[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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439: (ﾜｯﾁｮｲ 2ecf-HGLj [202.239.232.85]) 08/04(月)07:14 ID:Ah26XVSM0(1) AAS
外国人のやってるのはよくわからんけど日本人が紹介してるのってエセHIITが多いよね…
最大心拍数の簡易的な求め方は210-年齢
その最低80%から最高90%位まで上げないとHIITと呼べない
疑問がある人は心拍数測って確かめてほしい
正しいHIITかどうかただしんどい有酸素になってないか
440(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)07:27 ID:/6qFIlct0(2/3) AAS
またかって感じやでおまいらだいじょぶか。くそデブ集めたダイエットスレで
～は本物とか～以外はエセとか、おまいらの体がエセなんやで。オリンピックレベルのスケート選手を対象とした
ＨＩＩＴやってるからぼくもいちりゅう（笑）とか言い出したらもう終わりよ
441: (ﾜｯﾁｮｲ b859-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) 08/04(月)07:44 ID:9VsdmvuH0(1) AAS
デブというかスキニーファットが多そう
俺は20年運動してないから基礎体力終わっててなんでもやってるわ
442: (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) 08/04(月)08:19 ID:dic4eHoa0(1/3) AAS
>>423
どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ
一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない)
たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど
これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある
そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする
こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、
回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、
分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する
トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど
省1
443: (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) 08/04(月)08:20 ID:dic4eHoa0(2/3) AAS
1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、
それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる
すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる
全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる
極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で
時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番
それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる
たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし
ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る
使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど)
省7
444(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) 08/04(月)08:25 ID:dic4eHoa0(3/3) AAS
それと全身法を毎日やる強者はまずいないと思うのだけど、
中1日、中2日だと休息日を利用したカーボサイクルで除脂肪も狙いやすくなる
トレーニングする日はより炭水化物を摂取するけどしない日は減らす
こうする事でメリハリがつくので体がマンネリな摂取カロリーに順応していきにくくなる
考え方次第だけどトレーニングの日は食事もご褒美になるけど
しない日は質素に、少ない食事で我慢しようという事もできるのでダイエットのモチベも維持できる
445: (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) 08/04(月)08:27 ID:iOmK6mL+d(1/2) AAS
>>440
HIITのいいとこは心肺機能は個々人それぞれの絶対的もののとこ
アスリートと同じ負荷にしなくても別にいい
心拍数だけ上げればいいから
でも基準はあるからそれだけ守りましょうってこと
一流じゃなくても100kg超の初心者でもできるよ
辛いだけで（）
446: (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/04(月)08:32 ID:wXqyRUSQ0(1/2) AAS
>>437
腹筋系あって途中負荷変えたのがコレ
いちばんキツイ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
下の二つがキツくてちょうどいいぐらいかな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ダンベルは片手7kgでやった
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
447: (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/04(月)08:35 ID:wXqyRUSQ0(2/2) AAS
サーキットでタバタ王道がコレかな
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ダッシュとかでアスリートがやるキツいHIITは山澤の動画とかにあるけど家で出来ないし
448(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)08:48 ID:/6qFIlct0(3/3) AAS
>>444
いいこと言ってるけどほんと長いなｗもうちょっと短くしたら
自分は自宅トレがはまって全身毎日やってたよ。自重が重くて腕立てやバンド懸垂でも十分追い込めるのに
朝昼晩3回追い込むとかアホなことやってて筋トレ依存起こしてたわ。普通にオーバーワークからの神経に痛み出て
頻度をしっかり減らすようになりましたとさ
449: (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/04(月)09:59 ID:wvyYsWri0(1) AAS
少なくとも俺はダンベルプレスとブルガリアンスクワットを同じ日にやる気はせんわ
胸の日は胸のことだけに神経を集中させたい派
450: (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.157]) 08/04(月)12:20 ID:sz7N666m0(1) AAS
ブルガリアンスクワットをネガティブ5秒でセット組むと危険なほど脚ケツにダメージが行く
451: (ﾜｯﾁｮｲ 5e98-ocmr [240b:c010:604:5854:*]) 08/04(月)14:34 ID:Mbqf3uvA0(1) AAS
スクワットに限らす筋量アップしたいならストレッチ刺激に時間かけるのがいいよ
ジムでよく見るけどネガティブ側を耐えようとする気がないのか、ガシャンガシャンと音立てるのはマナー的にも良くない
452: (ﾜｯﾁｮｲ fe58-Y0HF [240a:61:4165:4376:*]) 08/04(月)16:08 ID:3XyMy2RY0(1) AAS
トレーニング的にも重量落としてでもネガティブに耐えた方が良い？
453: (ﾜｯﾁｮｲ b9c3-hoPX [180.60.138.135]) 08/04(月)16:25 ID:s9UxSwtD0(1) AAS
ネガティヴ意識なら重量落とす必要ないじゃん
454: (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) 08/04(月)17:57 ID:iOmK6mL+d(2/2) AAS
ネガティブ重視なら1.5rep法やればいいかもね
あとはポーズ系
ベンチとか筋肉痛でレップ数稼げない（痛くて）ときは代わりにここらを数回やってるわ
455: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/05(火)02:52 ID:P41M6JgZ0(1/2) AAS
懸垂はネガティブでやってるわ。60秒ぶら下がるのはできるようになったが
30秒上で止めるってのができね15秒くらいが限界。けっこうみんなすいすい懸垂するからすごい
ワイド5回はできるようになったから早く10回できるようになりたいもんだ
456: (ﾜｯﾁｮｲ 5ede-qJeC [240a:61:3023:8523:*]) 08/05(火)08:10 ID:RLrhEO+b0(1) AAS
それはネガティブではない
457: (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) 08/05(火)08:23 ID:qanP6Ju10(1/2) AAS
朝起きたら飯食う前にウォーキングが脂肪減るってマッチョが言ってたからやってるけど、朝歩くと眠さと筋肉痛で不快感が凄まじいな
こら続かんわ
458: (ﾜｯﾁｮｲ 6b0d-ocmr [240b:c010:622:b0f1:*]) 08/05(火)08:29 ID:d2fu53YS0(1) AAS
何もしなくても脂肪は燃え続けてるんだよ
だから早起きしてウォーキング30分するよりも2時間多く寝てる方が脂肪燃焼するよ
1晩寝てる間に基礎代謝などで血中グルコース使うからね
筋肉のためにも睡眠は重要
出来れば10時間くらい寝たい
最低でも8時間
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