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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) [] 2025/08/01(金) 15:05:45.21 ID:dQNwe2BV0 クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ 太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) [sage] 2025/08/01(金) 15:30:14.11 ID:czF3J04Jd クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す そのため筋力、瞬発力が上がる 寧ろ糖質を燃えやすくする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) [] 2025/08/01(金) 18:10:27.44 ID:DOuYE7gl0 筋力、瞬発力が上がる だから使用重量も上がる ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目 低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) [] 2025/08/01(金) 18:16:51.14 ID:DOuYE7gl0 >>358 もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる 日中仕事してるならなおさら しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない 鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU [222.229.35.209]) [] 2025/08/01(金) 19:39:23.56 ID:5qqdSS0m0 まとめると、 いえーい 専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？ ってことね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/01(金) 20:08:18.03 ID:dWfNGP4s0 まとめると、 いえーい 専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？ ってことね ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681 681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0 夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/01(金) 22:56:04.96 ID:XNuWuKdj0 ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS [2400:2200:5b7:8a33:*]) [] 2025/08/01(金) 22:58:20.21 ID:MH1k0QIG0 このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5 [219.98.88.8]) [] 2025/08/02(土) 00:45:37.76 ID:OHY3f8N50 https://i.imgur.com/0KxDGUg.jpeg 筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した 去年131だった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:05:45.38 ID:rr9/zIjj0 Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング 一日ごとに鍛える部位を変える 胸→背中→脚→肩→腕→腹とか 一週間かけて全身鍛えるやりかた PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割 押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/376
377: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:12:49.42 ID:rr9/zIjj0 コンパウンド種目というのは多関節種目 １つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる 代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂 使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動 代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ 他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい) 他にはサイドレイズなども ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど 上手な人ほどその負荷を逃がすスキルがあるので、毎日部位を変えるBro-Splitでも効率よく鍛えられる 一方で単関節運動なのに反動使ったり、十分に器具を扱えずに体幹にまで響くと使わなくていい筋肉も使うので そういう疲労の積み重ねでオーバーワークになるって事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:19:23.45 ID:rr9/zIjj0 よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、 特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由 で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、 これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる 一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、 週に2回やったとして合計40セット 一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる 筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい もちろん一日で50セットを週に二回やれば同じボリュームになるのだけど時間がかかるし トレーニング後半は疲れてパワーが出にくかったりする→質の低下 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:36:35.31 ID:rr9/zIjj0 どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど 必ずそれができるとは限らない でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく 筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね 目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い 続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ そして遠回りが必ずしも悪いという事じゃなくて色々なやり方通じて自分なりの方法を探すのも筋トレの楽しみの１つ 疲労あまりためず、かつケガしないように そもそも無理しないと筋肉も筋力も成長しないわけだし、無理するなというのはちょっと違う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/08/02(土) 06:44:43.19 ID:SZx9iTNh0 チビだと重量上げて身体を大きくしても シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 06:57:29.53 ID:SD92LPfc0 昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ 健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/02(土) 07:12:25.09 ID:LbuCtf2s0 筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ 整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ https://www.youtube.com/shorts/UGk1GoU8AOU http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 09:13:43.85 ID:Rk2te/kB0 前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 10:32:18.83 ID:8/6djXGT0 脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる 以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、 なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど 悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣 連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛 救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある もちろん数日ロボットみたいな歩き方に 以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 12:15:14.70 ID:SD92LPfc0 >>382 いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが そんなバカにされるような行為だったのでしょうか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 12:40:16.41 ID:SD92LPfc0 >>383 その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/386
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