[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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634(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:06 ID:klhArtpw0(1/3) AAS
>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど
肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ
635: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:15 ID:klhArtpw0(2/3) AAS
ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない
ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う
ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる
フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね
636(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) 08/11(月)07:30 ID:9hJik+3g0(1/3) AAS
>>634
ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ
まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど
637: (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY [126.221.29.83]) 08/11(月)07:31 ID:s/3/8Nrv0(1) AAS
回数重視なせいかあんま怪我してないな
怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ
638: (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) 08/11(月)07:43 ID:klhArtpw0(3/3) AAS
>>636
高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね
定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要
639: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:50 ID:5AN1jKk40(2/6) AAS
>>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな
でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経
軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快
640(1): (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/11(月)07:59 ID:PlkM2y/l0(1) AAS
俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ
安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた
サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ
641: (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) 08/11(月)08:19 ID:/B60XE9H0(1/2) AAS
腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ
やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな
642(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM [153.147.207.144]) 08/11(月)08:36 ID:xWkUAemlM(1) AAS
腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな
やはり痩せないとか……
643: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:12 ID:LARcay4Y0(1/4) AAS
>>640
8は高重量ではなく中重量
3-5が高重量
1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル
中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする
エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる
だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない
よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要
これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう
メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね
省4
644(1): (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:13 ID:LARcay4Y0(2/4) AAS
>>642
ドローイングすればいいよ
普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから
これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う
645(2): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM [153.155.39.208]) 08/11(月)09:37 ID:+PDA5uZPM(1) AAS
>>644
物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？
ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺
たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷
646: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:49 ID:LARcay4Y0(3/4) AAS
>>645
そりゃー程度にもよるよ
ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる
647: (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) 08/11(月)09:51 ID:LARcay4Y0(4/4) AAS
ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る
スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる
648: (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/11(月)10:51 ID:3xwXze900(1/5) AAS
サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ
┐(´ー｀)┌
今は10キロを10×3
この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか…
649: (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3 [2400:4050:a400:1100:*]) 08/11(月)10:52 ID:3XQqUB+S0(1) AAS
>>645
信じるなよw
650: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/11(月)11:12 ID:12WE71vz0(1/2) AAS
宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う
フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし
ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分
651: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/11(月)11:14 ID:12WE71vz0(2/2) AAS
サイドレイズは回数増やしていいよ
20レップ目指すくらいでも全然OK
あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない
652: (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8 [240b:11:e8a1:66f0:*]) 08/11(月)11:29 ID:q1iYr6q10(1) AAS
>>634
サイドレイズはそもそも
重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね
653(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) 08/11(月)11:51 ID:e6Vu8tGC0(1/5) AAS
サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww
だからアップライトロウやるやんみんな
俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない
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