[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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223: (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h [180.60.138.135]) 07/27(日)22:06 ID:jxxYAdMY0(1) AAS
真面目に筋トレをすればする程
筋肉は簡単に付かないことを思い知る
224: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/27(日)22:19 ID:GHid40jk0(2/2) AAS
>>222
マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ
相当な覚悟がないと無理
225: (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio [2405:1202:2111:be00:*]) 07/27(日)22:21 ID:LGAFHTg80(1) AAS
プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね
勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事
東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事
でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ
切磋琢磨の精神で
226: (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) 07/27(日)22:34 ID:pAMm3iIN0(1/2) AAS
プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話
スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし
227(1): (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)22:35 ID:J7v0SblK0(4/5) AAS
カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね
自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる
228: (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) 07/27(日)22:39 ID:pAMm3iIN0(2/2) AAS
スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ
自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね
そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？
プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも
腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ
日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって
それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ
腕立て伏せやれば良いだけですし
229: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/27(日)22:45 ID:J7v0SblK0(5/5) AAS
時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね
気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ
しかもPC前がトレ場ｗ
230: (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) 07/27(日)23:54 ID:vgB6viG90(2/2) AAS
パープレに聞いたよ
参考にしておけ
まとめ
• 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。
• 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。
• 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。
231: (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) 07/28(月)02:12 ID:JAgmQgG40(1) AAS
皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？
自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん
232: (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) 07/28(月)06:39 ID:OCAB6oRU0(1/5) AAS
プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ
ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで
233: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)06:47 ID:10QTsCEr0(1/2) AAS
懸垂ええよな
公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし
234: (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) 07/28(月)07:06 ID:bTeoXU340(1/2) AAS
プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ
どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが
235: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:12 ID:MtQVd2/w0(1/3) AAS
鍛えてる部位がちげぇ
236: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)07:13 ID:aoW2XsnR0(1/2) AAS
プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ
もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど
10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる
背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと
237: (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) 07/28(月)07:28 ID:MtQVd2/w0(2/3) AAS
1時間で200kcalぐらいだとして
36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ
画像ﾘﾝｸ[png]:dec.2chan.net
238: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)07:49 ID:MrHLIPla0(1/5) AAS
全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ
筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか
筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね
239: (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) 07/28(月)08:01 ID:aoW2XsnR0(2/2) AAS
カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか
ということじゃないですかね
筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし
240: (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) 07/28(月)08:10 ID:MrHLIPla0(2/5) AAS
そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ
スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ
241: (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) 07/28(月)08:12 ID:10QTsCEr0(2/2) AAS
>>216
もうレス控えるけど
今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う
プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ
242: (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) 07/28(月)08:26 ID:m19U06kn0(1/4) AAS
ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス
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