[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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351: (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.97.13.55]) 07/31(木)21:18 ID:beEgILwnd(1) AAS
つらいならどんな種目でも鍛えられてる
352: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/01(金)03:06 ID:VHnqZm5/0(1/2) AAS
痩せ肥満いる？
353(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)07:36 ID:czF3J04Jd(1/3) AAS
今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)08:06 ID:XNuWuKdj0(1/3) AAS
山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら
355(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 08/01(金)09:20 ID:Z4IztSJz0(1) AAS
俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ
辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから
356: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) 08/01(金)09:32 ID:oR/m+suV0(1) AAS
ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる
んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる
まぁこういうのは人に依るんだろうけど
357: (ﾜｯﾁｮｲ c60e-yl7g [2400:2200:7e3:dc4e:*]) 08/01(金)10:55 ID:DVLc0UzA0(1) AAS
筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ
体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが
358(2): (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) 08/01(金)11:03 ID:JY1DD0nz0(1) AAS
>>353
筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった
休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから
オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな
359: (ﾜｯﾁｮｲ ee80-svfS [153.222.0.221]) 08/01(金)11:05 ID:nW9xdHNu0(1) AAS
暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。
360: (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-Er+z [220.208.28.57]) 08/01(金)11:47 ID:OlmTrdte0(1) AAS
テス
361: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)12:12 ID:XNuWuKdj0(2/3) AAS
そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで
全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて
またやるしで自由に使える
362: (ﾜｯﾁｮｲ c658-tBlH [119.245.80.77]) 08/01(金)12:20 ID:dWfNGP4s0(1/2) AAS
そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
363: (ﾜｯﾁｮｲ 865f-rpC7 [2001:240:2951:3800:*]) 08/01(金)12:28 ID:IKNvgIrx0(1) AAS
何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ
脚、肩、背、胸、腕
それぞれ2種目ずつ各3セット
計1日30セット
種目、順序、重量回数はアドリブで
364: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)12:29 ID:czF3J04Jd(2/3) AAS
皆さんありがとう
>>354
クレアチンは毎日摂ってるんです
今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい…
こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない
>>355
やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった
>>358
疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった
BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた
省1
365: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/01(金)12:52 ID:VHnqZm5/0(2/2) AAS
いってるジムエアコン弱いんだよな
回数券かうとこためしで一回いこうかな
かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww
366: (ﾜｯﾁｮｲ 2ec1-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) 08/01(金)14:14 ID:dTgsLq8O0(1) AAS
クレアチンって体重減らない原因になるんかな
取り始めてから体重あんま減ってないんだよね
367: (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) 08/01(金)15:05 ID:dQNwe2BV0(1) AAS
クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ
太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど
368: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)15:30 ID:czF3J04Jd(3/3) AAS
クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す
そのため筋力、瞬発力が上がる
寧ろ糖質を燃えやすくする
369: (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) 08/01(金)18:10 ID:DOuYE7gl0(1/2) AAS
筋力、瞬発力が上がる
だから使用重量も上がる
ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目
低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う
370: (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) 08/01(金)18:16 ID:DOuYE7gl0(2/2) AAS
>>358
もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる
日中仕事してるならなおさら
しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね
とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない
鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる
せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが
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