UvsGYSLT0(1) AAS
健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う
今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど
筋トレするのは前提としてね
522: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)10:30 ID:9PbMQJQ00(1/6) AAS
筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし
アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、
エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？
それをリコンプと言うのだけど
523: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/07(木)10:42 ID:F6nkcksG0(3/7) AAS
カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし
あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも
しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中
524: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)11:26 ID:9PbMQJQ00(2/6) AAS
人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く
ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ
そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる
ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない
だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須
525: (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) 08/07(木)11:30 ID:9PbMQJQ00(3/6) AAS
それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける
引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから
ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない
スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな
526(1): (ﾜｯﾁｮｲ 576d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/07(木)11:32 ID:IxlXVXLf0(1) AAS
いい動画だったけど
停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた
当たり前やんとしか
527: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) 08/07(木)11:57 ID:F6nkcksG0(4/7) AAS
>>526
自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ
90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて
週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが
スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ
528: (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/07(木)12:02 ID:g0UIIEIg0(1/2) AAS
俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ
2週間程度維持カロリーに戻して様子見する
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