[過去ﾛｸﾞ]
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索
歴削→次ｽﾚ
栞削→次ｽﾚ
過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) [sage] 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630 ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0 >>181 いや、確かにそうなんやけどw 昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0 >>182 ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0 >>180 漫画の見過ぎでは？ 現実との区別は付けないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) [] 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。 筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0 まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると 逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0 何回も失敗してるであろう古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597 597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0 愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0 昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛 考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/189
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0 最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0 >>190 ええな、なめさせて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0 >>179 それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね 1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ 腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0 体脂肪率1%になったらいいぞ😎 >>192 休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0 >>193 ありがとう でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0 やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある それが筋トレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0 筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度 (ウォームアップは含まずあくまでもメインセット) ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中 更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回 この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法 まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に 内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ 更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋 脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ 同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる 胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど) 同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に それを週に2回行う 脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識 脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断 またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて 以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整) とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく 基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚 とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) [] 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0 コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど 結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと 懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい 一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、 そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0 そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0 週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、 部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0 >>198 仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0 筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた プランク1分を2セットしか出来ない 毎日なんて出来ない 週末だけしか出来ない 筋トレ大嫌い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/201
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 801 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.012s