[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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367: (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) 08/01(金)15:05 ID:dQNwe2BV0(1) AAS
クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど
368: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)15:30 ID:czF3J04Jd(3/3) AAS
クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる
寧ろ糖質を燃えやすくする
369: (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) 08/01(金)18:10 ID:DOuYE7gl0(1/2) AAS
筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う
370: (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) 08/01(金)18:16 ID:DOuYE7gl0(2/2) AAS
>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが
371: (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU [222.229.35.209]) 08/01(金)19:39 ID:5qqdSS0m0(1) AAS
まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？
ってことね
372: (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) 08/01(金)20:08 ID:dWfNGP4s0(2/2) AAS
まとめると、
いえーい
専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？
ってことね
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい
373: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)22:56 ID:XNuWuKdj0(3/3) AAS
ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か
374: (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS [2400:2200:5b7:8a33:*]) 08/01(金)22:58 ID:MH1k0QIG0(1) AAS
このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ
375: (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5 [219.98.88.8]) 08/02(土)00:45 ID:OHY3f8N50(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した
去年131だった
376: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:05 ID:rr9/zIjj0(1/4) AAS
Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング
一日ごとに鍛える部位を変える
胸→背中→脚→肩→腕→腹とか
一週間かけて全身鍛えるやりかた
PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割
押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける
それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる
ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる
377: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:12 ID:rr9/zIjj0(2/4) AAS
コンパウンド種目というのは多関節種目
１つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる
代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂
使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる
これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動
代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ
他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい)
他にはサイドレイズなども
ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる
トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど
省3
378: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:19 ID:rr9/zIjj0(3/4) AAS
よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、
特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから
それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由
で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、
これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ
なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる
一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、
週に2回やったとして合計40セット
一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる
筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい
省2
379: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 08/02(土)01:36 ID:rr9/zIjj0(4/4) AAS
どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく
だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る
トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど
必ずそれができるとは限らない
でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく
筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い
そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ
もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね
目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い
続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ
省3
380: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 08/02(土)06:44 ID:SZx9iTNh0(1) AAS
チビだと重量上げて身体を大きくしても
シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな
381: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)06:57 ID:SD92LPfc0(1/3) AAS
昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ
健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか
382(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/02(土)07:12 ID:LbuCtf2s0(1) AAS
筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ
整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
383(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/02(土)09:13 ID:Rk2te/kB0(1/4) AAS
前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ
384: (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) 08/02(土)10:32 ID:8/6djXGT0(1/3) AAS
脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる
以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、
なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど
悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣
連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛
救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある
もちろん数日ロボットみたいな歩き方に
以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった
385: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)12:15 ID:SD92LPfc0(2/3) AAS
>>382
いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが
そんなバカにされるような行為だったのでしょうか
386: (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) 08/02(土)12:40 ID:SD92LPfc0(3/3) AAS
>>383
その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり
もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます
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