[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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391: (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 08/02(土)14:36 ID:LFqWX6WO0(1) AAS
トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな
辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい
392(1): (ﾜｯﾁｮｲ d1e9-+xGG [2400:4051:ba80:c200:*]) 08/02(土)14:55 ID:Qy9oicsb0(1) AAS
ジムでのフリーウェイト
やり方教えて欲しいわ…
393: (ﾜｯﾁｮｲ 022f-N04H [240b:c010:652:54dd:*]) 08/02(土)15:37 ID:In9Zv2wQ0(1) AAS
>>382
投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな
394: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)15:47 ID:8/6djXGT0(2/3) AAS
>>392
そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番
金ないなら動画見て勉強
ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう
395: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)15:48 ID:8/6djXGT0(3/3) AAS
ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね
396(1): (ﾜｯﾁｮｲ 39dc-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)17:44 ID:Rk2te/kB0(3/4) AAS
このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ
煩くないし動きが楽しいなコレ
397: (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) 08/02(土)19:04 ID:BoQ89Rnd0(1/2) AAS
>>396
>>265さんか？
金持ちやなぁ
なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる
398: (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) 08/02(土)19:05 ID:BoQ89Rnd0(2/2) AAS
間違った>>295だった
399: (ﾜｯﾁｮｲ 39b3-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)20:13 ID:Rk2te/kB0(4/4) AAS
いや6万円もせん安物やで
ただ値段の割には造りは結構しっかりしてる感じやけど
400: (ﾜｯﾁｮｲ 98ac-Fz9E [113.40.121.241]) 08/03(日)00:12 ID:VJMCpnpg0(1) AAS
クロストレーナーとはなんぞや、と思いググったらアリンコのが出てきた。6万円弱だからこんな感じのやつか。
値段より置き場だな、問題は
401: (ﾜｯﾁｮｲ 572d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/03(日)00:41 ID:fiYqTVQ00(1) AAS
それそれそれやで
設置場所云々以前にあり得ないほどデカく重い梱包で届いたんで家に入れるのにめちゃくちゃ苦労した
ていうか玄関を通らなかったんで外で箱から出して中身バラバラに運んだわ
402: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:33 ID:z9EtMTyR0(1/7) AAS
6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ
ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事
粗大ゴミ回収してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない
403: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:36 ID:z9EtMTyR0(2/7) AAS
で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ
最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし
もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど
地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり
404: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:50 ID:z9EtMTyR0(3/7) AAS
筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって
1セットごとに上昇率は鈍っていくという点
ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物
ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容)
1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、
セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る
これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ
たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、
大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事
まあ当たり前の話なんだけどね
省2
405: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)08:57 ID:z9EtMTyR0(4/7) AAS
これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る
そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上
たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、
3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26
ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる
一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで
ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話
ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする
コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから
406: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)09:04 ID:z9EtMTyR0(5/7) AAS
日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される
ここで言うのは「同じ部位」について
胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話
でも筋肉には回復の時間も必要
これがだいたい48〜72時間
だから現実的には週に2〜3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね
ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる
ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事
そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより
一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い
省4
407: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)09:12 ID:z9EtMTyR0(6/7) AAS
胸のトレーニングを10セット
背中のトレーニングを10セット
脚のトレーニングを10セット
それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と
胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、
日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても
後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ
トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから
一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる
そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、
省1
408: (ﾜｯﾁｮｲ d767-EPlu [126.40.247.220 [上級国民]]) 08/03(日)09:20 ID:+85KJgpk0(1) AAS
摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？
個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない
厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり
重量上がってるから神経系は強くなってる
代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど…
409: (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) 08/03(日)09:21 ID:z9EtMTyR0(7/7) AAS
補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって
筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの
これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから
一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる
これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう
定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする
そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない
ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ
その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし
だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う
省4
410(2): (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) 08/03(日)09:23 ID:nSdFe/4G0(1/2) AAS
長過ぎだろ
鬱陶しいから即NG
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