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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 20:22:34.18 ID:i2CwflOI0 65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 21:09:08.25 ID:BwQ6PbP50 俺も初心者ボーナス欲しい！ どうすればいいの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 21:09:25.76 ID:BwQ6PbP50 ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF [122.100.26.125]) [sage] 2025/07/30(水) 21:14:31.78 ID:fDlRx0STM ダイエットしたら65になったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 22:08:58.41 ID:i2CwflOI0 筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL [120.88.22.67]) [sage] 2025/07/30(水) 22:18:06.06 ID:MGbJ58mw0 最近上腕二頭筋がムキムキしてきた 94キロのデブだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/30(水) 23:03:21.99 ID:Ll0dcr180 プランクってやっても面白くない アブローラーもだけどこんなのよく続くわ やるなら楽しいのがいいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H [240b:c010:4e5:6547:*]) [sage] 2025/07/31(木) 02:01:43.30 ID:bUZMmpNV0 >>324 レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間 開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [] 2025/07/31(木) 07:15:57.85 ID:B1X8ZNKG0 >>328 そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/31(木) 08:05:33.44 ID:0naIt/Ht0 ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ 動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 08:31:03.58 ID:eh2j0Z8C0 有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/31(木) 08:41:16.74 ID:NcKv2tUE0 ベンチ110kg行けた 一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは トータル470になったから500目指して頑張りたい でも痩せたいという…歯がゆい 筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu [240a:61:71b0:542c:*]) [] 2025/07/31(木) 08:46:30.21 ID:hW4/uC9f0 >>332 週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/31(木) 08:52:38.30 ID:NcKv2tUE0 全身ガンガン鍛えよう 特に脚はホント痩せ細る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 10:36:06.98 ID:0TZSmnzW0 有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ 筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/31(木) 11:13:33.38 ID:Z4mQcMAD0 筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない 普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 11:57:49.16 ID:0TZSmnzW0 成る程参考になった ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:00:41.21 ID:AaxoT7WK0 有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる 筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:07:48.79 ID:0TZSmnzW0 筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:08:32.71 ID:AaxoT7WK0 ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから 10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、 30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/341
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