[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
378: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:19 ID:rr9/zIjj0(3/4) AAS
よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、
特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから
それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由
で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、
これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ
なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる
一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、
週に2回やったとして合計40セット
一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる
筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい
省2
379: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:36 ID:rr9/zIjj0(4/4) AAS
どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく
だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る
トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど
必ずそれができるとは限らない
でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく
筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い
そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ
もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね
目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い
続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ
省3
380: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 08/02(土)06:44 ID:SZx9iTNh0(1) AAS
チビだと重量上げて身体を大きくしても
シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな
381: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)06:57 ID:SD92LPfc0(1/3) AAS
昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ
健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか
382(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/02(土)07:12 ID:LbuCtf2s0(1) AAS
筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ
整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
383(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)09:13 ID:Rk2te/kB0(1/4) AAS
前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ
384: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)10:32 ID:8/6djXGT0(1/3) AAS
脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる
以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、
なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど
悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣
連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛
救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある
もちろん数日ロボットみたいな歩き方に
以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった
385: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)12:15 ID:SD92LPfc0(2/3) AAS
>>382
いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが
そんなバカにされるような行為だったのでしょうか
386: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)12:40 ID:SD92LPfc0(3/3) AAS
>>383
その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり
もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます
387: (ﾜｯﾁｮｲ 392f-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)13:02 ID:Rk2te/kB0(2/4) AAS
確かにストレッチすることで身体各部の具合をチェック出来る点は大きなメリットかもしれないね
388: (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) 08/02(土)13:13 ID:Rrc8LPBh0(1) AAS
別にストレッチでチェックしなくても
いきなり全力で走らない、いきなり高重量でやらない
みたいなウォーミングアップで良いのでは
個人的にはストレッチで怪我し難くならないならやる意味がない
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
389: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-3MFk [150.66.125.252]) 08/02(土)13:44 ID:uBBtOtBrM(1) AAS
筋トレ後の静的ストレッチは筋トレで筋肉を痛めてる状態なんだから伸ばしたらあかん
筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びちゃうから最大パフォーマンスが落ちるからガチ勢からは嫌われる
390: (ﾜｯﾁｮｲ 868e-zoeu [2405:1203:d219:4001:*]) 08/02(土)14:26 ID:5POxU82a0(1) AAS
筋トレ前は瞬間的に伸ばすダイナミックストレッチ
筋トレ終了後はみっちりゆっくり伸ばすスタティックストレッチやってる
スタティックは血流促進、柔軟性、緊張緩和という点で良いと思うけど
391: (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 08/02(土)14:36 ID:LFqWX6WO0(1) AAS
トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな
辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい
392(1): (ﾜｯﾁｮｲ d1e9-+xGG [2400:4051:ba80:c200:*]) 08/02(土)14:55 ID:Qy9oicsb0(1) AAS
ジムでのフリーウェイト
やり方教えて欲しいわ…
393: (ﾜｯﾁｮｲ 022f-N04H [240b:c010:652:54dd:*]) 08/02(土)15:37 ID:In9Zv2wQ0(1) AAS
>>382
投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな
394: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)15:47 ID:8/6djXGT0(2/3) AAS
>>392
そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番
金ないなら動画見て勉強
ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう
395: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)15:48 ID:8/6djXGT0(3/3) AAS
ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね
396(1): (ﾜｯﾁｮｲ 39dc-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)17:44 ID:Rk2te/kB0(3/4) AAS
このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ
煩くないし動きが楽しいなコレ
397: (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) 08/02(土)19:04 ID:BoQ89Rnd0(1/2) AAS
>>396
>>265さんか？
金持ちやなぁ
なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 605 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.189s*