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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/31(木) 08:05:33.44 ID:0naIt/Ht0 ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ 動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 08:31:03.58 ID:eh2j0Z8C0 有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/31(木) 08:41:16.74 ID:NcKv2tUE0 ベンチ110kg行けた 一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは トータル470になったから500目指して頑張りたい でも痩せたいという…歯がゆい 筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu [240a:61:71b0:542c:*]) [] 2025/07/31(木) 08:46:30.21 ID:hW4/uC9f0 >>332 週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/31(木) 08:52:38.30 ID:NcKv2tUE0 全身ガンガン鍛えよう 特に脚はホント痩せ細る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 10:36:06.98 ID:0TZSmnzW0 有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ 筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/31(木) 11:13:33.38 ID:Z4mQcMAD0 筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない 普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 11:57:49.16 ID:0TZSmnzW0 成る程参考になった ありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:00:41.21 ID:AaxoT7WK0 有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる 筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:07:48.79 ID:0TZSmnzW0 筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:08:32.71 ID:AaxoT7WK0 ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから 10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、 30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:12:27.55 ID:AaxoT7WK0 >>340 継続にとって大事なのはモチベーションだと思う 体が変化するのが一番かな 何も変わらないとやる気無くなるし ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想 そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな 1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/31(木) 12:41:59.33 ID:zNHRrWyB0 体の変化が最もモチベーション維持には良い ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） ＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 12:44:28.34 ID:eh2j0Z8C0 >>334 今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで 回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど 重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) [] 2025/07/31(木) 13:56:01.88 ID:DDTkmmDy0 プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草 まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた 意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/07/31(木) 14:35:47.55 ID:d2IsPcWf0 >>345 1ヶ月で？ 気のせいですw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ba-p8FT [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/07/31(木) 16:41:35.00 ID:iGQJKvOW0 気のせいだねぇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/31(木) 17:02:50.60 ID:2V+dEtYd0 プランクで目に見える変化って出るのかね？ あれってインナー鍛えてると思うんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02e1-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) [] 2025/07/31(木) 17:02:51.60 ID:DDTkmmDy0 そうか やっぱ気のせいだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd9-4QbF [60.57.69.163]) [sage] 2025/07/31(木) 17:58:55.53 ID:/4CCiQ4iM 懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/350
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