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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/04(月) 08:32:28.48 ID:wXqyRUSQ0 >>437 腹筋系あって途中負荷変えたのがコレ いちばんキツイ https://youtu.be/edIK5SZYMZo?si=5qF6ZETd2iipR4vu 下の二つがキツくてちょうどいいぐらいかな https://youtu.be/5A9mUYjnIkU?si=LfCYJXbe066qgilt ダンベルは片手7kgでやった https://youtu.be/qBMMHLoJNJQ?si=htBkubZDzda2hhnR http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/04(月) 08:35:35.51 ID:wXqyRUSQ0 サーキットでタバタ王道がコレかな https://youtu.be/968TyJ9_fnQ?si=Dprt961lSHdsWbP9 ダッシュとかでアスリートがやるキツいHIITは山澤の動画とかにあるけど家で出来ないし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 08:48:00.57 ID:/6qFIlct0 >>444 いいこと言ってるけどほんと長いなｗもうちょっと短くしたら 自分は自宅トレがはまって全身毎日やってたよ。自重が重くて腕立てやバンド懸垂でも十分追い込めるのに 朝昼晩3回追い込むとかアホなことやってて筋トレ依存起こしてたわ。普通にオーバーワークからの神経に痛み出て 頻度をしっかり減らすようになりましたとさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/04(月) 09:59:30.64 ID:wvyYsWri0 少なくとも俺はダンベルプレスとブルガリアンスクワットを同じ日にやる気はせんわ 胸の日は胸のことだけに神経を集中させたい派 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/04(月) 12:20:14.92 ID:sz7N666m0 ブルガリアンスクワットをネガティブ5秒でセット組むと危険なほど脚ケツにダメージが行く http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e98-ocmr [240b:c010:604:5854:*]) [sage] 2025/08/04(月) 14:34:01.77 ID:Mbqf3uvA0 スクワットに限らす筋量アップしたいならストレッチ刺激に時間かけるのがいいよ ジムでよく見るけどネガティブ側を耐えようとする気がないのか、ガシャンガシャンと音立てるのはマナー的にも良くない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe58-Y0HF [240a:61:4165:4376:*]) [] 2025/08/04(月) 16:08:16.58 ID:3XyMy2RY0 トレーニング的にも重量落としてでもネガティブに耐えた方が良い？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b9c3-hoPX [180.60.138.135]) [sage] 2025/08/04(月) 16:25:52.46 ID:s9UxSwtD0 ネガティヴ意識なら重量落とす必要ないじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) [sage] 2025/08/04(月) 17:57:48.62 ID:iOmK6mL+d ネガティブ重視なら1.5rep法やればいいかもね あとはポーズ系 ベンチとか筋肉痛でレップ数稼げない（痛くて）ときは代わりにここらを数回やってるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/454
455: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 02:52:22.78 ID:P41M6JgZ0 懸垂はネガティブでやってるわ。60秒ぶら下がるのはできるようになったが 30秒上で止めるってのができね15秒くらいが限界。けっこうみんなすいすい懸垂するからすごい ワイド5回はできるようになったから早く10回できるようになりたいもんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/455
456: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ede-qJeC [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/05(火) 08:10:17.30 ID:RLrhEO+b0 それはネガティブではない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/456
457: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/05(火) 08:23:46.95 ID:qanP6Ju10 朝起きたら飯食う前にウォーキングが脂肪減るってマッチョが言ってたからやってるけど、朝歩くと眠さと筋肉痛で不快感が凄まじいな こら続かんわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/457
458: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0d-ocmr [240b:c010:622:b0f1:*]) [sage] 2025/08/05(火) 08:29:10.69 ID:d2fu53YS0 何もしなくても脂肪は燃え続けてるんだよ だから早起きしてウォーキング30分するよりも2時間多く寝てる方が脂肪燃焼するよ 1晩寝てる間に基礎代謝などで血中グルコース使うからね 筋肉のためにも睡眠は重要 出来れば10時間くらい寝たい 最低でも8時間 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/458
459: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/05(火) 08:45:38.70 ID:qanP6Ju10 最近は6時間睡眠だわ 運動してるからか寝るまでにやりたい事が無限に出てくるんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/459
460: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 10:12:26.57 ID:P41M6JgZ0 寝る前は空腹で寝るから起きたら飢餓状態になってて歩くなんて全くできんなぁ 追い込みで配布バイト入れたからそれで2時間くらい歩くために水と炭水化物ぶち込んでやっと動ける http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/460
461: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 571e-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/05(火) 11:01:47.91 ID:4zUF8XV70 体脂肪率て皆さんどうやって把握してはるの？ 自分オムロンのカラダスキャン使ってるけど数値がイマイチ信用出来ん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/461
462: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/05(火) 11:07:35.04 ID:wu0uiJ360 信用はしなくても良いんじゃないか 長期的に測定して下がっていればそれで良い まあ、おれはインボディ持ってるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/462
463: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.116.29]) [] 2025/08/05(火) 11:59:08.33 ID:a1ndWrcuM 体脂肪率の数値のバラツキって起床トイレ後みたいに条件固定したら そんなバラツキないんでない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/463
464: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.47.159]) [sage] 2025/08/05(火) 12:22:22.39 ID:jz5ognoed そうだね 同じ時間同じ状況に測るを習慣づけたら大きくは変わらない なので傾向は2～3か月単位くらいで分かる もう少しで確度高く知りたいならインボディか腹囲をメジャーで測る 腹は1番体脂肪落ちにくいから腹囲が落ちてたら体脂肪率も落ちてる ちゃんと筋トレしてたらだけどね >>459 早く寝てるけど6時間で勝手に起きるわ… その代わり土曜は電池切れで十何時間も寝てまうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/464
465: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-K3ud [49.97.14.212]) [] 2025/08/05(火) 12:26:59.41 ID:FnDDLF5Cd オムロンとかタニタとかは測ってないって知ってからInBodyで測ってる。 でもInBodyでもバラつきあるから週間の平均で見てるかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/465
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