[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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594: (ﾜｯﾁｮｲ ff67-/JRR [126.92.53.177 [上級国民]]) 08/09(土)21:54 ID:k423TrvZ0(1) AAS
デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める
この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う
個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった
MAXは160kg
トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない
595: (ﾜｯﾁｮｲ 96de-LUnW [111.102.197.161]) 08/09(土)22:43 ID:BWF4M4lq0(1) AAS
デッドリフトは25キロで60回やってる
一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:47 ID:FL1AYFfj0(2/4) AAS
下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね
そこまで筋肥大にこだわる必要もないし
低重量高回数でやる方がいいかな
597: (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:53 ID:FL1AYFfj0(3/4) AAS
筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね
"怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから
598: (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) 08/09(土)22:54 ID:FL1AYFfj0(4/4) AAS
ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事
酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ
599(1): (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)01:48 ID:J3yYa2F/0(1/6) AAS
自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺
自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺
600: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)04:47 ID:AECTC4bG0(1/4) AAS
ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから
ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから
そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする
601: (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) 08/10(日)05:10 ID:6srV3DkX0(1/2) AAS
低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな
8回できたら重量上げる
セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる
と言うわけで今から脚トレ逝ってくる
602: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)06:11 ID:AECTC4bG0(2/4) AAS
できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな
とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい
603: (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh [2001:268:98d2:54cd:*]) 08/10(日)07:19 ID:hT3tMW2M0(1) AAS
柔軟に続けるのが一番だよね
604: (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 08/10(日)08:17 ID:Ix5uYZ5n0(1) AAS
行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。
210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。
605: (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:19 ID:/aAwh8fD0(1/3) AAS
>>596
高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ
それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う
ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う
自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる
3回の方がより精度高いのだけどね
初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね
単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので
606(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:23 ID:/aAwh8fD0(2/3) AAS
>>599
そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ
筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど
経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい
逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象
607(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)10:32 ID:J3yYa2F/0(2/6) AAS
>>606
筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？
翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？
あと、ストレッチ重視ってなんですか？
608(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) 08/10(日)10:52 ID:/aAwh8fD0(3/3) AAS
>>607
筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ
ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの
たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか
ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい
目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い
その手前で折り返す
だから関節に負担かかる
アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由
真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから
609(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/10(日)11:04 ID:mBia7xbZ0(1) AAS
ケガ怖いよね
15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる
610(1): (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)11:25 ID:J3yYa2F/0(3/6) AAS
>>608
でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ……
とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな
関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺
611: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi [218.230.135.143]) 08/10(日)11:31 ID:bQhqNuWv0(1) AAS
自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める
612(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/10(日)11:39 ID:AECTC4bG0(3/4) AAS
>>610
筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ
ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする
まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね
613(2): (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) 08/10(日)11:47 ID:J3yYa2F/0(4/6) AAS
>>612
筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺
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