[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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191: (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) 07/26(土)18:12 ID:EfDyYn8G0(1) AAS
>>190
ええな、なめさせて
192(1): (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)20:09 ID:JYcT1KAI0(1/2) AAS
>>179
それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね
1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる
バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ
腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ…
193(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) 07/26(土)20:15 ID:RWl3yuGQ0(2/2) AAS
体脂肪率1%になったらいいぞ😎
>>192
休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ
194: (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) 07/26(土)21:41 ID:JYcT1KAI0(2/2) AAS
>>193
ありがとう
でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら
195: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:41 ID:ieUSC8ab0(1/2) AAS
やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある
それが筋トレ
196: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:59 ID:ieUSC8ab0(2/2) AAS
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
省13
197: (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) 07/27(日)07:23 ID:xWy9Oomm0(1) AAS
コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど
結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと
懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う
だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい
一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから
これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う
とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、
そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象
198(1): (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) 07/27(日)11:33 ID:beluCJAt0(1) AAS
そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ
199: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:25 ID:ov2nJ/6y0(1/2) AAS
週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、
部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも
200: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) 07/27(日)14:29 ID:ov2nJ/6y0(2/2) AAS
>>198
仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？
201: (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)15:26 ID:lI+/G5sl0(1/4) AAS
筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた
プランク1分を2セットしか出来ない
毎日なんて出来ない
週末だけしか出来ない
筋トレ大嫌い
202: (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) 07/27(日)15:34 ID:pmj0AqlH0(1) AAS
大嫌いなのに始めたのは偉いな
203: (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) 07/27(日)15:42 ID:411oiqLA0(1) AAS
週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。
涼しくなったら週3に仕様と思ってる。
太ももの筋肉ばかりついて痩せない。
204: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:04 ID:VXWYPMys0(1/3) AAS
素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？
ウエイトトレーニングではないけど
プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？
個人的にプランクは時間の無駄だと思う
腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし
205: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)16:07 ID:VXWYPMys0(2/3) AAS
ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう
腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに
206: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/27(日)16:33 ID:ujfo6XBx0(1) AAS
令和7年にもなっていまだに
腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！
という思考のやつがいるからな
脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして
贅肉って謎の単語を駆使してくる
207: (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) 07/27(日)16:49 ID:eSJnTk8T0(1/2) AAS
痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな
自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる
208: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)17:33 ID:J7v0SblK0(1/5) AAS
動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて
みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる
209: (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) 07/27(日)18:55 ID:VXWYPMys0(3/3) AAS
まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし
腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし
腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ
しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい
それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる
210(1): (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) 07/27(日)19:34 ID:lI+/G5sl0(2/4) AAS
スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました
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