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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60e-yl7g [2400:2200:7e3:dc4e:*]) [] 2025/08/01(金) 10:55:45.08 ID:DVLc0UzA0 筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ 体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/08/01(金) 11:03:57.56 ID:JY1DD0nz0 >>353 筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった 休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee80-svfS [153.222.0.221]) [] 2025/08/01(金) 11:05:43.14 ID:nW9xdHNu0 暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-Er+z [220.208.28.57]) [] 2025/08/01(金) 11:47:40.19 ID:OlmTrdte0 テス http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/01(金) 12:12:17.36 ID:XNuWuKdj0 そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで 全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて またやるしで自由に使える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-tBlH [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/01(金) 12:20:08.62 ID:dWfNGP4s0 そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） ＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-rpC7 [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/01(金) 12:28:44.36 ID:IKNvgIrx0 何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ 脚、肩、背、胸、腕 それぞれ2種目ずつ各3セット 計1日30セット 種目、順序、重量回数はアドリブで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) [sage] 2025/08/01(金) 12:29:12.17 ID:czF3J04Jd 皆さんありがとう >>354 クレアチンは毎日摂ってるんです 今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい… こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない >>355 やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった >>358 疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた 明日の足トレに回復間に合うといいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/08/01(金) 12:52:42.19 ID:VHnqZm5/0 いってるジムエアコン弱いんだよな 回数券かうとこためしで一回いこうかな かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec1-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/01(金) 14:14:19.30 ID:dTgsLq8O0 クレアチンって体重減らない原因になるんかな 取り始めてから体重あんま減ってないんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) [] 2025/08/01(金) 15:05:45.21 ID:dQNwe2BV0 クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ 太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) [sage] 2025/08/01(金) 15:30:14.11 ID:czF3J04Jd クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す そのため筋力、瞬発力が上がる 寧ろ糖質を燃えやすくする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) [] 2025/08/01(金) 18:10:27.44 ID:DOuYE7gl0 筋力、瞬発力が上がる だから使用重量も上がる ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目 低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) [] 2025/08/01(金) 18:16:51.14 ID:DOuYE7gl0 >>358 もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる 日中仕事してるならなおさら しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない 鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU [222.229.35.209]) [] 2025/08/01(金) 19:39:23.56 ID:5qqdSS0m0 まとめると、 いえーい 専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？ ってことね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/01(金) 20:08:18.03 ID:dWfNGP4s0 まとめると、 いえーい 専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？ ってことね ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681 681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0 夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/01(金) 22:56:04.96 ID:XNuWuKdj0 ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS [2400:2200:5b7:8a33:*]) [] 2025/08/01(金) 22:58:20.21 ID:MH1k0QIG0 このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5 [219.98.88.8]) [] 2025/08/02(土) 00:45:37.76 ID:OHY3f8N50 https://i.imgur.com/0KxDGUg.jpeg 筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した 去年131だった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:05:45.38 ID:rr9/zIjj0 Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング 一日ごとに鍛える部位を変える 胸→背中→脚→肩→腕→腹とか 一週間かけて全身鍛えるやりかた PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割 押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/376
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