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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:21:18.14 ID:z9EtMTyR0 補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって 筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから 一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう 定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う 逆にボディメイク考えたら筋力アップばかりやるのはネガティブに作用するんだよね どうしても体重依存になるから パワーリフターってみんなガッチリ体型(悪く言えば肥満)なのだけど、ああいう体に憧れるならともかく細マッチョ目指すならナンセンス それに脚なんか太くしたいとも思わない、というなら全身法というよりも胸と背中と腹回り中心にボリューム稼ぐ方がいいと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/409
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