[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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335: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/31(木)08:52 ID:NcKv2tUE0(2/2) AAS
全身ガンガン鍛えよう
特に脚はホント痩せ細る
336: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)10:36 ID:0TZSmnzW0(1/3) AAS
有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ
筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが
337: (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) 07/31(木)11:13 ID:Z4mQcMAD0(1) AAS
筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる
それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない
普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい
338: (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)11:57 ID:0TZSmnzW0(2/3) AAS
成る程参考になった
ありがとう
339: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:00 ID:AaxoT7WK0(1/3) AAS
有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ
そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる
筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない
340(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/31(木)12:07 ID:0TZSmnzW0(3/3) AAS
筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ
341: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:08 ID:AaxoT7WK0(2/3) AAS
ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから
10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、
30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと
それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で
ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの
しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの
あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う
342: (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) 07/31(木)12:12 ID:AaxoT7WK0(3/3) AAS
>>340
継続にとって大事なのはモチベーションだと思う
体が変化するのが一番かな
何も変わらないとやる気無くなるし
ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想
そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな
1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし
343(2): (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) 07/31(木)12:41 ID:zNHRrWyB0(1) AAS
体の変化が最もモチベーション維持には良い
ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある
だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
344: (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) 07/31(木)12:44 ID:eh2j0Z8C0(2/2) AAS
>>334
今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし
あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで
回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど
重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる
345(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) 07/31(木)13:56 ID:DDTkmmDy0(1/2) AAS
プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草
まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが
それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた
意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が
346: (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) 07/31(木)14:35 ID:d2IsPcWf0(1) AAS
>>345
1ヶ月で？
気のせいですw
347: (ﾜｯﾁｮｲ 02ba-p8FT [240a:61:3023:8523:*]) 07/31(木)16:41 ID:iGQJKvOW0(1) AAS
気のせいだねぇ
348: (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) 07/31(木)17:02 ID:2V+dEtYd0(1) AAS
プランクで目に見える変化って出るのかね？
あれってインナー鍛えてると思うんだけど
349: (ﾜｯﾁｮｲ 02e1-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) 07/31(木)17:02 ID:DDTkmmDy0(2/2) AAS
そうか
やっぱ気のせいだな
350: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd9-4QbF [60.57.69.163]) 07/31(木)17:58 ID:/4CCiQ4iM(1) AAS
懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？
351: (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.97.13.55]) 07/31(木)21:18 ID:beEgILwnd(1) AAS
つらいならどんな種目でも鍛えられてる
352: (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) 08/01(金)03:06 ID:VHnqZm5/0(1/2) AAS
痩せ肥満いる？
353(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) 08/01(金)07:36 ID:czF3J04Jd(1/3) AAS
今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ…
やってるけど精神的にしんどい…
オーバーワークなのかな
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) 08/01(金)08:06 ID:XNuWuKdj0(1/3) AAS
山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな
やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら
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