[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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323: (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) 07/30(水)21:09 ID:BwQ6PbP50(3/4) AAS
俺も初心者ボーナス欲しい！
どうすればいいの？
324(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) 07/30(水)21:09 ID:BwQ6PbP50(4/4) AAS
ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？
325: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF [122.100.26.125]) 07/30(水)21:14 ID:fDlRx0STM(1) AAS
ダイエットしたら65になったわ
326: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/30(水)22:08 ID:i2CwflOI0(3/3) AAS
筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい
327: (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL [120.88.22.67]) 07/30(水)22:18 ID:MGbJ58mw0(1) AAS
最近上腕二頭筋がムキムキしてきた
94キロのデブだけど
328(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO [153.172.154.252]) 07/30(水)23:03 ID:Ll0dcr180(1) AAS
プランクってやっても面白くない
アブローラーもだけどこんなのよく続くわ
やるなら楽しいのがいいわ
329: (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H [240b:c010:4e5:6547:*]) 07/31(木)02:01 ID:bUZMmpNV0(1) AAS
>>324
レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間
開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ
330: (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 07/31(木)07:15 ID:B1X8ZNKG0(1) AAS
>>328
そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。
331: (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) 07/31(木)08:05 ID:0naIt/Ht0(1) AAS
ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ
動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる
332(1): (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)08:31 ID:eh2j0Z8C0(1/2) AAS
有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから
カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね
333: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:41 ID:NcKv2tUE0(1/2) AAS
ベンチ110kg行けた
一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは
トータル470になったから500目指して頑張りたい
でも痩せたいという…歯がゆい
筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu [240a:61:71b0:542c:*]) 07/31(木)08:46 ID:hW4/uC9f0(1) AAS
>>332
週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた…
335: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:52 ID:NcKv2tUE0(2/2) AAS
全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る
336: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)10:36 ID:0TZSmnzW0(1/3) AAS
有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが
337: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/31(木)11:13 ID:Z4mQcMAD0(1) AAS
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
338: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)11:57 ID:0TZSmnzW0(2/3) AAS
成る程参考になった
ありがとう
339: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:00 ID:AaxoT7WK0(1/3) AAS
有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる
筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない
340(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)12:07 ID:0TZSmnzW0(3/3) AAS
筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ
341: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:08 ID:AaxoT7WK0(2/3) AAS
ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で
ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う
342: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:12 ID:AaxoT7WK0(3/3) AAS
>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし
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