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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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62: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) [] 2025/07/15(火) 00:19:28.72 ID:I2+3SZgB0 たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？ なんか意味あるんかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/62
63: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) [sage] 2025/07/15(火) 05:48:41.63 ID:FYfMBmqmd 高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ 運動したから摂るは効率悪いよ タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/63
64: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 17:20:49.96 ID:Z9owyN7P0 医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい） タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示 これを半年続けろと 正直かなり厳しい ところでこのスレは雰囲気良くてエエな ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/64
65: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF [2001:268:98ec:c665:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:31:08.47 ID:KzUVgHHv0 >>62 たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/65
66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/15(火) 23:32:50.44 ID:algQEEom0 アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ 去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/66
67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 00:27:55.03 ID:vsr77weG0 筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな 痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/67
68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 00:36:11.97 ID:5XTGCCkn0 筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0 体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど 本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ されるとコメントに困る 手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5% 10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 08:36:28.35 ID:9dxuK3MW0 バランスって何 見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505 505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0 朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z [2001:268:c104:8e4d:*]) [sage] 2025/07/16(水) 08:52:19.47 ID:2MAQHyXv0 15%が割れて見えてくる基準じゃないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv [2001:268:9aaf:e5c0:*]) [] 2025/07/16(水) 09:05:34.19 ID:ksX7mHEf0 今14%でこれくらい 上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ https://i.imgur.com/2sabcWV.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 09:11:14.80 ID:9dxuK3MW0 乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/217 otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/16(水) 09:13:45.61 ID:pRNnbFSE0 >>72 いいね！！ 真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 09:29:53.66 ID:vsr77weG0 >>72 これぐらい絞れてるとかっこいいな 俺も早くこうなりたいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd [240a:61:10e5:d1c7:*]) [] 2025/07/16(水) 09:51:35.47 ID:zQxij0bW0 >>72 俺の理想形！ 今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ [114.156.159.188]) [sage] 2025/07/16(水) 10:39:23.23 ID:NoRLT5Z60 >>72 ようやっとる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) [sage] 2025/07/16(水) 12:40:26.48 ID:T3Rqeoro0 体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ 体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/16(水) 12:40:56.44 ID:LCYdjO4l0 >>66 良いね 俺もセールでダンベル新調した。 たのしいぜー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 15:23:13.76 ID:vsr77weG0 体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc8-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:04:11.53 ID:5XTGCCkn0 >>69 ありがとう やっぱり15%辺りが目安かぁ >>72 腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね どんなトレーニングしてんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/81
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