[過去ﾛｸﾞ]
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索
歴削→次ｽﾚ
栞削→次ｽﾚ
過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 22:35:14.39 ID:J7v0SblK0 カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね 自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) [] 2025/07/27(日) 22:39:40.19 ID:pAMm3iIN0 スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ 自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？ プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも 腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ 日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ 腕立て伏せやれば良いだけですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 22:45:32.90 ID:J7v0SblK0 時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね 気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ しかもPC前がトレ場ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/27(日) 23:54:02.70 ID:vgB6viG90 パープレに聞いたよ 参考にしておけ まとめ • 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。 • 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。 • 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/28(月) 02:12:08.88 ID:JAgmQgG40 皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？ 自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0 プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0 懸垂ええよな 公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340 プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0 鍛えてる部位がちげぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0 プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど 10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる 背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0 1時間で200kcalぐらいだとして 36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0 全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ 筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか 筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0 カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか ということじゃないですかね 筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0 そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0 >>216 もうレス控えるけど 今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0 ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0 まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0 体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20 体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.98.218.18]) [sage] 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね 上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須 それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ ある程度の体の変化はあるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/246
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 756 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.019s